• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Hur mycket mjölk bör ett litet barn dricka?

Mjölk kan vara en näringsrik del av en hälsosam kost för barn. Det är en utmärkt källa till protein, fett, kalium, vitamin D och kalcium för de barn som inte har mjölkproteinallergi eller laktosintolerans.

Däremot kan barn få för mycket av det goda. Du kan se till att ditt barn dricker hälsosamma mängder mjölk genom att följa småbarns kostriktlinjer samt eventuella specifika rekommendationer som din barnläkare ger för ditt barn.

Från födseln till och med det första året är bröstmjölk eller formel den perfekta drycken för ditt barn, som innehåller den perfekta balansen mellan fett och näringsämnen som ditt barn behöver.

Dietary Guidelines for Americans, publicerade 2020 av U.S. Department of Agriculture (USDA) och Health and Human Services (HHS), rekommenderar att spädbarn äldre än 12 månader övergår från att dricka bröstmjölk eller modersmjölksersättning till komjölk, även om det är bra att fortsätt amma om så önskas.

Mängden och typen av mjölk som ett litet barn bör dricka varierar beroende på ålder.

Hur mycket mjölk bör en 1-åring dricka?

Även om kostråden inte rekommenderar komjölk eller växtbaserade mjölkdrycker som ersättning för bröstmjölk eller mjölkersättning för spädbarn under 12 månader, erbjuder komjölk betydande näringsfördelar efter den åldern. Mjölk innehåller protein, kalcium, kalium och D-vitamin som växande småbarn behöver.

Kostriktlinjerna rekommenderar att barn i åldern 12 till 24 månader dricker 14–16 uns (upp till 2 koppar) helmjölk per dag.

Vissa småbarn gillar inte komjölk till en början. För att öka deras acceptans kan du prova att erbjuda en blandning av mjölk med bröstmjölk eller modersmjölksersättning och öka andelen gradvis tills du bara serverar komjölk.

Om komjölk inte tolereras av ditt barn (på grund av preferenser eller allergi), rekommenderar kostråden att du istället använder berikad, osötad sojamjölk.

Andra växtbaserade mjölkdrycker - som de gjorda av mandel, kokos, hampa, havre och ris - rekommenderas inte för småbarn, eftersom de vanligtvis inte innehåller lika mycket protein som ko- och sojamjölk och kanske inte är berikade med vitamin D och kalcium.

När mjölk introduceras efter 12 månaders ålder rekommenderar kostråden att den serveras i en öppen kopp.

American Academy of Family Physicians (AAFP) rekommenderar att barn över 12 månader i första hand erbjuds vatten och mjölk. Fruktjuice bör begränsas till högst 4 uns per dag, om alls. Chokladmjölk och andra drycker med tillsatta smaker, sockerarter eller koffein bör också undvikas.

Vissa läkare föreslår att servera barn som är 1 år och äldre med låg fetthalt eller fettfri mjölk om de har en familjehistoria av fetma eller hjärtsjukdom. AAFP rekommenderar dock generellt helmjölk för dessa barn istället, eftersom vissa studier visar att den tidiga introduktionen av lättmjölk faktiskt kan öka risken för att utveckla fetma.

Hur mycket mjölk bör en 2-åring dricka?

Mellan 24 och 36 månader bör småbarn gå över till mjölk med låg eller fetthalt och kan dricka 2 till 2,5 koppar (upp till 20 uns) per dag.

Medan kostråden tyder på att 2-åringar kan få upp till 20 uns mjölk per dag, kan det vara en bra idé att börja begränsa mjölkkonsumtionen - särskilt om ditt barn är en glupsk mjölkdrickare - så att det inte stör. med utvecklingen av hälsosamma matvanor. Vissa 2-åringar, särskilt kräsna ätande, kan välja mjölk med undantag för andra näringsrika livsmedel.

Att begränsa mjölkkonsumtionen samtidigt som man introducerar en varierad, hälsosam kost kan hjälpa barn att utveckla bättre matvanor. AAFP noterar dock att om ditt barn äter en näringsrik kost, utvecklas normalt och inte har en familjehistoria av fetma, är det bra för dem att konsumera upp till den rekommenderade dagliga mängden mjölk.

