• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuklar İçin En İyi 15 Yoga Pozu

Çocuklar için günlük rutin olarak farklı yoga pozları denemek, çocukları sakinleştirmenin harika bir yoludur. Araştırmalara göre, yoga yapmak çocukların stresten uzak ve dengeli bir yaşam sürmesinin yanı sıra istikrarlı bir ruh sağlığı yaşamalarına da olanak tanıyor. Yoga basittir ve onu etkili bir şekilde uygulamak için usta olmaya gerek yoktur. Çocuklarınızı verimli bir alışkanlık ve konsantrasyonlarını geliştirmek için bir yaşam biçimi haline getirmeye teşvik edin.

Bu gönderi, çocuklara faydaları ve yogaya başlamaları için bazı kolay pozlar da dahil olmak üzere yoga hakkında bilgi verecektir.

Yoga'nın Çocuklara Faydaları Nelerdir?

Yoga, bir kişinin fiziksel, ruhsal ve duygusal yönlerini birleştirme yeteneğini öğreten ve onun iç huzur ve farkındalık durumuna erişmesine yardımcı olan bir felsefedir.

Çocuklara yoga öğretmeye erken yaşta başlamak iyi bir fikirdir, çünkü bu sadece fiziksel gelişimleri için değil, aynı zamanda duygusal ve genel sağlıkları için de faydalıdır. Ayrıca, çocukların yetişkinliklerinde faydalı olabilecek kişiler arası ilişkiler, stres yönetimi ve farkındalık geliştirmelerine yardımcı olur.

Yoga, çeşitli fiziksel ve duygusal problemlerle uğraşırken yardımcı olabilir. Hayatta bir denge getirmek için bir araç olarak kullanılabilir. Yoganın sağlığa olası faydalarından bazıları şunlardır:

• Vücut dengesini, gücünü ve aerobik kapasiteyi geliştirir

• Kas ağrısı gibi kronik ağrıların azaltılmasına yardımcı olur

• Uyku kalitesini artırır

• Kortizon gibi stres hormonlarının salınımını azaltabilir ve bu nedenle stres, kaygı ve yorgunluğu azaltmada etkilidir

• Çocuğun sınıftaki davranışı, odaklanması ve akademik performansı üzerinde çalışır

• Yoga rekabetçi olmayan bir aktivite olduğundan, duygusal dengeyi getirerek yaşam kalitesini iyileştirir

• Çocukların dayanıklılık, ruh hali ve öz düzenleme becerilerini geliştirmelerine yardımcı olur

• Meditasyon, asanalar ve pranayama (nefes egzersizleri) dahil altı aylık yoganın vücut ağırlığını azalttığı, endokrin fonksiyonlarını ve hafızayı iyileştirdiği görüldü

Yoganın sayısız faydası vardır. Çocuğunuzun temel pozlarla başlamasına ve bu uygulamanın güzelliğini fark etmesine izin verin. Vücut duruşları, nefes egzersizleri ve meditasyon dahil olmak üzere farklı yoga stilleri vardır. Bu nedenle, çocuklara yoga öğretirken, başlangıçta harekete ve onu onlar için nasıl ilginç hale getireceğine odaklanmayı düşünebilirsiniz. İlgilerini çektikten sonra nefes almayı ve meditasyon yapmayı düşünebilirsiniz.

Ayrıca çocuğunuza yoganın faydalarından zamanla yararlanabileceğini ve bunun için düzenli olarak yapması gerektiğini anlatmalısınız.

Başlangıç ​​olarak, çocuklarınıza öğretmeyi deneyebileceğiniz birkaç kolay yoga pozunu burada bulabilirsiniz.

Çocuklar İçin 15 Kolay Yoga Pozu

Yoga, büyük bir yer veya ayrıntılı ekipman gerektirmez. Sadece bir yoga matıyla bahçede, evde veya okulda yapılabilir.

İşte çocuklar için bazı yoga pozları; günlük uygulamalar için kolay, hızlı ve güvenlidirler.

1. Köprü Duruşu (Setu Bandha Sarvangasana)

Bu gençleştirici arka bükülme, omurga ve uyluklara iyi bir esneme sağlar.

