• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Sağlıklı Kiloda Kalmak

Sağlıklı bir kiloya ulaşmanın veya bu kiloda kalmanın anahtarı düzenli egzersiz ve iyi beslenme alışkanlıklarıdır. Bazı insanlar egzersiz yapmanın ve iyi yemek yemenin çok fazla çaba veya planlama gerektirdiğini düşünür. Ama bu doğru değil. Aslında, Onları hayatımıza sokmanın en iyi yolu, yavaş yavaş rutinimizin bir parçası haline gelen küçük değişiklikler yapmaktır.

Hepimiz artık yaşam tarzımıza kök salmış değişiklikler yapmayı başardık - dişlerimizi fırçalamayı öğrenmek, Örneğin. İşte bu diğer sağlıklı alışkanlıkları da bu kadar kolay hale getirmek için ihtiyacınız olan bilgiler.

Düzenli egzersiz

Gençler günde 60 dakika veya daha fazla fiziksel aktivite yapmalıdır. "Etkinlik" kelimesine dikkat edin:Vücudunuzu hareket ettirdiğiniz sürece, her gün karmaşık egzersizler yapmak veya spor salonuna gitmek anlamına gelmez. Önemli olan her hafta doğru aktivite dengesini elde etmenizdir. aerobik dahil, güç oluşturma, ve esneklik egzersizi. Her gün biraz planlayarak egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirin.

Futbol antrenmanınız veya aerobik dersinizin olduğu günlerde, bir saat veya daha fazla egzersiz yapmakta zorluk çekmeyebilirsiniz. Ama çoğumuz meşgulüz, ve günde 60 dakika aktivite çok zaman gibi görünüyor. İyi haber şu ki, gün boyunca daha kısa "egzersiz aralarına" bölmek sorun değil.

Kendinizi acıkmaktan alıkoymak için sağlıklı bir atıştırmalık alabileceğiniz gibi, egzersiz atıştırmalıkları enerji seviyelerini yüksek tutabilir. Bu yüzden 15 dakika erken kalkın ve biraz yoga veya başka bir esneme aktivitesi yapın. Öğle yemeğinde 15 dakika hızlı yürüyün veya koşun. Aynı şeyi okuldan sonra da yapın - ya da yürüyerek veya bisikletle eve gidin. Buna merdivenleri de ekle, Spor sınıfı, ve gün boyunca sınıflar arasında yürümek, ve muhtemelen 60 dakikanıza ulaştınız.

Sayfa 1

10 Egzersiz İpuçları

İşte bir egzersiz yaşam tarzı değişikliği yapmanın 10 basit yolu:

1. Bugün başla. Yürüyüşe çıkmak için dışarı çıkın.
2. Asansör yerine merdivenleri kullan.
3. Araba kullanmak yerine, okul veya bir arkadaşınızın evi gibi yerlere yürüyerek veya bisikletle gidin.
4. Araba kullanmak zorundaysanız, Gerektiğinden daha uzağa park edin ve fazladan mesafeyi yürüyün, eğer bunu yapmak güvenliyse.
5. odanı süpür, Arabayı yıka, veya çimleri biçin. Bu bir angarya değil - bu bir egzersiz fırsatı!
6. TV izlerken zamanınızı sınırlayın; akıllı telefonunuzu kullanarak, bilgisayar, veya diğer cihazlar; veya video oyunları oynamak (ve oynadığınızda, sizi harekete geçiren etkileşimli oyunları deneyin). Ekran süresini günde 2 saatten fazla tutmamaya çalışın, ödev yapmak için harcanan zaman dahil değil.
7. Dans. Odanızın mahremiyetinde bile, En sevdiğiniz melodileri serbest bırakmak, saatte 300'den fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir!
8. Ne tür bir egzersizin ilginizi çektiğini belirleyin, o zaman bir dene! Daha önce hiç yapmadıysanız yavaşlayın. Ve eğer ilk başta gerginsen, size katılacak bir egzersiz arkadaşı bulun. İlgilendiğiniz bir şey yaparsanız, egzersiz konusunda motive olmak genellikle daha kolaydır.
9. Kolayca sıkılırsanız veya ilginizi kaybederseniz, Her zaman taze hissetmeleri için yaptığınız aktivite türlerini değiştirin.
10. Kalbinizin daha hızlı atmasını sağlayacak bazı aktiviteler eklediğinizden emin olun. nefesinizi hızlandırır, ve sizi terletiyor.