Risker med att småbarn dricker för mycket mjölk

Även om mjölk är en näringsrik dryck för småbarn, kan det vara ohälsosamt att konsumera för mycket. Nedan är de största riskerna med att dricka för mycket.

Förstoppning

Ett vanligt problem som uppstår när barn dricker för mycket mjölk är förstoppning. Eftersom mjölk är mättande men inte innehåller fibrer kan barn bli förstoppade av att dricka för mycket mjölk och äta färre fiberinnehållande livsmedel. Detta kan särskilt vara ett problem för småbarn som dricker mer än 16 till 20 uns mjölk varje dag.

Mjölkanemi

Småbarn som dricker stora mängder mjölk löper också risk för järnbristanemi. Återigen beror detta på att mjölk endast innehåller spårmängder av järn och kan tränga undan järnrika livsmedel i kosten. Om anemin är allvarlig kan ett järntillskott behövas.

Dåliga matvanor

Ett annat problem med småbarn som dricker för mycket mjölk är överdrivet kaloriintag. Detta problem förstoras om de fortsätter att dricka helmjölk efter 2 års ålder. Dessa extra kalorier gör vanligtvis antingen att ett barn blir mätt och inte vill äta annan näringsrik mat, eller om de fortfarande äter bra, då kan de extra kalorierna leda till viktökning.

Om ett barn dricker 32 till 48 uns helmjölk varje dag, vid 19 kalorier per uns får de cirka 600 till 900 kalorier bara från mjölk. Detta motsvarar 50–65 % av de uppskattade 1300 kalorier som ett litet barn behöver varje dag, vilket gör det lätt för ett barn att få i sig för många kalorier.

Om ditt barn också dricker mycket juice kan de få i sig nästan alla kalorier de behöver från mjölk och juice. Problemet är att en kost som huvudsakligen består av mjölk och juice inte ger den rätta kombinationen av fett, protein, kolhydrater, vitaminer och mineraler som behövs för en sund tillväxt och utveckling.

Hur man minskar mjölkförbrukningen

Så länge ditt barn äter bra och inte har problem med förstoppning, anemi eller överviktsökning, som nämnts ovan, är det hälsosamt för dem att dricka mjölk (upp till den rekommenderade maximala 20 uns) om det är vad de tycker om.

Men om du är orolig för att ditt barn dricker för mycket mjölk eller om de löper risk att drabbas av något av ovanstående problem, finns det saker du kan göra för att minska ditt barns mjölkkonsumtion.

• Minska mjölkintaget gradvis : Ett enkelt sätt att minska på ditt barns mjölkintag är att helt enkelt inte fylla bägaren helt. Istället för 8 uns i koppen, lägg bara i 5 eller 6 uns. Du kan också erbjuda vatten istället.
• Modela sunda beteenden :Ditt barn tittar på och lär sig av dina beteenden. Om du äter en hälsosam kost och begränsar din egen mjölkkonsumtion (och inte överdriver mindre hälsosamma drycker som juice eller läsk), kommer ditt barn att göra detsamma.
• Erbjud en mängd olika hälsosamma måltider och mellanmål :Att servera andra näringsrika matalternativ kan uppmuntra ditt barn att välja att äta mer av sina kalorier istället för att dricka dem.
• Byt till mjölk med lägre fetthalt :Att erbjuda mjölk med låg eller fetthalt kan minska ditt barns fett- och kaloriintag även om de fortsätter att dricka lite mer mjölk än vad som är idealiskt.
• Prata med din läkare om mataversioner :Be om extra hjälp om ditt barn inte verkar äta mat med konsistens och föredrar att dricka alla sina kalorier, eftersom de kan ha en mataversion.

Förutom att begränsa juiceintaget inkluderar andra drycker som bör undvikas av småbarn koffeinhaltiga, sockerhaltiga, sportdrycker och konstgjorda sötade drycker.

Ett ord från Verywell

Mjölk kan vara en hälsosam och viktig del av ditt barns kost, så länge de inte har några negativa återverkningar på deras hälsa och näringsstatus.

Det är dock viktigt att vara uppmärksam på ditt barns matvanor, följa din barnläkares näringsrekommendationer och prata med din läkare om du misstänker att ditt barn dricker mjölk med undantag för andra livsmedel.