Nasıl yapılır:

1. Arkanıza yaslanın.

1. Dizlerinizi biraz bükün ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açık olacak şekilde yerde düz tutun.

1. Dizler ve ayak bilekleri düz bir çizgide olmalıdır.

1. Kolları, avuç içleri aşağı bakacak şekilde vücudun yanında dinlenme pozisyonunda yerleştirin.

1. Derin bir nefes alın ve alt, orta ve üst sırtı yerden kaldırın.

1. Vücudu, kolların, omuzların ve ayakların vücut ağırlığını destekleyecek şekilde dengeleyin.

1. Kalçaları sıkı tutun.

1. Gövdeyi daha yükseğe kaldırmaya yardımcı olmak için parmaklarınızı birbirine geçirin ve ellerinizi yere bastırın.

1. Çocuğunuzun rahat olduğu sürece bu duruşu korumasına ve pozdayken yavaş nefes almasına izin verin.

1. Nefes verin ve bırakın.

Olası avantajlar :Omuzları, uylukları, kalçaları ve göğüs kısmını esnetir ve açar; sırt ve hamstringleri güçlendirir; omurganın esnekliğini artırır

Dikkat :Çocuğunuz leğen kemiğini yerden kaldırmakta zorluk çekiyorsa, pelvisini dinlendirmek için sakrumlarının altına sağlam bir destek kaydırın. Herhangi bir boyun veya omuz ağrısı durumunda, basamakları bilemek için bir profesyonelden yardım alın.

2. Ağaç Duruşu (Vrksasana)

Vrksasana, çocuğunuza bir ağacın zarafetini, dimdik ayakta durmayı ve dengeyi korumayı öğretir.

Nasıl yapılır:

1. Duruma, bacakların düz, ellerin yanlarda, sırtın düz ve uyluk kaslarının sıkı olduğu dağ pozuyla başlayın.

1. Diz dışarıda olacak şekilde sağ ayağı kaldırın.

1. Sağ ayağı, rahat hissedeceği bir pozisyonda sol uyluğun iç kısmına yerleştirin.

1. Elleri başın üzerinde birbirine bastırın.

1. Yaklaşık beş metre uzaktaki bir noktaya bakın.

1. Konumu 30 saniye ile bir dakika arasında tutun.

1. Ellerinizi göğsünüze geri getirin ve ardından sağ bacağınızı indirin.

1. Sol bacak için tekrarlayın.

Olası avantajlar :Denge ve konsantrasyonu geliştirir; bacakları ve göğsü esnetirken uyluk kaslarını, baldırları ve ayak bileklerini güçlendirir

Dikkat :Çocuğunuz başlangıçta duruşunu korumaya çalışırken dengesizleşiyorsa, sırtını duvara yaslayarak ayakta durmasını sağlayabilirsiniz.

3. Kobra Duruşu (Bhujangasana)

Germe, sağlam bir sırt, karın kasları ve kuvvet kazandırabilir.

Nasıl yapılır:

1. Ayak uçları yere düz ve avuç içleriniz vücudun her iki yanında olacak şekilde yüz üstü yatın.

1. Omuzları omurgaya doğru hafifçe geri çekin.

1. Alt sırtın korunmasını sağladığı için egzersiz boyunca karnınızı meşgul edin.

1. Çeneyi yukarıda tutarken vücudu bir kobra duruşuna kaldırın. Destek için ellerinizi kullanın, ancak gereksiz baskı uygulamadan.

1. Vücudu yavaşça yere bırakmadan önce duruşu 15 ila 30 saniye tutun. Bu, çocukların her gün pratik yapması için güzel bir sabah yogası pozu.

Olası avantajlar: Omurgayı güçlendirir; göğsü, omuzları, karnı ve kalçaları esnetir; karın organlarını uyarır ve yorgunluk ve stresi serbest bırakır; astım gibi solunum problemlerini yönetmek için iyi olabilir.

Dikkat :Çocuğunuzdan vücudunun kaldırabildiği kadar sırtını bükmesini isteyin. Her çocuğun esnekliği farklıdır, bu yüzden işi ağırdan almalarına izin verin.

4. Kedi Duruşu (Marjaryasana)

Kedi pozu, sırt ve karın bölgesi için hafif bir yoğurmadır.

Nasıl yapılır:

1. Ellerinizi ve dizlerinizi kullanarak bir masa pozisyonu alın.

1. Dizler doğrudan kalçalarının altında olmalı ve ayak parmakları kıvrılmış olmalıdır.

1. Bilekler, dirsekler ve omuzlar düz ve zemine dik olmalıdır.

1. Gözler yere bakarken, başı nötr bir konumda ortalayın.

1. Bir nefes vererek, omurgayı tavana doğru bükün.

1. Çeneyi göğse doğru zorlamadan başınızı yere doğru bırakın.

1. Yavaşça nefes alırken ilk masa üstü konumuna geri dönün.

Olası avantajlar: Omurga, boyun, gövde ve karın organlarını gevşetir ve esnetir

Dikkat: Çocuğunuz sırtının üst kısmını yuvarlarken zorluk çekiyorsa, destek için bir elinizi kürek kemiklerinin üzerine ve arasına koyun.