Sayfa 1

İyi Yeme Alışkanlıkları

İyi yemek, tekrar tekrar diyet yapmak anlamına gelmez. Aslında, Araştırmalar, diyetin çoğu zaman işe yaramadığını ve diyetlerin ters etki yapabileceğini göstermiştir. Diyet yapanların eskisinden daha fazla kilo almasıyla.

Diyetlerin işe yaramamasının bir nedeni, insanları yiyecekleri "iyi" veya "kötü" olarak düşünmeye teşvik edebilmeleridir. Gerçek şu ki, her şey ölçülü bir şekilde tamam olduğunda. Diyetler ayrıca insanları belirli gıdalardan "vazgeçmeye" teşvik eder, bu da bizi daha yoksun hissettirebilir. Ve sadece kendimizi yoksun hissetmekle kalmıyoruz, Diyetler genellikle vücudumuzdaki önemli besin maddelerini tüketir. Gençler çeşitli yiyecekler yemeli, ve ara sıra yapılan muamelede yanlış bir şey yok. Kendimize her gün değil de arada bir ikram edersek, bir şeker çubuğunun tadı bir şekilde daha özel olur.

Sağlıklı bir kiloda kalmanın (veya gerekiyorsa kilo vermenin) en iyi yolu, her gün sağlıklı yiyecek seçimleri yapmaktır. Bazılarımız için, bu, yemek konusundaki zihniyetimizi değiştirmek anlamına geliyor. Yiyecekleri duygusal olarak düşünmek yerine (örneğin, bir sınavda başarılı olmanın ödülü olarak veya stresle başa çıkmanın bir yolu olarak), ne olduğunu görün - vücudumuzu beslemenin pratik bir yolu.

Sağlıklı beslenmeyi hayatınızın bir parçası haline getirmek için 10 ipucu:

1. Alkolsüz içecekleri değiştirin, meyve suları, ve su ile şeker yüklü spor içecekleri, az yağlı süt, veya şekersiz içecekler.
2. Günde en az beş porsiyon meyve ve sebze yiyin. Lif sizi dolduracak ve vücudunuzu tatmin edecek besinleri ve lezzetleri alacaksınız.
3. Tüm farklı yiyecek gruplarından çeşitli yiyecekler seçin - meyveler ve sebzeler, taneler, tam tahıllar dahil, protein, ve süt ürünleri. Meyve ve sebzelerinizi almanın yanı sıra, Her öğünde tam tahıllar ve yağsız protein içerir.
4. Daha sağlıklı fast food seçimleri yapın. Küçük seç, büyük boy yerine tek köfteli burger ve patates kızartması yerine yan salata. Düzenli porsiyonlara sadık kalın - aşırıya kaçmayın! Daha iyisi, mümkün olduğunca fast food mekanlarından kaçının.
5. Sağlıklı yiyecekleri elinizin altında bulundurun. Mutfağınız kereviz gibi sağlıklı seçeneklerle doluysa, Kuru üzüm, ve fıstık ezmesini kurabiye kavanozuna daldırmak yerine bir kütük üzerinde karıncalar yapabilirsiniz (size iyi şeyler aldıklarından emin olmak için anne-babanıza yiyecek hakkında bir iki şey öğretmeniz gerekebilir!).
6. Otomattan veya marketten kaçmak için, sizin için iyi olan atıştırmalıklarınızı ve yiyeceklerinizi yolda götürün. Havuç çubuklarını deneyin, bir parça meyve, ya da kurabiye yerine kendi ev yapımı iz karışımınız, cips, veya yağ ve kalori ile yüklenme eğiliminde olan işlenmiş gıdalar.
7. Acıktığınızda yiyin. Canınız sıkıldığı için yemek yemeye can atıyorsanız, yapacak başka bir şey bulmanı söyleyen senin zihnin.
8. Her gün sağlıklı bir kahvaltı yapın.
9. Televizyon seyrederken yemek yemeyin ya da abur cubur yemeyin çünkü muhtemelen niyetinizden daha fazlasını yiyeceksiniz.
10. Porsiyon boyutlarına dikkat edin. Bir porsiyon büyükse, ikiye bölün ve yarısını sonraya ayırın - ya da bir arkadaşınızla bölün.

Egzersiz ve sağlıklı beslenmeyi hayatınıza sizin için işe yarayacak şekilde yerleştirmenin yollarını bulmak için yaratıcılığınızı kullanın. Hepimiz farklıyız. Frizbi oynayan köpeğinizi parka götürmeyi tercih ederken, en iyi arkadaşınız spor salonuna biraz zaman ayırmayı tercih edebilir. Sizin için neyin doğru olduğunu bilmek, işinizi çok daha kolay hale getirecek!