• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Neden Doğum Yaptıktan Sonra Vücudumu Geri Almaya Çalışmıyorum?

Çocuğum olmadan önce, sosyal medyada annelerin bebek sahibi olduktan sonra "bedenini geri almak" hakkında konuştuğu her türlü gönderiyi görürdüm. Ve bu anneleri neşelendirmeme rağmen, anlamadım. Bu annelerin neden bu kadar çok çalıştıklarını (ve tüm sosyal medyada yayınladıklarını), bu kadar inanılmaz ve hayat değiştiren bir şeyi başardıklarında merak ettim. Vay be, hiçbir fikrim yoktu!

Bebek sahibi olduktan sonraki haftalar içinde düz bir karına sahip olmak ya da düzenli egzersize geri dönmek ve "zinde bir anne" olmak için tüm annelerin baskı altında olduğu hakkında hiçbir fikrim yoktu. Ayrıca, bebek sahibi olduktan sonra tamamen yeni bir vücuda alışırken oluşan karmaşık duygular hakkında hiçbir fikrim yoktu. Bebeğimi doğurduktan sonraki birkaç ayı hızlıca ileri sardım ve ben de vücudumdaki değişikliklerden bunaldım ve nasıl tonda, yağsız bir karına sahip olabileceğime ve biraz kilo verebileceğime odaklandım. Şimdi bunda yanlış bir şey yok demiyorum ama bazen "bedenimi geri almaya" o kadar kafayı taktım ki hayatımdan veya çocuğumdan zevk alamadım.

Sana karşı dürüst olacağım - doğum sonrası depresyon ve vücudumun iyileşmesi arasında gerçekten zor bir zaman geçirdim. Bu yüzden, egzersiz yapmayı düşünmeye başlamak için zihinsel veya duygusal enerjiye bile sahip olmadan doğumdan neredeyse sekiz ay önceydim. Yine de yaptığımda, daha önce aldığım ileri düzey sıcak yoga derslerine hemen geri dönmek istedim. Bununla birlikte, vücudumu her zamanki gibi zorlamaya çalıştığımda, kafamda sakral tedavi veya kayropraktik gerektiren bir tür ağrı veya yaralanma ile sonuçlanıyordum. Bir şeyler yolunda gitmiyordu ve kısa süre sonra, vücudum eskisinden farklı olduğu için işleri farklı yapmam gerektiğini öğrendim. Daha da kötü değil, sadece farklı.

Sinir bozucu olan şey, kültürümüzde karınlarımızın şiştiğini ve bedenlerimizin hamilelik sırasında kilo aldığını görmekten heyecan duymamız gerekiyor. Yine de bebek dışarı çıktığı anda—wham!—hemen harika görünmeye geri dönsen iyi olur. "Anne dönüşü" dediğim bu fikir, toplumumuzda çok yaygın ve her yerde sadece günü geçirmeye çalışan anneleri utandırıyor ve çok fazla baskı yapıyor. Genel mesaj, hamilelikten sonraki birkaç hafta içinde zayıf, formda ve formda değilseniz yeterince iyi olmadığınızdır. Çünkü değilseniz, yeterince çabalamıyor olmalısınız.

Ve biz bu mesaja inanıyoruz. Bizi suçlayabilir misin? Doğumdan sonraki bir ay içinde altı kaslı karın kasları olan annelerden her gün Instagram gönderileri görüyorum (bunda da yanlış bir şey yok - aferin anne!). Bu "anne dönüşü" mesajı gülünçtür ve bir insan yaratmak için vücudumuzun geçmesi gereken büyük değişiklikleri hesaba katmaz. Vücudumuzun hamilelik ve doğumdan sonra iyileşmek ve iyileşmek için en az hamilelik ve doğum için gereken kadar zamana ihtiyaç duymaması, kelimenin tam anlamıyla mantıklı değil.