5. Yay Duruşu (Dhanurasana)

Sırtı bir yay gibi bükün ve yay pozuyla göğsü ve omuzları açın.

Nasıl yapılır:

1. Karnın üzerine düz bir şekilde yatın, kolları vücudun yanları boyunca gergin tutun ve başınızı minderin üzerine hafifçe dayayın.

1. Ayakları kalçalara doğru getirerek dizleri bükün ve bükün.

1. İki elinizi kullanarak bilekleri kavrayın.

1. Düz karşıya bakarken omuzları, gövdeyi, bacakları ve kalçaları yerden kaldırın.

1. Duruşu dört ila beş nefes arasında tutun, ardından dizleri indirin ve ayakları serbest bırakın.

1. Karnın üzerinde dinlenin.

Olası avantajlar: Sırtı, omuzları, göğsü ve bacakları esnetir ve güçlendirir; kalça fleksör işlevine esneklik kazandırır ve sindirim sistemini düzenler

Dikkat: Yay pozu çok fazla esnemeyi gerektirir, bu nedenle çocuğunuz alt sırtında ağır hissediyorsa, esnemek için rahat olana kadar duruşu düşük tutun. 3. adımda ayak bileklerini tutmalarına ve 4. adımda vücudu kaldırmalarına yardımcı olun.

6. Kurbağa Duruşu (Mandukasana)

Bu poz, burkulmaları veya sırt ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Nasıl yapılır:

1. Eller ve dizler üzerinde yere basarak başlayın.

1. Dizleri birkaç santim arayla konumlandırın ve ayakları dizlerin hemen arkasına yerleştirin.

1. Avuç içlerinizi, parmaklar öne bakacak şekilde omuzların tam altına yerleştirin.

1. Aşağıya bakın ve ellerinizin arasındaki bir noktaya odaklanın.

1. Şimdi kuyruk kemiğini arkaya doğru itin. Bu, omurgayı gerecektir. Bu konum, tablo konumu olarak bilinir.

1. Dizleri yavaşça yanlara doğru hareket ettirin. Ardından ayak bileklerini ve ayakları dizlerle düz bir çizgide hizalayın.

1. Avuç içlerinizi yerde düz tutarken aşağı doğru kaymaya başlayın.

1. Nefes verin ve bir gerginlik hissedilene kadar kalçaları geriye doğru itmeye devam edin.

1. Şimdi, bu pozisyonu üç ila beş nefes arasında tutun.

1. Tekrar masa pozisyonuna dönün.

Olası avantajlar: Kalçaları, uylukları ve omurgayı esnetir

Dikkat: Çocuğunuzu dizlerinin veya dirseklerinin altında ağrıyorsa, destek ve güç sağlamak için katlanmış bir battaniye yerleştirin. Kendi rahatlık düzeylerinin ötesine geçmelerine izin vermeyin.

7. Kolay Poz (Sukhasana)

Bu, çocuğun deneyebileceği tüm pozların en basitidir.

Nasıl yapılır:

1. Bacakları çapraz şekilde dik oturun.

1. Avuç içleri yukarı bakacak şekilde ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun.

1. Ağırlığı oturma kemikleri arasında dengeli bir şekilde dengeleyin.

1. Baş, boyun ve omurgayı baştan sona hizalı tutun.

1. Omurgayı uzatın, ancak boynu sertleştirmeden.

1. Ayaklar ve uyluklar gevşetilmelidir.

1. Bu duruşu bir dakika boyunca koruyun.

1. Bağış bacaklı pozisyonu serbest bırakın ve değiştirin.

Faydalar: Sırt, uyluk ve kalçalara iyi gelir; dizleri ve ayakları esnetir; ve kaygı ve stresi ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

Dikkat: Çocuğunuzun kalçaları sıkıysa ve düz oturmakta zorlanıyorsa, onu kalçalarının altına katlanmış bir battaniye veya sert bir yastık koyarak destekleyin.

8. Kelebek Duruşu (Baddha Konasana)

Çocuğunuzun zarif bir kelebek gibi çırpınmasını sağlayan bu pozun bazı değerli faydalar sağladığına inanılıyor.

Nasıl yapılır:

1. Omurga dik ve bacaklar düz olacak şekilde oturun.

1. Bacakları birbirine değecek şekilde katlayın. Ellerinizle tutun.

1. Nefes verirken uylukları ve dizleri aşağı doğru hafifçe hareket ettirin.

1. Sonra, bir kelebeğin kanatları gibi bacaklarınızı yukarı ve aşağı çırpmaya başlayın.

1. Çırpma başlangıçta yavaş olmalı ve ardından hızlanmalıdır. Solunum normal hızda olmalıdır.

1. Kademeli olarak yavaşlayın ve ardından durun.

1. Nefes verirken duruşu nazikçe bırakın.

Olası avantajlar: Uylukları, dizleri ve kalçaları esnetir; bağırsak ve bağırsak hareketini düzenler; kızlar için kolay ve ağrısız adet görmeye yardımcı olur.

Dikkat: Çocuğunuzun dizinde veya kasıklarında yaralanma varsa ağrı veya ağrıyı önlemek için uyluklarının altına bir battaniye koyun.

9. Ceset Duruşu (Savasana)

Bu yoga pozu zahmetsiz görünse de sabır gerektirdiği için zorlayıcı olabilir.

Nasıl yapılır:

1. Bacaklar düz ve kollar yanlarda olacak şekilde sırt üstü yatın. Kollar vücuttan en az altı inç uzakta olmalıdır.

1. Gözlerinizi kapalı ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde tutun.

1. Ayakların açık kalmasını sağlayın.

1. Vücudunuzun ağırlığını yere bırakırken normal nefes alın.

1. Tüm vücut kısımlarını gevşetirken ve stresi azaltırken yavaşça nefes verin.

1. Bu, çocuklar için en iyi rahatlatıcı yoga pozu.

Olası avantajlar: Kalp atış hızını ve kan basıncını düşük tutar; daha az kas gerginliği; düşük metabolizma hızı; uykusuzluk, kaygı ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur; üretkenliği, belleği ve konsantrasyonu artırır.

Dikkat: Çoğu zaman, vücut soğur ve bu duruşu tuttuktan sonra kişi nispeten soğuk hissedebilir. Çocuğunuzun üşümesi ihtimaline karşı bir kazak veya bir çift çorap giyin.

10. Sandalye pozu (Utkatasana)

Sandalye direği bacaklar, kollar ve kalp için bir antrenmandır ve en yapıcı yoga pozlarından biri olduğuna inanılır.

Nasıl yapılır:

1. Nefes alın ve kolları başınızın üzerine kaldırın.

1. Nefes verirken dizleri öne doğru bükün; uyluklar yere paralel olmalıdır.

1. Yaparken dizler biraz öne çıkacak.

1. Kollarınızı kaldırın ve düz bir şekilde gerin.

1. Kuyruk kemiğini aşağıda ve beli uzun tutun.

1. Bütün boyunca nefesinizi sabit ve kolay tutun.

1. İleriye bakın.

1. Bu duruşu, rahat ettiğiniz süre boyunca, ancak bir dakikadan fazla olmayacak şekilde koruyun.

Olası avantajlar: Uyluk kasları ve ayak bilekleri üzerinde çalışır; omuzları, kalçaları ve omurgayı tonlar; sindirim sistemini ve kalp işleyişini düzenler.

Uyarılar: Çocuğunuz baş ağrısı veya uykusuzluk çekiyorsa bu asanayı yapmayın.

11. Kahraman Pozu (Virasana)

Bu poz, çocuklarınızın yorgun bacaklarına merhem olabilir.

Nasıl yapılır:

1. Dizler bitişik ve ayaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde oturun.

1. Topuklar kalçalara değecek şekilde topukların üzerine oturun.

1. Eller, avuç içleri yukarı bakacak şekilde dizlerin üzerinde durmalıdır.

1. Omurgayı düzeltin ve omuzları aşağı ve biraz arkaya doğru indirin.

1. Derin nefesler alırken çekirdeği gevşetin.

1. Duruşu rahat olduğu sürece koruyun.

Olası avantajlar: Omurga, kuadriseps ve omuzları esnetir; kan dolaşımını iyileştirir ve bacakların yorgunluğunu giderir; sindirimi ve duruşu iyileştirir.

Dikkat: Kalçalarınız yoga matının üzerinde rahat durmuyorsa arada bir yoga bloğu kullanın.

12. Tekne Duruşu (Naukasana)

Bu dengeleyici yoga pozu, çocukların stres atmasına ve canlanmasına yardımcı olabilir.

