• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuklar nasıl sağlıklı kalabilir?

1. Vücutlarını iyi yemekle beslemek:

* Gökkuşağını yiyin: Renkli meyve ve sebzeleri teşvik edin - vitamin ve minerallerle doludurlar.

* Rafine üzerine tam tahıllar: Daha fazla lif ve besin için tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç ve kinoa seçin.

* Şeker içecekleri sınırlayın: Su en iyisidir, ancak meyve suyu günlük bir zımba değil, bir tedavi olmalıdır.

* Sağlıklı yağlar önemlidir: Diyetlerine avokado, fındık, tohum ve yağlı balık ekleyin.

* porsiyon kontrolü: Çocukların yaşları ve aktivite seviyeleri için uygun porsiyon boyutları aldığından emin olun.

* Çocukları yemek pişirmeye dahil edin: Onları hazırlamaya yardımcı olurlarsa yeni yiyecekler denemeleri daha olasıdır.

2. Aktif olmak ve eğlenmek:

* Egzersizi bir alışkanlık haline getirin: Günlük en az 60 dakika orta ila kuvvetli fiziksel aktivite hedefleyin.

* Sevdikleri aktiviteleri bulun: Dans, spor, bisiklet, yürüyüş, yüzme - onları hareket ettiren her şey!

* Sınır Ekran Süresi: Açık hava oyununu ve ekran süresini (TV, tabletler, telefonlar) günde en fazla 1-2 saat sürdürün.

3. Yeterince Uyku Almak:

* Bir yatmadan rutin oluşturun: Tutarlı bir yatmadan önce uyku döngülerini düzenlemeye yardımcı olur.

* Rahatlatıcı bir uyku ortamı oluşturun: Serin, karanlık ve sessiz bir yatak odası idealdir.

* Yatmadan önce ekran süresini sınırlayın: Ekranlardan yayılan mavi ışık uykuya müdahale edebilir.

4. İyi hijyen uygulamak:

* Elleri sık sık yıkayın: Özellikle yemeklerden önce ve tuvalet kullandıktan sonra.

* öksürük ve hapşırma örtü: Dirseğinize bir doku veya öksürük/hapşırma kullanın.

* Aşı alın: Aşılar ciddi hastalıklara karşı korur.

5. Zihinsel ve duygusal refah:

* Sağlıklı başa çıkma becerileri geliştirin: Çocuklara stres ve duyguları nasıl yöneteceklerini öğretin.

* Güçlü ilişkiler kurun: Aile, arkadaşlar ve öğretmenlerle olumlu ilişkileri teşvik edin.

* Benlik saygısını teşvik edin: Çocukların güven oluşturmasına ve kendilerine inanmalarına yardımcı olun.

Önemli notlar:

* Doktorunuzla konuşun: Çocuğunuz için beslenme, egzersiz ve uyku ihtiyaçları hakkında kişiselleştirilmiş tavsiyeler için doktorunuza danışın.

* İyi bir örnek ayarlayın: Çocuklar izleyerek öğrenirler, bu yüzden sağlıklı alışkanlıklar için olumlu bir rol modeli olun.

* Eğlenceli yapın: Çocuğunuz için sağlıklı yaşamı keyifli hale getirmenin yollarını bulun.

Bu kilit alanlara odaklanarak, çocukların yaşamları boyunca onlara fayda sağlayacak sağlıklı alışkanlıklar geliştirmelerine yardımcı olabilirsiniz!