Ve gerçekçi olalım - doğumdan sonraki ilk yıl (özellikle dördüncü üç aylık dönem), annelik yolculuğumuzun tartışmasız en zor (duygusal ve fiziksel) zamanlarından biridir. Yine de kültürümüzdeki mesaj, bir insanı sadece kendi vücudumuzdan yaptığımız yiyeceklerle, fazla uyumadan (ve çoğumuz işe geri dönerken) hayatta tutmamız gerektiğini, ayrıca egzersiz yaptığımızdan ve egzersiz yaptığımızdan emin olmamız gerektiğini söylüyor. formda mısın?

Bu, bazı anneler için işe yarayabilir, ancak benim için olmadı ve bunun çoğu anne için ulaşılamaz olduğunu iddia ediyorum. "Mükemmel, fit anne" olmaya çalışırken bunalmış ve hayal kırıklığına uğramış hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Anne dönüşüyle ​​ilgili zihniyetimi değiştirmek için yaptığım şey şu:

Yaklaşımınızı egzersiz yapmak için değiştirin.

Çocuğum olduğu için zamanım, enerjim ve yaşam tarzım artık çok farklı olduğu için çalışma yaklaşımımı değiştirmek zorunda kaldım. İlk olarak, artık eskisi gibi haftada üç ila beş kez 60 ila 90 dakikalık bir yoga dersine gidecek zamanım yok, bu yüzden şimdi haftada bir yogaya gitmeye çalışıyorum ve ardından günlük, 15 dakikalık egzersizler yapıyorum. evde (çoğu kez bebeğim her tarafımda emeklerken).

Vücudumun kaldırabileceği egzersiz türü de değişti. Bazı günler eskiden yapabildiğim ileri düzey etkili antrenmanları yapabilirim, ancak çoğu gün düşük etkili antrenmanları tercih ediyorum ve pelvik taban fizik tedavisi ve stabilizasyon egzersizleri yapmak için çok zaman harcamak zorunda kaldım. böylece egzersiz yaptıktan sonra ağrı hissetmem.

Bedeninizin artık farklı olduğunu kabul edin ve takdir edin (çünkü bir insan yaptınız!).

İyileşmemize, dinlenmemize, toparlanmamıza ve yeni bir bedene ve yeni bir hayata uyum sağlamamıza izin verilmesi gereken bir zamanda, anne olmadan önceki yerimize geri dönmek için baskı hissediyoruz. Bu arzuyu anlasam da, asla "bedenimizi geri almamamız" sorun değil. Bazı şeyler asla aynı olmayabilir ve sorun değil. Değişim genellikle hayatta iyi bir şeydir.

Vücuduna tekrar normal hissetmesi için en az iki yıl vermenin en iyisi olduğunu öğrendim. Bunu doğumdan 17 ay sonra söylüyorum, çünkü hala pelvik tabanımı iyileştiriyorum ve vücudum için hangi hareketlerin ve egzersizin en iyi sonucu verdiğini buluyorum. Birçok yönden vücudumu baştan tanımam gerekiyor ve artık çok şey değişti.

Çatlaklarım olmamasına ve dışarıdan birçok insan eskisi gibi göründüğümü söylese de, bilmedikleri şey, ne yaparsam yapayım, tartıdaki o aptal sayıyı alamayacağım. eskisi gibi ol, şimdi hiç sahip olmadığım ağrılarım ve ağrılarım var (bu da nasıl egzersiz yapabileceğimi etkiler), karnım eskisinden biraz daha yumuşak ve göğüslerimin ve karnımın etrafındaki deri farklı—hala güzel, ama farklı. Tüm bu vücut değişiklikleri kafamı karıştırıyor, ancak eskisinden farklı olabilecek şeyler yerine vücudumun neler yapabileceğine odaklanmayı öğrendim.

"Uygun anne"yi yeniden tanımlıyoruz.

Bütün bunlar söylendiğinde, kendimi hala "fit bir anne" olarak görüyorum; Sadece algımı değiştirdim. Artık "fit anne" değil, yalnızca Parents dergisinin kapağındaki anne altı paketli ve tonlu gövdeli dergi; aynı zamanda vücudunu düzenli olarak hareket ettiren ve vücuduna ve sağlığına dikkat etmek için elinden gelenin en iyisini yapmaya çalışan herhangi bir annedir. Sağlıklı ve formda olmanın birçok yolu var ve her seferinde bir gün yolumu buluyorum.