Nasıl yapılır:

1. Ayaklarınız bir arada ve kollarınız yanlarda olacak şekilde düz bir şekilde uzanın.

1. Kolları ve parmakları ayak parmakları yönünde uzatılmış halde tutun.

1. Nefes alın ve nefes verirken göğsünüzü ve ayaklarınızı yerden kaldırarak bir "V" şekli oluşturun.

1. Bu, çekirdekte gerilim ve esneme yaratacaktır.

1. Vücudun ağırlığı yalnızca kalçalara yüklenir.

1. Gözler, eller ve ayak parmakları düz bir şekilde hizalanmalıdır.

1. Nefesini tutun ve duruşu birkaç saniye koruyun.

1. Vücudu nötr konuma getirirken yavaşça nefes verin. Ve rahatlayın.

Olası avantajlar: Çekirdek, kol kasları, omuzlar ve uylukları güçlendirir; karaciğer ve böbrekler için harikadır; kabızlığı azaltmaya yardımcı olur ve sindirim sorunlarını hafifletir.

Dikkat: Çocuğunuzda herhangi bir kronik hastalık veya omurilik sorunu varsa pozdan kaçının.

13. Dağ Duruşu (Tadasana)

Bu, tüm ayakta yapılan asanalar için temel bir pozdur ve çocuklar için sakinleştirici bir yoga pozu olabilir.

Nasıl yapılır:

1. Dik ve dik durun.

1. Bacakları birbirinden birkaç inç ayırın ve ayak parmaklarını açın.

1. Kolları vücudun yanında tutun.

1. Omuzlar gevşek olmalı ve sert olmamalıdır.

1. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın.

1. Duruşu koruyun ve yavaşça nefes alın.

1. Rahat olduğunuz sürece saklayın.

Olası avantajlar :Duruşu iyileştirir, uylukları, bacakları ve ayak bileklerini güçlendirir; karın ve kalçaları sıkılaştırır; uykuyu iyileştirir

Dikkat: İzlenecek uyarı yok.

14. Mutlu Bebek Pozu (Ananda Balasana)

Bu asana, arka eklemleri gevşetmeye yardımcı olabilir.

Nasıl yapılır:

1. Dizler göğse doğru çekilerek sırt üstü yatın.

1. Ayaklarınızı ellerinizle tutun. Kolların gövdenin önünde olduğundan emin olun.

1. Omuzları arkaya doğru çekin.

1. Kolları ve ayakları hafifçe gerin.

1. Dizlerinizi olabildiğince birbirinden ayırın.

1. Kuyruk kemiğinin ucuna dokunurken alt sırtı yere kadar uzatın.

1. Konumu bir dakika veya daha kısa bir süre koruyun ve ardından bırakın.

Olası avantajlar: Kalçaları, uylukları ve iç kasıkları esnetir ve açar; omurgayı uzatır; kolları ve omuzları güçlendirir

Dikkat: Çocuğunuzun dizinde veya ayak bileğinde yaralanma varsa bu pozu uygulamadan önce bir doktora danışın.

15. Aslan Duruşu (Simhasana)

Bu hayvan asanası ile çocuğunuzun stresini atmasına yardımcı olabilir; kükremelerini ve keyfini çıkarmalarını sağlayın.

Nasıl yapılır:

1. Kalçalarınız topuklu olacak şekilde oturun.

1. Avuç içlerinizi dizlerinizin üzerine koyun.

1. Burundan nefes almaya başlayın ve burnunuzdayken dilinizi dışarı çıkarın.

1. Gözlerinizi sonuna kadar açık tutun, ağzınızdan nefes verin ve kükreyen bir aslan sesi çıkarın (Haaa).

1. Birçok yoga okulu, ya burnun ucuna ya da kaşların ortasına bakarak konsantre olmanızı önerir.

Olası avantajlar: Akciğerler, boğaz ve solunum yolları için harika bir yoga esnemesi; bademciklerin ve bağışıklık sisteminin işleyişini düzenler; stres, öfke ve kaygıyı azaltır; hiperaktif bir çocuk için uygundur.

Dikkat: Bunu beş defadan fazla tekrarlamayın.

Yoga zihin, beden ve ruh arasında bir denge kurmaya yardımcı olan bütünsel bir yaklaşımdır. Çocuğunuza yoga yapmayı, onu disiplinli, sakin, odaklanmış halde tutmayı ve daha da önemlisi duygusal istikrarını korumalarına yardımcı olmayı öğretmelisiniz. Çocuğunuzun temel gücünü ve dayanıklılığını geliştirmesine izin vermek için bir veya iki basit pozla başlayın. Ardından, ilgi alanlarına ve vücut esnekliklerine göre onlara karmaşık pozlar öğretebilirsiniz. Çocuğunuzu daha sağlıklı, daha mutlu ve huzurlu bir yaşam sürmesine yardımcı olmak için düzenli olarak yoga yapmaya teşvik edin.