Emzirme için Yulaf Ezmesi:Gerçekten Süt Arzını Artırıyor mu?



Yulaf, yüksek besin profili ile bilinen sağlıklı bir tahıldır. Yulaf ezmesinin emziren anneler için bol sağlık yararları nedeniyle, çoğu kişi onu emzirme diyetlerine dahil etmeye heveslidir. Bunun nedeni, yulafın emziren annelerde anne sütü üretimini artırabilecek laktojenik özelliklere sahip olduğuna inanılmasıdır. Yulaf ayrıca yaygın olarak kullanılan bir kahvaltı yemeğidir ve diğer yemeklerin tamamlayıcısıdır.

Bu gönderi size yulafın galaktagog özellikleri ve emzirirken yulaf tüketmenin potansiyel faydaları hakkında ayrıntılı bilgi verir.

Yulaf Ezmesi Anne Sütünü Artırır mı?

Geleneksel olarak yulaf ezmesi birçok kültürde galaktagog olarak kullanılır. Emzirme uzmanları, yulafın anne sütü üretimini artırmaya yardımcı olabilecek oksitosin hormonunun üretimini artırabileceğine inanıyor. Ancak yulafın anne sütünü artırabileceğini kanıtlayacak kesin bir bilimsel kanıt yoktur.

Yulafın bir galaktagog olduğu inancı, muhtemelen yüzyıllardır laktojenik bir gıda olarak kullanılmasından dolayı yayılmaktadır. Bununla birlikte, yulafı günlük diyetinizin bir parçası haline getirebilirsiniz. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı, emziren anneler için dengeli beslenmenin bir parçası olarak diğer tam tahıllar arasında yulaf ezmesini önermektedir.

Emziren Anneler İçin Yulafın Sağlığa Faydaları

Bütün yulaf proteinler, karbonhidratlar ve diyet lifi (çözünür ve çözünmez) içerir. Yulafın sağlığa önemli faydalarından bazıları şunlardır.

  1. Hayati mikro besinler sağlar :Yulaf, B6 vitamini, E vitamini, çinko, demir, folik asit, bakır ve magnezyum dahil olmak üzere birçok temel mikro besin içerir. Bu besinler doğum sonrası iyileşmeye yardımcı olurken aynı zamanda anne sütü yoluyla bebeğin sağlığını da destekler.
  1. Sindirim sağlığını iyileştirir :Yulaftaki lif, bağırsak hareketini iyileştirebilir, böylece kabızlığı önler/hafifleştirir. Ayrıca, irritabl bağırsak sendromu gibi sindirim sorunlarını iyileştirebilen bağırsak mikrobiyotasını teşvik edebilir. Araştırmalar ayrıca, yulaf gibi lif açısından zengin gıdaların anne tarafından tüketilmesinin anne sütü bileşimini değiştirebileceğini ve bebek sağlığını iyileştirebileceğini öne sürüyor.
  1. Bağışıklığı teşvik edebilir :Yulaf, anti-inflamatuar ve antioksidan etkileri olan beta-glukan ve biyoaktif fitokimyasallar içerir. Bu bileşikler annenin bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve bu da bebeğe de fayda sağlayabilir.
  1. Genel sağlığa fayda sağlar :Çeşitli araştırmalar, düzenli yulaf tüketiminin kan şekerini, kan kolesterolünü ve kan basıncını düzenleyebileceğini göstermiştir.

Yulafın sağlığa faydaları büyük ölçüde tüketilen yulafın türüne bağlıdır. Maksimum faydadan yararlanmak için bütün yulafları işlenmiş, pişirmeye hazır hazır yulaflara tercih edin.

Emzirirken Yulaf Tüketmenin Yan Etkileri Var mı?

Yulafın emziren anneler için herhangi bir yan etkisi yoktur. Bazı kişilerde belirli yan etkileri olabilir.

  1. Life duyarlı kişiler, ilk kez yulaf tüketirken şişkinlik ve şişkinlik yaşayabilir. Küçük bir porsiyonla başlayın ve miktarı kademeli olarak artırın.
  1. Çiğneme ve yutma sorunları olanlar yulaf yemekten kaçınmalıdır. Kötü çiğnenmiş yulaf, bağırsak tıkanması riskini artırabilir.
  1. Gastrointestinal sistemle ilgili herhangi bir probleminiz veya rahatsızlığınız varsa, diyetinize yulaf eklemeden önce bir doktora danışın. Mide boşalmasını geciktiren sindirim sistemi sorunları, yulaf nedeniyle bağırsak tıkanması riskini artırabilir.
  1. Yulaf, glütensiz bir tahıl tanesidir, ancak buğday gibi glüten içeren tahıl taneleri ile çapraz kontamine olabilir. Gluten intoleransı/hassasiyeti olan anneler organik, GDO'suz ürünler/markalar alabilirler.

