• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Emzirme Diyeti

Suşi, şarküteri sandviçleri ve peynir tabaklarından kaçınmaktan bıktınız mı? O zaman emzirirken hamilelik sırasında olduğundan daha fazla menü seçeneğiniz olacağını duymaktan mutlu olacaksınız.

Bununla birlikte, yine de besin değeri yüksek yiyecekleri hedefleyecek ve daha az sağlıklı olanlardan uzak duracaksınız. İyi haber:Favorilerinizin çoğu tekrar menüde.

Emzirirken kaç kaloriye ihtiyacınız var?

Yalnızca emzirip emzirmemenize bağlı olarak, emzirirken vücudunuz genellikle günde yaklaşık 300 ila 500 ekstra kalori yakar. Eğer öyleyseniz, genellikle 450 ile 500 arasındadır.

Bu nedenle, kalori sayma ve daha fazla tüketme konusunda aşırı uyanık olmanıza gerek yokken, emzirirken ekstra beslenme ihtiyaçlarınızı kesinlikle aklınızda bulundurun. Hamilelik sırasında doktorunuzun önerdiği kilo alımı içinde kaldıysanız, bundan daha fazlasını veya daha azını almak zorunda kalmamalısınız, ancak emin değilseniz doktorunuzla görüşün.

Emzirirken ne yemeli

İnsan sütünün temel yağ-protein-karbon bileşimi, vücudunuza hangi yiyecek ve içecekleri koyduğunuza doğrudan bağlı değildir. İyi beslenmeyen kadınlar bile bebeklerini iyi besleyebilir, çünkü vücut süt üretimini desteklemek için kendi besin depolarına girer.

Yeterli olmayan bir diyetle süt yapabiliyor olmanız, yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Emzirirken amaç asla vücudunuzun besin deposunu tüketmek olmamalıdır. Bu, kısa ve uzun vadeli sağlığınız için çok risklidir ve çok ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi kısa sürede değiştirmenize ve süt tedarikinizi potansiyel olarak etkilemesine neden olur.

Emzirirken iyi yemek yemek, çeşitli besleyici yiyecekler almak anlamına gelir. Ve çeşitli bir diyet, sütünüzün tadını ve kokusunu değiştireceğinden, bebeğinizi de birçok farklı lezzete maruz bırakacaktır (bu nedenle, bugün yediğiniz havuç veya salsa, bebeğinizin gelecekte bu yiyeceklere ulaşmasına neden olabilir).

İhtiyacınız olanı aldığınızdan emin olmak için her gün tüketmeyi amaçlamanız gerekenler:

• Protein dolu yiyecekler. Yumurta, yoğurt, fındık yağı, peynir, et, mercimek, fasulye, tofu vb. içerebilen günde en az üç porsiyonu hedefleyin.
• Tam tahıllar. Enerjinizi korumak için günde üç veya daha fazla porsiyon yulaf ezmesi, kahverengi pirinç ve arpa gibi lif dolu kompleks karbonhidratlar isteyeceksiniz.
• Sebzeler ve meyveler. Özellikle yeşil yapraklı ve sarı sebzeler olmak üzere günde dört ila beş porsiyon yükleyin.
• Yüksek yağlı yiyecekler. Hamilelikte yediğiniz kadar yemeyi hedeflemelisiniz. Avokado, düşük civalı balıklar, kabuklu yemişler ve tohumlar sizin için iyi yağlar içerir ve diyetinize dahildir.

Ayrıca aşağıdakiler de dahil olmak üzere belirli besinleri aklınızda tutmanız gerekir:

• Kalsiyum. 1.000 ila 1.500 mg arasında ihtiyacınız var - ve emzirmek kalsiyum rezervlerinizden yararlandığından, yeterince almak özellikle önemlidir. İyi kaynaklar arasında peynir, yoğurt ve sütün yanı sıra kara lahana, sardalye, tofu ve chia tohumları bulunur.
• Demir. Her gün sığır eti, tavuk, yumurta, fasulye veya zenginleştirilmiş tahıl gevreği gibi demir açısından zengin yiyeceklerden bir veya daha fazla porsiyon yemeye çalışın.
• C Vitamini. Biber, narenciye, brokoli ve çilek gibi meyve ve sebzeler bu önemli antioksidanla yüklüdür.
• Omega-3'ler. Bebeğin beyin gelişimini desteklemek için haftada iki ila üç porsiyon omega-3 yağ asitli gıda yemeyi planlayın. Bu, yabani somon ve sardalye gibi haftada en az 8 ons düşük civalı balık; DHA ile zenginleştirilmiş yumurtalarda da omega-3 alabilirsiniz.
• Kolin. Günlük ihtiyaçlarınız aslında hamilelik sonrası 450 mg'dan 550 mg'a çıkar. Emzirirken bu kritik besini almak, küçük çocuğunuzun bilişsel işleyişini destekler.

