• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Föräldrar bör vidta tidiga åtgärder mot barnfetma

Fetma har ökat i USA i decennier, och barn har inte varit immuna. Under 2017-2018 var 19,3 % av barn i åldrarna 2 till 19 överviktiga, vilket motsvarar cirka 14,4 miljoner småbarn, äldre barn och tonåringar.

Du kan vara så upptagen med att försöka hålla jämna steg med ditt aktiva lilla barn att möjligheten att de är överviktiga eller feta är långt ifrån ditt sinne. Men ditt barn kan vara i riskzonen.

Fetma hos småbarn

Tyvärr har fetma blivit vanligt bland amerikanska småbarn, med färska uppgifter som uppskattar att cirka 13,4 % av barn i åldrarna 2 till 5 år är överviktiga – andelar som ökar med åldern.

"Fetma är fortfarande särskilt hög hos barn som är en etnisk minoritet eller som kommer från låginkomsthushåll", säger Amanda Staiano, PhD, MPP, talesman för The Obesity Society och biträdande professor vid Louisiana State Universitys Pennington Biomedical Research Center. Graden av svår fetma fortsätter också att öka, säger Dr Staiano.

Det är viktigt att föräldrar inte ignorerar sitt barns vikt. Att vara överviktiga ger ett barn en högre risk för många allvarliga hälsotillstånd, inklusive några som kan börja under barndomen och tonåren (som diabetes, hjärtsjukdomar, astma, högt kolesterol, ortopediska problem, vissa cancerformer, menstruationsavvikelser och sömnapné).

Många barn med fetma möter också sociala och känslomässiga effekter, såsom diskriminering, negativ kroppsuppfattning, lägre självförtroende och mobbning från jämnåriga, vilket alla kan vara skadligt för barnets självkänsla och till och med deras akademiska prestationer.

Även om ett litet barn kanske inte är i riskzonen för någon av dessa omedelbara konsekvenser, ju längre de förblir överviktiga, desto mer sannolikt är det att de blir överviktiga som äldre barn och vuxna och utvecklar relaterade hälsotillstånd.

Det blir allt svårare att få ett barn från kategorin fetma till kategorin hälsosam vikt när ett barn blir äldre. Mat- och aktivitetsvanor blir snabbt inarbetade och viktskillnaden blir större.

Till exempel kan en tvååring som är överviktig behöva hålla samma vikt (utan att gå upp) i flera månader för att sin längd ska "komma ikapp". Men en 10-åring kan behöva aktivt gå ner i vikt förutom att låta sin längd komma ikapp för att nå en hälsosam vikt.

I en studie publicerad i New England Journal of Medicine , använde ett team av forskare färska data om barnfetma för att göra välgrundade prognoser om framtiden för dagens barn. De förutspådde att utan ingripande kommer 57,3 % att vara överviktiga vid 35 års ålder.

Är ditt barn överviktigt?

Hur vet du om ditt barn är överviktigt eller har fetma? I likhet med kognitiva, grovmotoriska och finmotoriska färdigheter för småbarns milstolpar, varierar utbudet av vad som är "normalt" när det kommer till ett litet barns vikt kraftigt. Och några kilo kan göra stor skillnad beroende på höjd. Småbarn växer i olika takt, och vissa barn bantar lite när de börjar gå.

Ditt barns barnläkare kan tala om för dig om ditt barn är överviktigt eller fetma – och hjälpa dig att komma på hälsosammare aktivitets- och matplaner efter behov.

Du kan också beräkna ditt barns viktkategori. För åldrarna 2 och äldre erbjuder Centers for Disease Control and Prevention (CDC) en online BMI-kalkylator som använder ditt barns ålder, längd och vikt för att ange om de är underviktiga, hälsosamma, överviktiga eller feta. Obs:Denna kalkylator fungerar endast för barn från 2 år och uppåt.

Kalkylatorn för body mass index (BMI) kan vara till hjälp eftersom det inte alltid är lätt att "se" fetma, särskilt hos småbarn som växer och förändras så snabbt. Till exempel säger Dr Staiano, "en tvåårig flicka som har en genomsnittlig längd (37 tum) skulle anses vara underviktig om den väger mindre än 29 pund, överviktig om den väger mellan 35 och 37 pund och fet om den väger över 38 pund. Det kan vara svårt att visuellt se skillnaden mellan ett par pund, så räknaren är verkligen till hjälp.”

Body Mass Index (BMI) är ett daterat, partiskt mått som inte tar hänsyn till flera faktorer, som kroppssammansättning, etnicitet, ras, kön och ålder.

