Emzirirken Aralıklı Oruç Kullanabilir miyim?
Hamilelik sırasında kilo almak, gelişmekte olan bir bebeği desteklemek için gereklidir. Doğum sonrası birçok ebeveyn, doğum yaptıktan sonra fazla kilolarını atmaya ve "vücutlarını geri almaya" hazır hissediyor. Doğum sonrası vücudunuzla ve başardığı her şeyle her zaman gurur duymalı ve hamilelikte kilo verme sürecini asla aceleye getirmemelisiniz.
Bununla birlikte, doğumdan sonra kilo vermek istemeniz normaldir. Kendinizi sağlıklı ve kendinden emin hissetmenin bir kısmı biraz kilo vermek anlamına geliyorsa aralıklı oruç tutmayı düşünebilirsiniz.
Özetle, aralıklı oruç, belirlenen zaman aralıklarında yemek yemek ve belirli zaman aralıklarında yemek yememektir (oruç tutmak). Örneğin, günün ilk sekiz saatinde yemek yiyebilir ve geri kalan 16 saat boyunca oruç tutabilirsiniz. Aralıklı oruç birçok insan için işe yarar, ancak emziriyorsanız bu uygulamanın güvenli olup olmadığını merak edebilirsiniz.
Emzirirken aralıklı oruç tutmanın uygun olup olmadığını kesin olarak söylemek için yeterli çalışma yapılmamıştır, ancak emzirirken vücudunuzun aralıklı oruç tutmayı engelleyebileceği belirli ihtiyaçları olduğunu biliyoruz. Bu nedenle, denemeyi seçerseniz, bu ihtiyaçların farkında olmanız ve bunlara öncelik vermeniz ve başlamadan önce bir sağlık hizmeti sağlayıcısına danışmanız önemlidir.
En önemlisi, bebeğiniz kilo alıyorsa emzirmenin başarılı olduğu kabul edilir. Bebeğiniz yeterince kilo almıyorsa veya kilo veriyorsa aralıklı oruç tutmamalısınız.
Emzirirken Aralıklı Oruç
Aralıklı oruç emzirme sırasında güvenli olabilir, ancak yalnızca kalori, beslenme ve sıvı gereksinimlerinizi karşılayabiliyorsanız. Yapamayacağınızı düşünüyorsanız veya hoş olmayan yan etkiler yaşıyorsanız, aralıklı oruç tutmayı bırakmalısınız.
Doğum ve jinekoloji alanında uluslararası alanda tanınan bir lider ve yenilikçi olan Bruce K. Young, "Emzirirken kilo vermek için aralıklı oruç tutmak, düzenli beslenmeye devam ettiğiniz sürece bebeğe zarar vermez" diyor. "Ancak baş dönmesi, mide bulantısı veya mide bulantısı yaşayabilirsiniz ve her zaman bol su içtiğinizden emin olmalısınız. Bu belirtiler ortaya çıkarsa orucu bırakmalısınız."
Aralıklı oruç, yalnızca günde yaklaşık 2.300 ila 2.500 besleyici kalori tüketebiliyorsanız, yeterli besin, özellikle protein, karbonhidrat ve yağ alabiliyorsanız ve özellikle oruç dönemi boyunca yeterince sıvı içiyorsanız, emzirirken güvenlidir.
Ayrıca bebeğinizin yeterince kilo aldığından ve bayılma veya mide bulantısı gibi hoş olmayan yan etkilerle karşılaşmadığınızdan emin olmak istersiniz.
Emzirirken aralıklı orucun kullanımıyla ilgili özel olarak önemli miktarda araştırma bulunmamakla birlikte, İslam'da kutsal bir ay olan Ramazan ayında oruç tutan emziren ebeveynler hakkında toplanan verileri, orucun emziren ebeveynleri ve onların bebeklerini nasıl etkileyebileceğini öğrenmek için kullanabiliriz. /P>
Türkiye'de Ramazan ayında oruç tutan emziren anneler üzerinde yapılan bir ankette, kadınlar oruç tutarken sütlerinin azaldığını bildirdi. Ancak Gambiya'da yapılan başka bir araştırma, Ramazan'dan önce ve Ramazan sırasında süt arzını ölçtü ve hiçbir fark bulamadı.
