• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Emzirirken Aralıklı Oruç:Güvenli mi ve Nasıl Yapılır?

Çoğu anne, hamilelik sırasında kazandıkları fazla kiloları doğumdan hemen sonra vermeyi amaçlar. Düşünebilecekleri bir yöntem, doğum sonrası dönemde aralıklı oruç tutmaktır. Ancak emzirme döneminde aralıklı oruç, bebeğin sağlığı göz önünde bulundurularak yapılmalıdır. Oruç tutmak sütün bileşimini ve tedarikini etkileyebilir. Bu nedenle anneler bunun yan etkilerinin farkında olmalıdır.

Bu gönderi, emzirme döneminde aralıklı oruç tutmanın anne ve bebek için güvenliği hakkında bilgi edinmenize yardımcı olacaktır.

Aralıklı Oruç Nedir?

Aralıklı oruç, belirli saatlerde yemek yediğiniz ve belirli periyotlarda oruç tuttuğunuz bir beslenme şeklidir. Yemekler oruç tutmanıza ara verdiği için aralıklı oruç denir (1). Aralıklı oruç modellerinin çoğunda su alımında herhangi bir kısıtlama yoktur, ancak şekerli içecekler, süt ve diğer kalorili içecekler gibi kalorili içecekler kısıtlıdır ve yemeklerle birlikte tüketilmelidir.

Araştırmalar, aralıklı orucun, gıdalardan alınan daha az kalori nedeniyle vücudu yağ rezervlerinden yararlanmaya teşvik ettiği için genel sağlığa fayda sağlayabileceğini gösteriyor (2). Bu nedenle, hamilelikte aldıkları fazla kiloları vermek isteyen emziren anneler de dahil olmak üzere kilo vermek isteyen bireyler arasında oldukça popülerdir.

Tamamen oruç tutmadığınız ve yalnızca kalori alımınızı önemli ölçüde kısıtladığınız durumlar da dahil olmak üzere çeşitli aralıklı oruç modelleri vardır. Aşağıda en yaygın olanlardan bazıları yer almaktadır (3).

1. 16/8 tekniği günde 16 saat oruç tutmayı ve günlük tüketim aralığını sekiz saate indirmeyi gerektirir.
2. 5:2 diyeti haftada iki gün günde yaklaşık 500 kalori almayı ve kalan beş gün boyunca düzenli bir diyet yapmayı içerir.
3. Alternatif gün orucu her gün kalori alımınızı 500 kaloriye düşürmeyi içerir.
4. 24 saatlik oruç haftanın ardışık olmayan iki günü için bir gün veya 24 saat oruç tuttuğunuz zamandır.

Aralıklı Oruç Anne İçin Güvenli mi?

Sadece emziren anneler, tam süt tedarikini sürdürmek için genellikle günde ortalama 500 ekstra kalori harcarlar. Aralıklı orucun emziren anne üzerindeki yararları veya zararlı etkilerine karar vermek için yeterli araştırma yoktur. Seçilen aralıklı oruç modeli, aralıklı orucun annenin sağlığı, anne sütü üretimi ve anne sütü üretimi üzerindeki etkisini belirleyebilir (4).

Birkaç araştırmaya göre, aşağıda intermittent fasting'in emziren anneler üzerindeki olası yan etkilerinden bazıları verilmiştir. (5).

• Su alımı olmadan 24 saatlik açlık, sütün potasyum düzeylerinde bir düşüşle birlikte sütteki elektrolit konsantrasyonunda bir dengesizliğe neden olabilir.
• 24 saatlik açlık sütün yağ içeriğini etkileyebilir ve trigliserit sayısında düşüş olabilir.
• Bazı anneler, bebeklerini emzirmelerini engelleyebilecek hipoglisemi (düşük kan şekeri) riski altında olabilir.
• Bazı anneler, anne sütü tedariklerinde bir düşüş fark edebilir.

Annelerin Aralıklı Oruç Tutması Bebekler İçin Güvenli mi?

Maternal intermittent fasting'in emziren bebekler üzerindeki etkileri konusunda yetersiz araştırma var. Etkiler, seçilen aralıklı oruç düzeninin türüne ve bebeğin sağlığına göre değişebilir.

Birkaç araştırmaya göre, aşağıda annede aralıklı oruç tutmanın emziren bebekler üzerindeki olası yan etkilerinden bazıları yer almaktadır (6). 

• 24 saatlik oruç nedeniyle anne sütünün besin bileşimindeki düşüş, bebeğin önerilen günlük alımdan daha yetersiz besin almasına neden olabilir.
• Birkaç saat aç kalmak, sütteki çinko ve magnezyum gibi mikro besin maddelerinin konsantrasyonunu azaltabilir. Bu mikro besinler, bağışıklığı korumak gibi çeşitli işlevler için hayati öneme sahiptir.
• Sık aralıklı oruç tutmak, bebeğin düzenli beslenme düzenini etkileyerek süt üretimini etkileyebilir. Bebek her beslenmede yetersiz süt aldığı için garip zamanlarda daha fazla süt talep edebilir.