Trots att det är ett felaktigt mått, används BMI i stor utsträckning idag inom det medicinska samhället eftersom det är en billig och snabb metod för att analysera potentiellt hälsotillstånd och resultat.

Vad du ska göra om ditt barn är överviktigt

Om ditt litet barn är överviktigt behöver du inte få panik. Att lära sig att ditt barn klassas som fetma eller övervikt kan vara upprörande, men det är det första steget mot att vidta åtgärder för att hantera ditt barns viktökning.

Börja med att boka tid hos ditt barns barnläkare. Tillsammans kan ni ta fram en plan för att hjälpa ditt barn att nå (och behålla) sin optimala vikt. Observera att för vissa barn kan detta skeva till de övre eller nedre gränserna för det "normala" viktintervallet, beroende på vad som är idealiskt för deras kropp.

Detta gör att barnets längd kan komma ikapp barnets vikt. Du bör aldrig sätta ett barn på en viktminskningsdiet om inte deras läkare säger åt dig att göra det. Undvik allvarliga gränser för mat – gradvisa förändringar är bäst.

7 sätt att förbättra ditt barns hälsa

Föräldrar ska känna sig bemyndigade att göra förändringar hemma, oavsett vilken viktkategori ett barn hamnar i. Att göra hälsosamma förändringar kan bidra till att minska risken för barnfetma.

Undvik fruktjuice

Medan fruktjuice kan inkluderas då och då som en del av ett litet barns hälsosamma kost, är det bättre att hålla sig till vatten eller mjölk. Fruktjuice har ofta konstgjorda sötningsmedel eller tillsatt socker, vilket motsvarar tomma kalorier som inte fyller din lilla. Även utan tillsatta sötningsmedel har juice inte de mättande fibrer som hela frukter erbjuder.

Var en förespråkare för ditt barn

"Tänk på platser ditt barn tillbringar tid", säger Dr Staiano. "Om ditt barn går på förskola eller dagis, ta reda på vad barnet får mat, vilken typ av fysisk aktivitet barnet gör varje dag och hur mycket (om någon) skärmtid som tillåts. Hitta sedan sätt att hjälpa till centret förbättrar policyer och metoder för att skapa en hälsosammare miljö för alla barn."

Uppmuntra ditt barn att prova näringsrik mat

Småbarn har ett rykte om sig att vara kräsna, men fortsätt att erbjuda frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner. Forskning visar att det kan ta flera exponeringar för ett nytt livsmedel innan man övertygar ett litet barn att prova det, än mindre gillar det.

Prova olika tillagningar av grönsaker (som råa, mosade, rostade eller mosade) som förändrar hur maten känns i munnen. Något så enkelt som förberedelser kan bidra till att öka chansen att din selektiva ätare kommer att njuta av en viss mat.

Hjälp ditt barn att få gott om sömn

Regelbundna tupplurar och en tidig, konsekvent läggdags hjälper till att hålla småbarn väl utvilade, vilket innebär att de kommer att vara mindre benägna att bli arga eller få ett utbrott när de föreslår att de ska prova ny mat eller delta i fysiska aktiviteter.

Håll skärmtiden till ett minimum

En ökning av skärmtiden innebär inte bara en minskning av aktiv tid, utan skärmtid kan också betyda att ditt barn ser reklamfilmer för söta snacks och flingor med färgglada (och potentiellt lockande) seriefigurer och medryckande jinglar. När du tittar på TV tillsammans, tysta reklamfilmerna eller använd en tjänst som Netflix eller Hulu för att hoppa över reklamfilmerna helt och hållet.

Se till att ditt barn får mycket motion

Helst kommer småbarn att vara fysiskt aktiva de flesta, om inte alla, dagar i veckan - och utomhuslek är idealiskt när det är möjligt. Det finns inget behov av en formell träningsrutin med ett litet barn eller förskolebarn. Ta ditt barn till lokala lekplatser, anmäl dem till en tumlingsklass för småbarn eller låt dem rulla eller rulla på en leksak att åka på.

Modell att äta näringsrik mat

Börja med hälsosamma måltidsvanor för familjen. Laga näringsrik mat. Stäng av mobiltelefoner, tv och andra enheter och sätt dig ner tillsammans för familjemiddagar. Inkludera alla i familjen när du anammar hälsosammare vanor så att ditt barn inte känner sig utpekat – och ni kommer alla att dra nytta av bättre kost och mer motion.

Ett ord från Verywell

Som förälder till ett litet barn, kom ihåg att du kan lära ut vanor nu som minskar risken för barnfetma eller fetma senare i livet. De förändringar du gör kan hjälpa till att skydda och förbättra ditt barns hälsa och förbereda dem för en livstid av positiva matvanor.