Ve şimdi o bebek burada bile, temellerinizi korumak için emzirirken günlük doğum öncesi vitamininizi almaya devam edin.

Ne kadar su içilmeli

Günde normalden daha fazla su içmeyi hedefleyin, bu nedenle meyve, sebze ve diğer kaynaklardan gelen sıvılarla birlikte en az 8 bardak. Özellikle doğumdan sonraki haftalarda vücudunuzun toparlanmasına yardımcı olacaktır.

Yeterli miktarda aldığınızdan emin olmak için her emzirme seansında bir bardak su içmek iyi bir kuraldır. Toplamda, tüm kaynaklardan günde yaklaşık 128 ons sıvıya ihtiyacınız olacak (bu yüzden endişelenmeyin, emzirirken günde 16 bardak su içmeniz gerekmez). Tam ihtiyaçlarınız, ne sıklıkla emzirdiğiniz, aktivite seviyeleriniz ve hatta hava durumu gibi farklı faktörlere bağlı olacaktır.

Ciddi şekilde susuz kalmadığınız sürece süt tedarikinizin etkilenmeyeceğini, ancak idrarınızın daha koyu ve bulanık hale geleceğini unutmayın. Yeterince içmemek, idrar yolu enfeksiyonları (İYE), kabızlık ve yorgunluk gibi sağlık sorunlarına da yol açabilir. Bu nedenle, susadığınız zaman su içmeyi unutmayın. Bu, muhtemelen emzirirken sık sık olacaktır!

Emzirirken kaçınılması gereken yiyecekler

Emzirirken, menüde kapalı olandan çok daha fazlası var - birkaç uyarıyla. Emzirirken kaçınmanız gereken içecekler ve yiyecekler şunlardır:

• Aşırı kafein. Emzirirken günde bir veya iki fincan kahve veya çay 300 miligram veya daha az güvenlidir (ve bu erken, uykusuz aylarda, devam etmek için tam da ihtiyacınız olan şey bu olabilir). Ancak bundan fazlası sizin ve bebeğinizin gergin, asabi ve uykusuz hissetmenize yol açabilir. Diğer kafein kaynakları arasında çay, soda ve çikolata bulunur.

• Cıva oranı yüksek balıklar. Hamile kadınlar için geçerli olan balık güvenliğine ilişkin aynı EPA yönergeleri, emziren kadınlar için de geçerlidir:Köpekbalığı, portakal kabuğu, kılıç balığı, marlin, iri gözlü ton balığı, kiremit balığı (Meksika Körfezi) ve kral uskumru gibi yüksek cıvalı balıklardan kaçının. Ton balığını haftada 8 ila 12 ons konserve hafif ton balığı ile veya haftada en fazla 4 ons beyaz albacore ton balığı ile sınırlayın.

• Bazı bitkisel takviyeler. Bitkisel takviyelerin güvenliği konusunda çok az çalışma yapılmıştır, emzirilen bebeği nasıl etkiledikleri hakkında çok az şey bilinmektedir. Ayrıca, Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), bunları güvenlik veya etkinlik açısından değerlendirmez. Güvende kalmak için herhangi bir bitkisel ilaç almadan önce doktorunuza danışın ve bitki çayı veya emzirme demlemeleri içmeden önce iki kez düşünün. Şimdilik, emzirme döneminde güvenli kabul edilen çeşitlerde (portakal baharatı, nane, ahududu, kırmızı çalı, papatya ve kuşburnu) güvenilir markalara bağlı kalın. Diğer bitkilerin hariç tutulup tutulmadığını kontrol etmek için etiketleri dikkatlice okuyun.

Hamilelik sırasında kaçındığınız hangi yiyecekler, emzirirken tekrar yenilebilir?

Çiğ balık (suşi ve istiridye dahil), pastörize edilmemiş yumuşak peynirler, aslında soğuk ve pembe (hatta kırmızı) et olan söğüş etlerin tümü artık hamile olmadığınız ve "gıdalar" listesinde yer almadığınız için menüye geri döndü. emzirirken kaçınılması gerekenler" listesi. Ara sıra alkollü içki de içebilirsiniz.