Yulafın ilaçlarla bilinen herhangi bir etkileşimi yoktur. Yine de ilaç kullanıyorsanız veya besin takviyesi kullanıyorsanız yulaf tüketmeden önce bir emzirme uzmanı veya doktor tavsiyesi alın.

Emziren Anneler Diyetlerine Nasıl Yulaf Ekleyebilir?

Bütün yulaf kabuğu çıkarılmış tane, çelik kesilmiş yulaf, haddelenmiş yulaf ve hazır yulaf, sağlıklı beslenmenizin bir parçası olabilecek yulaf türleridir. Bütün yulaf kabuğu çıkarılmış taneler ve çelik kesilmiş yulaflar en az işlenmiş türlerdir ancak pişirilmesi ve sindirilmesi daha uzun sürebilir. Haddelenmiş yulaf ve hazır yulaf daha hızlı pişer ancak daha az besin içerebilir.

Emzirme diyetinizin bir parçası olarak yulaf yemenin farklı yolları aşağıda belirtilmiştir.

  1. Yulaf ezmesi hazırlandı Yağsız sütle karıştırılmış haddelenmiş veya çelik kesilmiş yulaf, bir avuç fındık ve taze mevsim meyveleri dilimleri, emziren anneler için sağlıklı bir seçimdir.
  1. Tuzlu yulaf lapası Yuvarlanmış veya hazır yulaf, mevsim sebzeleri ve susam gibi bir çay kaşığı tohumla yapılan tatlı yulaf ezmesine sağlıklı bir alternatif olabilir.
Abone olmak
  1. Yulaflı gözleme yulaf unu diyetinize dahil edebileceğiniz sağlıklı bir kahvaltı tarifi.
  1. Sandviçler ve rulolar Yulaf ezmeli ekmek, sebzeler ve ev yapımı ezmelerle yapılan, besleyici bir atıştırmalıktır.
  1. Gecelik yulaf pişirme gerektirmeyen kolay bir kahvaltı ve atıştırmalık tarifi. Süte/yoğuta yulaf ezmesi ekleyin ve chia tohumu gibi tohumları ekleyin ve hazırlamak için bir gece buzdolabında bekletin.
  1. Yulaf kurabiyeleri ve çubuklar tarçın, kuruyemişler, tohumlar ve kuru meyveler gibi sağlıklı malzemelerle yapılan lezzetli bir atıştırma seçeneğidir.
  1. Yulaf ezmesi çorbası Bütün yulaf kabuğu çıkarılmış tane veya yulaf ezmesi, sebze ve tavuk/tofu parçaları ile yapılan iştah açıcı bir akşam yemeği tarifi.

Lif alımınızı artırmak için diğer çorba tariflerine yulaf ezmesi veya yulaf kepeği de ekleyebilirsiniz.

Yulaf ezmesinin anne sütünü artırmaya yardımcı olduğunu kanıtlayacak yeterli bilimsel kanıt olmamasına rağmen, emziren annelerin diyetine değerli bir katkı olabilir. Bununla birlikte, herhangi bir sindirim bozukluğu çekiyorsanız veya diyetinizdeki lif varlığına karşı hassassanız, şişkinlik belirtileri veya diğer sindirim sorunları yaşama ihtimaliniz yüksektir. Bu nedenle, herhangi bir komplikasyondan kaçınmak için yulaf ezmesini diyetinize eklemeden önce doktorunuza danışmanız ve yiyecek tercihlerinizi bilmeniz önerilir.

Temel İşaretçiler

  • Yulaf ezmesinin anne sütü üretimini artırdığına ve çeşitli sağlık yararları sunduğuna inanılıyor.
  • Nadir yan etkiler şişkinlik, bağırsak tıkanıklığı veya GIT sorunlarını içerebilir.
  • Doktorunuza danıştıktan sonra yulaf ezmesini emzirme diyetinize dahil edebilirsiniz.


Previous:

Next: