Çocuklar için dumbbell Egzersizler

türünü geliştirmek , 2 diyabet kilolu olmak ya da yüksek kan basıncına sahip olasılığı daha düşüktür egzersiz çocuklar . Fiziksel uyum çocuklar , aynı zamanda geceleri daha iyi uyku olasılığı daha yüksektir hayat iyi bir görünüm var ve iyi duygusal ve fiziksel zorlukları ele . Spor Ulusal Birliği ve Beden Eğitimi göre çocukların kadar yaşları 5 ve günde planlanan fiziksel aktivite en az 60 dakika olmalıdır . 6 yaş itibariyle çocuklar gibi günlük çeşitli ekleyebilirsiniz ışık tıp topları , bantları ve halter , yapılandırılmış egzersiz rutinleri olarak direnç sahne ile egzersiz ve kas gücü , dayanıklılık ve spor performansını geliştirmek için başlayabilirsiniz .
Önce Güvenlik

Bu çocuğunuz için bir vücut geliştirme rejiminin kurulması önce uygun güvenlik önlemlerini almak önemlidir . Yapılacak ilk şey, önceden doktor onayı olsun . Sonraki , yaş ve yetenek düzeyi - uygun çocuğunuz için uygun ekipman seçin . Daha az temsilcileri ile ağır ağırlıklar aksine , bu tür ışık ağırlıkları kullanmalısınız halter ve tekrarlar yüksek miktar olarak direnç sahne ile egzersiz çocuklar . Çocuğunuz Ağırlığı en az sekiz kez kaldırın yapamazsınız , bu çok ağır . Uygun form ve teknik sağlamak için , ilk olarak ağırlıkları olmadan çocuğunuzun pratik dambıl egzersizleri var . Güvenliğini sağlamak ve yaralanmaları önlemek için her zaman egzersizleri gözetmek .
Uygun Egzersizler

dambıl ile egzersiz önce , çocuğunuzun beş 10 için bir aerobik - tabanlı ısınma yapın dakika . Ayrıntılı tutumlarını ya da korumak zor formları gerekmez basit egzersizlerle başlayın . Pazı bukleler çocuk yapmak için çok zor olmayan bir uygun seçimdir . Triceps uzantıları , ağız kavgası ve lunges da çocuklar için uygun , etkili dambıl egzersizleri . Jimnastik öncesi ve ağırlık egzersizleri sonrasında germe egzersizleri yaralanmayı önlemek için yapmak çocuğunuzu var .
Zorluklar

egzersizleri yanı sıra , basit zorluklar aynı zamanda çocukların formu uygulamaya yardımcı olabilir , kasları güçlendirmek ve dayanıklılık oluşturmak. Her elinde bir dumbbell tutun dışa kollarını uzatmak ve o duruş tutabilir ne kadar omuz seviyesinde , ve zaman onları yükseltmek için çocuğunuzu bilgilendirin . Onun dayanıklılık ve gücü zamanla düzeldi nasıl görebilirsiniz böylece her seansta kez kayıt . Başka bir fikir , bir egzersiz bayrak yarışı içine ışık halter dahil etmek ve çocukları sonraki oyuncu üzerine dambıl baton geçirmeden önce bir sonraki kontrol noktasına ırk veya hamle her bacak üzerinde bir egzersiz yapmak var .
Oyunlar

özellikle küçük çocuklar için , sıkıcı ve monoton olabilir Egzersiz . Egzersiz rutinleri içine oyun dahil ederek eğlenceli olun . Birden altıya kadar farklı alıştırmalar numaralandırma , bir egzersiz grafik oluşturun . Çocuklar yapacak egzersiz belirlemek için bir zar var . Başka bir fikir renkli halter kullanın ve her renk için farklı bir egzersiz atamak için . Çocukların gelecek ne olacağını belirlemek için egzersiz çizmek için bir şapka renkli oyun tahtası eğiren veya koymak renkli elişi kağıdı kareler kullanın . Sonunda kazanan kurmak için farklı egzersizler gelin değerlerini atayın .

Previous:

Next: