• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Vanliga sömnproblem för småbarn och vad man ska göra åt dem

Du var förberedd på sömnlösa nätter under barndomen. Du förväntade dig dock inte mer av samma sak när din bebis började bli barn. Det är tillräckligt utmattande för att ta itu med det ständiga tjafset och bönen när ditt barn sviker vid läggdags. Men det är de där sömnen mitt i natten som verkligen sliter ner dig. Är ditt barn bara envis eller är det något annat på gång?

Svaret är inte alltid så enkelt. Ibland är problemen med att beröva ditt barn Zzzs lätta att upptäcka - förkylning i huvudet, säg, eller tandvärk. Men vissa är mer utmanande och kan till och med kräva en incheckning med barnläkaren för att ta reda på varför ditt barn inte sover.

Oavsett orsaken kan du för det mesta klara dig igenom dessa sömnlösare genom att lita på några grunder för småbarnssömn. Det innebär ett konsekvent schema, en tröstande läggdagsrutin och mycket tålamod. Överväg sedan dessa extra strategier för att hjälpa till att bota de vanligaste sömnproblemen för småbarn.

Vilka är några vanliga sömnproblem för småbarn?

Ja, ditt barn behöver 11 till 14 timmars sömn under en 24-timmarsperiod, inklusive tupplurar. Men det betyder inte att din baby har fått memo. Om en perfekt nattsömn kan vara svår även för dig ibland, är det inte konstigt att småbarn – som har svårt att varva ner i alla situationer – har sina anfall med rastlösa nätter.

Här är en titt på några av de vanligaste läggdagsproblemen och tips för att få ditt barn tillbaka på rätt spår.

Vakning på natten

Hur det ser ut: Du lägger ner ditt barn vid 19:30. och förvänta dig att hon stannar nere för en ordentlig sömn. Istället vaknar hon en, två eller till och med flera gånger under natten. Det finns många anledningar till dessa nattuppvaknanden. Ibland är hon helt enkelt inte trött - och andra gånger är hon för trött. Eller så kan hon bli vaken av en dålig dröm, smärta från tänder eller öronvärk, eller ett ljud utanför dörren.

Vad du ska göra: Försök att inte rusa in när hon gnäller, eftersom det finns en god chans att hon kommer att somna om själv. Om ditt barn gråter i sömnen eller vaknar snyftande, gå in och lugna henne med minimal dramatik och prat. Var bara konsekvent och försök undvika att sitta med henne för länge eller ta med henne till ditt rum. Hon kommer så småningom att lära sig att lugna sig själv.

Tidigt uppvaknande

Hur det ser ut: God morgon solstråle! Ditt barn går upp vid gryningens första ljus och vill hälsa på morgonen med lite sällskap (det skulle vara du!). Det är sant att de flesta småbarns kroppsklockor är naturligt inställda för att gå upp tidigt. Men det finns sätt att ändra din sötnos sömnvanor lite.

Vad du ska göra: Justera hennes läggdags med några minuter varje natt så att hon slutligen går ner 19.30, säg istället för 19.00, och somnar lite senare. Om hon vaknar med en blöt blöja, försök att begränsa vätskorna innan läggdags så att väta inte väcker henne för tidigt.

Ändringar i tid

Hur det ser ut: Två gånger om året växlar klockan framåt eller bakåt och alla har svårt att anpassa sig under några dagar. Detta gäller särskilt med övergången till sommartid på våren, när ditt barn undrar varför hon behöver gå och lägga sig när det fortfarande är ljust ute.

Vad du ska göra: Håll dig till din rutin och de gånger du normalt gör saker, inklusive att äta, vila och lägga dig, tills ditt barns inre klocka justerar sig. Du kan också försöka blockera ljuset med tyngre gardiner eller nyanser.

Mardrömmar

Hur de ser ut: Om ditt barn vaknar och gråter mitt i natten eller tidigt på morgonen, har hon förmodligen en mardröm. Småbarns mardrömmar uppstår vanligtvis under REM-stadiet (ljus) av sömn. Det är då ditt barns hjärna bearbetar alla saker som hände den dagen – inklusive de läskigaste sakerna, som att se den stora hunden i parken eller höra höga trafikljud.

Vad du ska göra: Ditt barn kommer sannolikt att ha problem med att skilja sina drömmar från verkligheten - och kan till och med kämpa med att försöka berätta för dig vad som skrämde henne. Gå in och trösta din lilla och förklara att det bara var hennes hjärna som låtsades. Ge henne några kramar och klappar på axeln och se om hon somnar om.

Nattskräck

Hur de ser ut: Till skillnad från när de har en mardröm, vaknar inte barn under en nattskräck, även om de kan verka upprörda och tjata runt. Nattskräck inträffar under den mycket djupa, icke-REM-sömnfasen, så det är vanligtvis omöjligt att väcka din bebis, även om hon verkar upprörd, eller för henne att komma ihåg vad som hände.

Vad du ska göra: Se till att ditt barn är säkert och inte kan skada sig själv, och låt sedan nattskräcken försvinna (lättare sagt än gjort, inser vi). Ibland kan en lugnande läggdagsrutin hjälpa ditt barn att få bättre sömn, särskilt efter en stressig dag.

Rädsla för mörkret

Hur det ser ut: Från monster under sängen till läskiga skuggor på väggen, ditt barns fantasi går överdrivet när ljuset slocknar eller när hon vaknar i ett mörkt rum. Lyssna på ropen på din tös favoritmänniskor för att hjälpa till att förvisa hennes mörkerrädsla.

Vad du ska göra: Oavsett vad som skrämmer henne, är dessa känslor väldigt verkliga för ditt barn. Du kan hjälpa henne att känna sig mindre rädd genom att fråga om hennes rädsla. Hjälp sedan din bebis att känna sig säkrare innan du säger godnatt. Innan du lägger dig, koppla in en nattlampa och ge din lilla ett favorit gosedjur att sova med. Låt henne inte hoppa i säng med dig, och försök hålla dig så nära hennes normala läggdagsrutin som möjligt. Hon kommer att känna sig mer lugn om hon ser att du inte är orolig.

Snarkning och/eller sömnapné

Hur det ser ut: Det kan förvåna dig att lära dig att även de minsta barnen kan snarka som vuxna, och 27 procent av barnen snarkar ibland. Allt kan få ett litet barn att snarka, inklusive allergier, täppt näsa och till och med svullna tonsiller. En mindre andel av småbarn, uppskattningsvis 1 till 5 procent, har sömnapné. Det är allvarligare, eftersom ditt barn tillfälligt kommer att sluta andas i några sekunder när hon snarkar.

Vad du ska göra: Om ditt barn bara snarkar då och då, försök att höja huvudet på spjälsängen eller sängen och se om det hjälper. Om du märker pauser mellan snarkningar, ta upp det med barnläkaren, eftersom det kan vara ett tecken på sömnapné.

Sömngång och sömnsamtal

Hur det ser ut: Det kan vara irriterande när din lilla börjar muttra och tjattra för sig själv i sängen eller vandrar genom salarna med glasöga men fortfarande utsvävad. Men sömngång och sömnsamtal under småbarnsåren är ganska vanligt, även om båda kan vara ett tecken på stress eller för lite sömn.

Vad du ska göra åt det: Det finns inte mycket att göra åt heller, eftersom barn växer ur båda. Försök att hålla läggtiderna lugnande och se till att ditt barn får tillräckligt med sömn. Kontrollera också att huset är säkert och ordentligt barnsäkert — håll skåpen låsta, sätt babygrindar högst upp i trappan, fäst eventuella sladdar och håll hallen fri från leksaker och andra föremål som kan orsaka fall. Väck inte ditt barn om du ser henne vandra, men vägled henne försiktigt tillbaka till sängen.

Orsaker till sömnproblem för småbarn

Småbarnsåren är spännande, stressande, läskiga och fulla av upptäckter. Det är normalt att ditt barn kämpar mot sömnen - det händer för mycket! Men förutom den normala driften att tänja på gränser, finns det många specifika anledningar till varför ditt barn inte kommer att sova eller vaknar gråtande i sömnen, inklusive:

• För mycket skärmtid. American Academy of Pediatrics (AAP) säger att spädbarn och småbarn under 18 månader inte ska ha någon som helst skärmtid förutom i form av videochatt, de i åldrarna 18 till 24 månader bör bara ha mycket små mängder åldersanpassad högkvalitativ programmering , och barn i åldrarna 2 till 5 bör begränsas till en timme eller färre tv-tid eller annan skärmtid (också åldersanpassad och hög kvalitet) per dag. Det beror på att för mycket skärmtid har kopplats till hälso- och beteendeproblem hos barn. Det blir dubbelt vid läggdags. Att ha TV:n eller en enhet på kan vara otroligt distraherande och stimulerande, även om det bara är i bakgrunden. Att förbjuda alla enheter före sänggåendet (och så mycket som möjligt med ditt barn i närheten) är en bra idé.

• Överstimulering. Om ditt barn verkar snurrig och överupphetsad vid läggdags utan någon uppenbar anledning, kan det vara allt från en rolig lekträff tidigare samma dag till ett väderomslag. Det är svårt att byta från dagtid till drömland, så se till att du inte stressar igenom hennes läggdagsrutin och har många sätt och chanser att lugna ner henne för sängen.

• Ditt barn är inte trött. Har ditt barns tupplursschema smugit sig in på de senare eftermiddagstimmarna? Det kan förklara den andra vind hon får när du planerar att lägga ner henne med en bok och favorit gosedjur vid läggdags. Här är lösningen:Skjut gradvis den sista tuppluren till tidigare på eftermiddagen. En tidigare tupplur innebär mer viloframkallande speltid, vilket ökar chanserna att hon är redo att slå sig ner på natten.

• Ditt barn är för trött. Det är ironiskt, men ju mer utmattad ditt barn är, desto mer sannolikt kommer hon att surra av adrenalin när klockan säger läggdags. Det är enkelt att åtgärda detta:Se till att ditt barn registrerar 11 till 14 timmars sömn under en 24-timmarsperiod. Om det inte händer är hon övertrött – oavsett hur energisk hon verkar.

• Ditt barn ligger i en främmande säng. Att förvänta sig att din tot ska glida iväg till drömlandet i ett rum som inte är hennes eget kräver mycket. När du reser är det ett förslag att få ditt barn att sova. Återgå bara till den gamla rutinen så fort du kommer hem.

• Ditt barn mår inte bra. Sömn är svår att förstå när ditt barn är sjukt. Gos, extra kramar och speciella önskemål är alla bra när ditt barn är dåligt, speciellt för att hon behöver vila nu mer än någonsin. När hon är på bättringsvägen, gå tillbaka till sitt vanliga sömnschema.

• Din tot har separationsångest. En andra anfall av separationsångest som börjar vid cirka 18 månader kan få småbarns sömnproblem att dyka upp. Ge henne så mycket uppmärksamhet under dagen, och några extra myser vid läggdags, och snart kommer din bebis växa ur den här fasen (vi lovar).

• Ditt barn når nya milstolpar. Ibland sover småbarn inte bra om de är på väg att göra ett utvecklingssprång (som att lära sig gå eller klottra med en krita) eller precis har nått en milstolpe (som att kunna be om saker istället för att peka på vad de vill ha) .

• Ditt barn börjar få tänder. De där molarerna som snart slår ut (som kommer mellan 13 och 33 månader) gör också ont, så det är inte ovanligt att barnsmärtor orsakar sömnproblem för småbarn under andra och till och med tredje året. Lugna din bebis när hon vaknar på natten med obehag vid tandsprickning, men gör det så sakligt som möjligt.

Tips för att hantera vanliga sömnproblem hos småbarn

Ett knep för bättre sömnvanor är att låta ditt barn få säga något om läggdagsrutinen och sedan göra allt du kan för att hålla fast vid det. Här är några enkla taktiker du kan prova för att avsluta läggdagskampen och få din lilla rebell i säng.

• Etablera och följ en lugnande läggdagsrutin. Ett varmt bad, en bok eller två och en mysig säng är allt du behöver för att skapa den bästa läggdagsrutinen för ditt barn, skräddarsydd för att passa din familj, förstås. Ange tonen med ett mellanmål, ett bad och ett trevligt samtal om dagen. Dämpa ljuset lite och läs en berättelse för henne. Du kan till och med prova att sjunga några godnattsånger eller göra en liten massage för att slappna av. När ditt barn kommer att förvänta sig badtid, sedan sagostund och sedan tuck-in, kommer hon sannolikt att se läggdags som bara en annan del av sin dag.

• Banna skärmtid och enheter. Att låta din bebis spela ett spel på din telefon innan läggdags är ett recept på katastrof. Ljuset och handlingen kommer att stimulera henne istället för att varva ner henne - vilket är det sista du vill ha. Ta istället fram brädböckerna och börja läsa.

• Låt inte henne dela din säng. När du väl har fått ditt barn att bosätta sig i sitt rum, hör du då de små fötternas smattrande eller till och med att hon är ihopkrupen bredvid dig? Låt det inte bli en vana. Lägg henne lugnt och stilla till sin egen spjälsäng eller säng. Det kan ta fler resor än du vill, men hon kommer snart att se att hon utkämpar en förlorad strid.

• Spela kontrollspelet — med begränsningar. Sömntid kan vara en av ditt barns favorittillfällen för att öva upp sina färdigheter i stalling och förhandling. Så gå före eventuella konflikter genom att i förväg bestämma dig för var du är villig att grotta. Att låta ditt barn välja mellan två böcker och vilka uppstoppade vänner som ska sova med henne kommer att räcka långt mot en god natts sömn.

• Håll snoozes dagtid konsekvent. För få eller för många tupplurar, såväl som tupplurar som är för långa eller sent på dagen, spelar samma roll i småbarns sömnproblem – de gör barnen för sömniga eller inte tillräckligt sömniga så att de inte får Zzzs av god kvalitet . Yngre småbarn behöver cirka två till tre timmars tupplurar om dagen, uppdelade i två tupplurar, medan äldre småbarn i allmänhet tar en eftermiddagslur på mellan en och en halv till två och en halv timme lång. Se till att du tar tid på eftermiddagssömnen så att den inte händer för nära läggdags.

När ska man ringa doktorn

I allmänhet, om några småbarns sömnproblem stör din dag till dag eller gör dig överdrivet orolig, är det dags att ringa ditt barns barnläkare. Chansen är stor att ett telefonsamtal räcker. Eller så kan ni båda besluta att boka tid så att ditt barns läkare kan se om det finns någon fysisk anledning till att ditt barn har sömnproblem. Närmare bestämt:

• För snarkning: Att snarka utan sömnapné är vanligtvis inte ett problem, så du kan vänta med att ta upp detta vid ditt barns nästa brunnsbesök. Men om ditt barn är sömnigt under dagen, svårt att vakna eller mer irriterad än vanligt, kan snarkningen störa Zzzs av god kvalitet, så kontakta läkaren.

• För sömnapné: Om du märker att ditt barn gör en paus i några sekunder mellan snarkningar, ring barnläkaren och boka tid för att ta ditt barn in för en utvärdering för att se om det är sömnapné eller svullna halsmandlar som orsakar problemet. Det kan vara så att din bebis behöver kolla in hos en sömnläkare eller en öron-, näs- och halsspecialist (ÖNH).

• För nattskräck: För det mesta kommer ditt barn att växa ur nattskräck. Men om du är orolig, ring barnläkaren. Ditt barns försörjare kanske inte behöver se din baby, men samtalet kan hjälpa dig att lugna dig.

• För sömngång eller sömnsamtal: I allmänhet faller dessa småbarnssömnproblem inom det normala intervallet, men du kan nämna dem vid nästa brunnsbesök. Om du verkligen är orolig eller om det händer mycket, ring din barnläkare, som kan hjälpa dig att lugna dig.

• För nattuppvaknande: De är normala för småbarn, men om de inträffar varje natt eller om det påverkar möjligheten för er alla att få en god natts sömn, kolla in med barnläkaren. Läkaren kan hjälpa till att avslöja orsaken till att ditt barn fortsätter att vakna över natten.

• Av rädsla för mörkret: Detta är lika med kursen för småbarn, men om det stör ditt barns och familjs sömn för länge, kontakta läkaren. Annars, ta upp det vid din bebis nästa brunnsbesök.

Att se till att ditt barn får tillräckligt med sömn handlar om mer än att upprätthålla ditt eget förnuft (även om det är en trevlig förmån!). Att låta henne få den sömn hon behöver och skapa goda sömnvanor hjälper till att hålla din lilla frisk och glad när hon växer.