Yeni Ana Olma Stres ile başa çıkma Nasıl
sevinç ve heyecanını yeni bir çocuk yeni anne olarak en büyülü deneyimlerinden biri olabilir sizin hayatımıza getiriyor . Ama yeni bir ebeveyn olmak da stres , anksiyete ve endişe payını getiriyor . Bazen, bunalmış ve aşırı genişlemiş hissedebilirsiniz - ve bu tamamen normaldir . Ebeveynlik " duygu , yeni bir bebek yaygın olması gibi olumlu yaşam olayları hakkında vurguladı Dr. Roxanne Dryden - Edwards , "bir makalede Çocuklar ve Aileler için Ulusal Merkezi tıbbi direktörü diyor; dergi web sitesi . Ama stres aşağı olsun izin gerekmez - . Eğer başarılı bir yeni ebeveyn olma stres ile başa çıkabilir
Talimatları 1
Yeni bebek ebeveynlik konusunda gerçekçi bir tutum koruyun
, danışmanlık Kanada Ruh Sağlığı Derneği . Eğer iyimser ve enerjik hissetmek için bekliyorsanız, yenilgi için kendinizi kurma olabilir ancak olabilir . Kaçınılmaz çökmesine ve gece beslenmeleri ve sabah erken uyanma yakmak , yüksek beklentileri sadece stres düzeyine katkıda bulunacaktır olumsuz öz-konuşma kalıplarını , kendini kritik hale gelmesine neden ve geliştirmek .
2
hayat mümkün olduğunca kolaylaştırın . Eğer gündemde çok şeyler varsa , kesinlikle gerekli değildir ve derhal yerine getirmesi gerekir ki , bu öncelik öğeleri kesip . Back-to -back randevular etmeyin - gevşemek ve dinlenmek böylece aralarında biraz zaman bırakın , Çocuk Gelişimi Enstitüsü danışmanlık
3
Uygulama derin nefes zaman sakinleştirmeye . kaba şeyler olsun . Stres zamanlarında , nefes daha stresli hissetmeye neden olan , hızlı ve sığ olur . Derin bir nefes alarak Maryland Medical Center Üniversitesi göre , yavaşlatmak yardımcı olur ve vücudun otomatik stres yanıtı azaltır . Eğer sakin hissedene kadar senin karın ellerini yerleştirin ve 10. Pause bir sayım için burnunuzdan yavaş yavaş nefes , daha sonra 10. tekrarlayın bu süreç bir sayım için yavaşça burun dışarı nefes .
4
güvenilir bir arkadaş veya aile üyesi ile duygularınız hakkında konuşun . Duygularını tartışılması , bir çıkış sağlar stresi hafifletir ve darbe - up engeller . Eğer , sizin duygularınız hakkında konuşurken rahat hissediyorum yoksa bir günlük tutmak sorunlarını çözmek ve stresi hafifletmek için bir yararlı bir yol olabilir , Womenshealth.gov web sitesi diyor . Ile
5
Adres küçük tahrişler senin durum önce ortak kontrolden çıkar , Çocuk Sağlığı önerir . Her bir yeni ebeveyn olmanın sorumlulukları ile meşgul olduğunuzda , bağlanmak veya sizi rahatsız sorunları tartışmak üzere unutabilirsiniz . Şu an sıcağında konuları tartışmaya kaçının - hem duygu sakin olduğunuzda yerine , kenara zaman konuşmak
.
-
Üniversitedeyken, banka hesap bakiyenizi kontrol etmek zor olabilir. Bu nedenle, Top Ramenin üçlü diyeti, mac n peynir paketleri ve ikiye bir pizza fırsatları. Ancak tam bir ders programınız olduğunda, ders çalışmak ve gerçek konuşma, hafıza oluşturm -
Yaz zamanı daha uzun günler, yıldızlı geceler ve kumsalda günler anlamına gelir ve ne yazık ki bazen çocuklarınızın sıkıldığını söylediklerini duymak. Aktif ve meşgul ailelerin rutin, yapı, eğitim ve hatta yaratıcı hayal gücüyle bağlantıda kalması zo -
Kızım Hannah, birinci sınıf bir şekerciydi. İlk dokuz ayında sabah iki saat, öğleden sonra iki saat kestirdi. 1 yaş civarında, bu şekerlemeleri birleştirdi ve öğleden sonra üç ila dört saat uyudu. Gülümseyerek uyanır, oyun oynar, akşam yemeği yer, ba