Emzirmeyi Etkileyebilecek Aralıklı Açlık Faktörleri

Kesin bir kanıt bulunmadığından, anne aralıklı orucun anne ve bebek üzerindeki etkileri çeşitli faktörlere bağlı olabilir. Aşağıda sizin veya bebeğinizin aralıklı oruca nasıl tepki vereceğini etkileyebilecek temel faktörler yer almaktadır.

• Aralıklı oruç dönemi. Haftada iki kez kalori alımını 500 kalori ile sınırlamaktansa, 24 saatlik orucun sizin ve bebeğiniz için yan etkileri olması daha olasıdır.

• Diyet kısıtlamalarının kapsamı. Kısıtlı su alımıyla aralıklı oruç tutmanın anne sütünün bileşimini ve tedarikini etkilemesi daha olasıdır. 

• Yenilen yemek türü. Diyet takviyeleri veya dengeli bir yemek yerseniz, oruç sırasında kaybedilen tüm besin maddelerini yenileyebilir ve bu da anne sütünün bileşimi üzerinde çok az veya hiç etki yaratmaz. 

• Annenin genel sağlığı. Emzirme ve egzersiz yoluyla zaten doğum sonrası kilo veriyorsanız, aralıklı oruç çok yardımcı olmayabilir. 

• Annede veya bebekte sağlık sorunlarının varlığı. Herhangi birinizin diyabet gibi bir sağlık sorunu varsa veya bebeğinizde demir eksikliği anemisi varsa aralıklı oruç sizin veya bebeğiniz için güvenli değildir, anne sütünde yeterli demir seviyelerini korumanız gerekeceğinden aralıklı oruç önerilmeyebilir. .

• Bebeğin süt üretimine veya kalitesine duyarlılığı. Bazı bebekler sütün bileşimine ve arzına karşı daha hassas olabilir ve bu da annelerin aralıklı açlıktan kolayca etkilenmelerine neden olabilir.

• Yalnızca anne sütü veya formül mama ile beslenen bebek . Sadece anne sütüyle beslenen bebekler, aralıklı oruç nedeniyle süt bileşimindeki değişikliklerden, mamayla beslenen bebeklere göre daha kolay etkilenebilir. 

• Anne veya bebek tarafından alınan ilaçlar. Bazı ilaçlar anne sütünün bileşimini etkileyebilir ve aralıklı açlıkla birleştiğinde besin içeriğini önemli ölçüde değiştirebilir. İlaç tedavisi gören bebeklerin sık beslenmesi gerekebilir; bu, anne aralıklı olarak oruç tutuyorsa bu mümkün olmayabilir.

Emzirme Döneminde Nasıl Güvenle Oruç Tutulur?

Sağlık uzmanları, emzirme döneminde herhangi bir aralıklı oruç tutmayı denemeden önce bir doktora danışmanızı önerir (7). Aralıklı oruç genellikle emziren anneler için önerilmez, ancak doktor gözetiminde deneyebilirsiniz (8).

Emzirirken aralıklı oruç öncesi ve sırasında akılda tutulması gereken bazı noktalar aşağıda verilmiştir.

• Bebeğinizin yaşını ve yalnızca anne sütüyle beslenip beslenmediğini göz önünde bulundurun. Anne sütü, altı aydan küçük sadece anne sütü ile beslenen bebekler için tek besin ve sıvı kaynağıdır. Bebeğinizin durumu buysa, aralıklı oruca başlamak için altı aylık olana kadar bekleyin.

• Uyanık olduğunuz saatlerde hala yeterli yemek yiyebileceğiniz 16/8 tekniği veya 5:2 diyeti gibi en az yoğun aralıklı oruç türünü seçin.

• Su alımını kısıtlamanız gerekebilecek herhangi bir aralıklı oruç tekniği seçmeyin. Yetersiz su alımı, vücudunuzun su içeriğini olumsuz yönde etkileyerek nihayetinde anne sütü arzınızı etkileyebilir.

• Anne sütünüzün besin bileşimini korumak için yeterli besin içeren dengeli yemekler yiyin.

• Doktor tarafından verilen takviyeleri almaya devam etmeli ve oruç sırasında kesmemelisiniz.

• Bazı ilaçlar midenizin çok uzun süre boş kalmasını gerektirebilir. Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, aralıklı açlığınızı doktorunuzla görüşün.

• Bebeğin beslenme düzeninde, büyümesinde, alt bezini kirletme düzeninde ve genel sağlığında herhangi bir değişiklik fark ederseniz, aralıklı orucu derhal durdurun.

Çoğu durumda, tek başına emzirmek, aralıklı oruç tutmaya gerek kalmadan doğum sonrası kilo vermenize yardımcı olabilir. Oruç tutmadan doğal yollarla doğum sonrası kilo vermenin de birkaç yolu vardır ve bununla ilgili bilgileri buradan okuyabilirsiniz.

Aralıklı oruç tutmanın birçok faydası vardır, ancak emziren anneler için geçerli olmayabilir. Emzirme döneminde sağlıklı ve dengeli bir diyet, vücudunuzdaki herhangi bir besin eksikliğini önlemek ve anne sütünüzün besin bileşimini korumak için hayati önem taşır. Emzirirken aralıklı oruç tutmayı hala denemek istiyorsanız, sağlığınızı, bebeğinizin sağlığını ve bebeğinizin yaşını göz önünde bulundurun ve başlamadan önce mutlaka bir doktorla görüşün.