• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Rätt serveringsstorlek på frukt för småbarn

Frukt har turen att vara en av de livsmedel som bebisar älskar mest. Detta tenderar att spilla över i småbarnsåren och så länge du inte tillåter en massa söta snacks och flingor kan ditt barns kärlek till frukt fortsätta i det oändliga.

Portionsstorlek 1 kopp

1 kopp frukt kan komma i form av:

• 1 kopp hackade eller skivade bitar av någon frukt (färsk, fryst, kokt eller konserverad) som äpplen, bananer, cantaloupe, vindruvor, grapefrukt, fruktcocktail, apelsiner, persikor, päron, ananas, plommon, jordgubbar eller vattenmelon
• 1 kopp 100 procent fruktjuice
• 1/2 stort äpple
• 1 litet äpple
• 1 kopp äppelmos
• 1 stor banan
• 32 kärnfria druvor
• 1 stor apelsin
• 1 stor persika
• 2 persikahalvor på burk
• 3 medelstora plommon
• 2 stora plommon
• 8 stora jordgubbar
• 1 1-tums tjock klyfta vattenmelon
• 1/2 kopp torkad frukt som russin, katrinplommon eller aprikoser

Var försiktig med juice

Det största problemet de flesta föräldrar möter när det kommer till fruktbehovet är juice. Juicer kan vara berikade med C-vitamin, vilket är fantastiskt, men de kommer ofta med tillsatta sockerarter, smaker och de saknar fibrer, vilket är så viktigt i ett litet barns kost. Småbarn behöver fibrer för att hålla tarmrörelserna mjuka och lätta att passera. Det håller dem också igång regelbundet och hjälper till att förebygga förstoppning som kan få potträningen att stanna till obehagligt. Om du väljer juice för ditt barn, försök att hålla den till 1/2 kopp (4 ounces) per dag.

Konserverad frukt

En annan fråga handlar om konserverad frukt. Det är ofta förpackat i socker eller majssirap som kan lägga till onödiga kalorier. Ditt barn behöver bara cirka 1 000 kalorier varje dag och frukt är tillräckligt söt utan att tillsätta sockerarter. Kontrollera etiketten och välj frukt som är förpackad i vatten, egen juice eller annan fruktjuice utan socker.

Se upp för kvävningsrisk

Var försiktig med frukter som vindruvor, russin och andra torkade frukter. Dessa kan utgöra en kvävningsrisk och bör hackas upp på lämpligt sätt. Om du introducerar fruktsnacks som fruktläder eller frukttugg, välj naturliga varianter med 100 procent frukt och få sockerarter och igen, se till att bitarna är tillräckligt små för att ditt barn inte kommer att kvävas. Fruktläder och torkad frukt kan hackas och blötläggas i varmt vatten vilket gör dem lättare att tugga och svälja. Tillsätt dessa till bröd, havregryn, yoghurt eller pudding för en trevlig behandling.