Gambiya araştırması, oruç tutan kadınların anne sütünün içeriğini değiştirdiğini ve kadınların yeterince sıvı tüketmediğini buldu. Bu, emzirirken oruç tutmanın Ramazan ayında şafaktan alacakaranlığa kadar uzun süreler için güvenli olmayabileceğini gösterir. Emzirirken hızlı yaparsanız bol miktarda ekstra sıvı tüketmenin önemini de vurgular.
Her emzirme yolculuğu farklıdır. Emzirirken aralıklı oruç tutma hakkında herhangi bir sorunuz varsa, durumunuz hakkında bir sağlık uzmanına danışın.
Güvenlik Önlemleri
Emzirirken aralıklı oruç tutmayı denemek istiyorsanız, emzirmiyor olmanızdan daha fazla ayrıntıya dikkat etmeniz gerekecektir. Beslenme ihtiyaçlarınız ilk önceliğiniz olmalıdır.
Yeterince Kalori Tüketmek
Emziren ebeveynler, sağlıklı, hamile olmayan bir kişinin ihtiyaç duyduğuna kıyasla, günde 450 ila 500 kilokaloriye ihtiyaç duyar. Bu, yeme aralığınızın tamamında günde yaklaşık 2.300 ila 2.500 kalori tüketmeniz gerektiği anlamına gelir.
Wellness Verge için kayıtlı bir diyetisyen olan Ana Reisdorf, MS, RD, "Emzirirken, arzınızı sürdürmek için yeterli kaloriye ihtiyacınız var" diyor. "Yeme aralığınızı kısıtladığınızda, ihtiyacınız olan kalorileri almanız zor olabilir."
Yeterince Sıvı İçmek
Emzirirken, her gün yaklaşık 16 bardak su içmeniz gerekir. Emzirmeseydin ihtiyacın olanın iki katı! Bu, oruç döneminiz de dahil olmak üzere tüm gün boyunca su içmeniz gerekeceği anlamına gelir. Ancak endişelenmeyin; oruç sırasında su tamamen iyidir (ve tavsiye edilir!).
Beslenme Eksikliği
Oruçlu olun ya da olmayın, emzirirken yeterli besin almanız önemlidir. Özellikle ekstra protein, karbonhidrat ve yağ tüketmeniz gerekiyor ve bu besinleri doğum öncesi bir vitaminde alamazsınız.
Dr. Reisdorph, "[Oruç tutuyorsanız] sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu önemli besin maddelerini kaçırıyor olabilirsiniz" diye açıklıyor. "[Oruçluyken] tüm besin ihtiyaçlarınızı karşılamak zor."
Emzirirken aralıklı oruç tutmayı denemeye karar verirseniz, Dr. Young yemek yemenin önemini vurguluyor çok çeşitli meyveler, sebzeler, yağsız etler ve hem zenginleştirilmiş temel tahıllar hem de tam tahıllı gıdalar.
Stres
Oruç, stresle ilişkili hormon olan kortizol üretimini artırır. Hemen hemen tüm yeni ebeveynler bebeklerinin ilk aylarında uyku yoksunluğu çekerler ve uyku yoksunluğu da kortizolü yükseltir. Dr. Reisdorph, "Uykusuz aralıklı oruç tutmaya çalışıyorsanız, kendinizi patlamamış kortizol ve hormonların önemli yan etkilerine hazırlıyorsunuz" diye uyarıyor.
Stres de süt üretimini azaltabilir. Aşırı stres ve kaygıdan kaçınmak için daha uzun bir yemek yeme aralığı seçebilir veya aralıklı orucu tamamen atlayabilirsiniz.
Aralıklı Oruç Tutmaya Ne Zaman Başlayabilirim?
Aralıklı oruç emzirme döneminde yapılabilir, ancak çok dikkatli yapılması gerekir. Aralıklı oruç tutarken yeterli kalori, besin veya sıvı alamadığınızı fark ederseniz, denemek sizin için daha güvenli olana kadar ertelemeyi tercih edebilirsiniz.
Bu sadece hala emzirip emzirmediğinizle ilgili değil. Aralıklı oruç tutmanın stres hormonlarınıza fazladan zarar vermemesi için gece boyunca sağlam bir uyku çekmek istiyorsunuz. Dr. Reisdorph, "Bebeğiniz tamamen sütten kesildikten ve nispeten düzenli bir uyku programına sahip olduktan [sonra] aralıklı oruca devam etmenizi tavsiye ederim" diyor.
Güvenli Emzirme Alternatifleri
Aralıklı oruç tutmamayı seçerseniz, emzirirken güvenli ve sağlıklı kalmanın başka yolları da vardır.
Kardiyovasküler Egzersiz
Emzirirken egzersiz yapmak güvenli ve sağlıklıdır. Şekerleme sırasında bebek arabasıyla koşmak veya egzersiz bisikletinize atlamak, hem forma girmenize yardımcı olabilir hem de ruh halinizi yükseltebilir.
Daha Sağlıklı Yağlar Yiyin
Emzirirken kalori kısıtlamasından endişe ediyorsanız, bunun yerine besleyici yiyecekler yemeye odaklanın! Zeytinyağı, kabuklu yemişler, tohumlar, avokado gibi sağlıklı yağlar ve doymuş veya trans yağlar yerine somon veya ringa balığı gibi yağlı balıklar tüketmek, emzirirken vücudunuzun uçsuz bucaksız formda kalmasına yardımcı olacaktır. Doymamış yağlar, emzirilen bebeğiniz için de faydalıdır.
Uyku Hijyeninize Odaklanın
Bebek sahibi olmak uyku hijyeninizi pencereden dışarı atar. Uyku yoksunluğu, stres hormonu kortizolün yükselmesine neden olur, bu da kilo almayı kolaylaştırabilir ve kaybetmeyi zorlaştırabilir. Her gece yeterince uyumak, bakımınızda bir bebek varken yapmaktan daha kolaydır, ancak formda kalmanıza ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olabilecek her fırsatta dinlenmeye öncelik vermek.
Verywell'den Bir Söz
Emzirirken aralıklı oruç tutmanın güvenli olup olmadığını kesin olarak söylemek için yeterli araştırma yapılmamıştır. Bildiğimiz şey, emziren ebeveynlerin günde ek 450 ila 500 kilokaloriye ihtiyaçları olduğudur. Ayrıca doğum sonrası iyileşmeyi desteklemek ve bebeklerini uygun şekilde beslemek için uygun besinleri almaları gerekir. Artan sıvılar da hem bebek hem de bebek bakımı için hayati önem taşır.
Aralıklı oruç, yeterli kalori, uygun besin veya yeterli sıvı alma yeteneğinizi engelleyebilir. Aralıklı orucun güvenli olmasının tek yolu, hem yemek yeme periyodunda hem de oruç tutma periyodunda bol miktarda sıvı tüketirken gerekli kalori ve besinleri yeme periyodunuza sığdırmaktır.
En önemlisi bebeğinizin kilo alıp almadığıdır. Bir sağlık kuruluşu bu konuda endişelerini dile getirirse aralıklı oruç kullanmamalısınız.
-
Yeni doğmuş bir bebeğim olduğunda uykudan (belki kakadan) daha fazla takıntılı olduğum bir şey olduğunu düşünmüyorum. Bu yüzden İyi Geceler Uyku Sitesinden Alannaya bebek uyku kurallarının bir dökümünü yapıp yapmayacağını sordum. Sana istediğin fazla -
Dalak ve Lenfatik Sistem Nedir? Dalak, göbeğin sol üst kısmında göğüs kafesinin altında bulunur. Yıpranmış kırmızı kan hücrelerini ve diğer yabancı cisimleri (mikrop gibi) kan dolaşımından temizleyerek vücudun korunmasına yardımcı olur. Dalak, vü -
Bir bebek bakıcısıyla görüşürken amaç, yalnızca bir kişi hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenmektir. Diğer taraftan, çocuğunuz için kreşlere baktığınızda, tüm tesis hakkında olduğu kadar tüm personel hakkında bilgi edinmeye çalışıyorsunuz. Karşı k