Alkol ve emzirme

Uzun bir günün sonunda ara sıra bir kadeh şarap dökmek için sabırsızlanıyor musunuz? Anne sütüne biraz alkol geçse de, içtiğinizden çok daha azdır. Emzirirken şarap, bira ve sert likör içmek güvenli olabilir (tabii ki ölçülü olarak). Birkaç ipucu:

• Önce hemşire, sonra iç. Mümkünse, emzirmeden hemen sonra yudumlamayı hedefleyin. Alkol süresinin metabolize olması için bir içki içtikten sonra iki saat beklemek istersiniz. ("Pompalama ve boşaltma" süreci hızlandırmaz, dolayısıyla gerekli değildir.)
• Kendinizi haftada en fazla birkaç içkiyle sınırlamayı hedefleyin. Moderasyon anahtardır. Aşırı içme bebeklerde uyku hali, halsizlik ve aşırı kilo alımına neden olabilir, sütünüzün tadını değiştirebilir ve bebek emzirme miktarını azaltabilir, bebeğinize daha az bakabilmeniz için kendi işleyişinizi bozabilir ve bebeğinize daha az bakabilmenizi sağlayabilir. aşağı refleks.
• Kendinizi test edin. Şu anda sütünüzün alkolsüz olup olmadığından emin değil misiniz? Milkscreen test şeritlerini kullanarak test edin. Olumlu bir şekilde geri dönerse, bunun yerine saklanan anne sütü için dondurucunuza baskın yapın.

Emzirirken bebeğinizi nelere dikkat etmelisiniz

Bebeklerin çoğu, tadı ne olursa olsun anne sütü içerken, birkaçının damakları en başından itibaren seçicidir - en ufak bir sarımsak ipucunu veya güçlü baharatları bile algılayıp reddeder. Bebeğinize hangi kategorinin uygun olduğunu hızlıca söyleyecek ve diyetinizi buna göre değiştireceksiniz.

Bu yaygın değildir ve henüz bilim tarafından desteklenmemiştir, ancak bazı anneler, süt ürünleri ve soyanın en yaygın suçlular olduğu bazı yiyeceklerin bebeklerinde gaz oluşumuna ve rahatsızlığa neden olduğunu bulmaktadır. Bazı anneler kafeini kesmenin bebeğin rahatsızlığını azaltmaya da yardımcı olabileceğini düşünüyor.

Bu tepkilerin nadir olduğunu unutmayın, bu nedenle bebeğinizin yediklerinize duyarlı olacağını düşünmeyin. Diğer faktörler (beslenme pozisyonu gibi) gaza katkıda bulunabilir. Büyük olasılıkla, her zamanki gibi yeni doğmuş bir iş.

Belirli bir yiyeceği yediğiniz andan anne sütünün tadını ve aromasını etkilemesi iki ila altı saat sürer. Bu nedenle, bebeğiniz belirli bir yiyeceği yedikten birkaç saat sonra gazlıysa, daha fazla tükürüyorsa, memeyi reddediyorsa veya huysuzsa, diğer nedenleri dışlamayı deneyin ve ardından herhangi bir yiyeceği yemeden önce bir kalıp olup olmadığını izleyin.

Anne sütüyle beslenen bebeklerde alerji

Çok az bebek (100'de 2 ila 3), annelerinin diyetindeki gıdalara gerçekten alerjisi vardır. En yaygın suçlu inek sütü, ardından soya, yer fıstığı, yumurta, buğday ve diğer kuruyemişler. Aşırı huysuzluk ve ağlamaya ek olarak, gerçek bir gıda alerjisi olan bebeklerde aşağıdakiler de dahil olmak üzere başka belirtiler görülür:

• Ara sıra sık sık kusma
• Gevşek, sulu (veya mukuslu) dışkı, muhtemelen kanlı
• Kilo alma eksikliği
• Egzama, kurdeşen, hırıltı ve/veya burun akıntısı veya tıkanıklığı

Çocuğunuzun gıda alerjisi olabileceğini düşünüyorsanız ve özellikle ailenizde alerji öyküsü varsa, bazı alerjiler çok ciddi olabileceğinden hemen doktorunuzla konuşun. Tepkimenin ciddiyetine bağlı olarak, gerçekten suçlu olup olmadığını kontrol etmek için potansiyel bir sorunlu yiyeceğin iki ila üç hafta boyunca ortadan kaldırılmasını önerecektir.