• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Hur man använder ansvarsfördelningen i utfodringsmetoden med ditt barn

Ditt barn kan leva på kex enbart och tycker att glass till frukost är en bra idé. Den är gjord för några allt mer spända måltider ... och du är redo för en förändring. Kan låta henne få mer kontroll över hennes matval verkligen vara till hjälp?

Många barnmatningsexperter tror det. Ansvarsfördelningen i utfodringsmetoden framhålls ofta som ett sätt att stävja kräsen mat och hjälpa småbarn (och äldre barn) att utveckla hälsosammare matvanor. Och i processen kan det göra hela vad-att-mata-min-barn-grejen lite mindre stressande för dig också.

Vad är ansvarsfördelningen i utfodring metod?

Ansvarsfördelningen i matningsmetod, ofta kallad DOR för kort, är en matningsmetod som syftar till att hjälpa barn att lära sig att lita på sin egen hunger- och mättnadssignal. Utvecklad av dietist och familjeterapeut Ellyn Satter, DOR kan användas med barn i alla åldrar - för spädbarn, småbarn, äldre barn, tonåringar och tonåringar. Men det framhålls ofta som att det är särskilt användbart för småbarn som en strategi för att minska måltidsstrider och kräsenhet.

Ansvarsfördelning beskrivs ibland som ett tillvägagångssätt där "föräldrar ger och barn bestämmer." Det är med andra ord upp till föräldrarna att tillhandahålla maten, men barnen får bestämma vad och hur mycket av maten de vill äta.

Till en början kan det låta som att ge ditt barn fria händer att äta vad hon vill. Men DOR handlar inte om att ge ditt barn tillåtelse att äta en hel låda med kakor till middag. Snarare tvärtom, faktiskt.

Med DOR är det föräldrarnas uppgift att erbjuda en mängd utsökt mat vid vanliga måltider och mellanmål. De flesta av erbjudandena ska naturligtvis vara nyttiga och näringsrika, men vanliga godsaker bör också finnas på menyn. Det är barnens uppgift att välja vilka saker de vill äta (och vilka de kanske inte vill ha) samt hur mycket.

I praktiken kan det se ut som att servera spagetti, köttbullar och sallad i familjestil till middag och låta ditt barn välja vad hon vill ha av dessa tre saker. Om hon vill ha tre portioner pasta, bra. Om hon vill ha en köttbulle och en skopa sallad, också bra. Och om hon bestämmer sig för att hon inte vill ha någon av dem? Det är också bra. Du kan lita på att hon sannolikt inte är tillräckligt hungrig för att äta och att hon blir mätt vid nästa mellanmål eller måltid.

Varför ska jag prova ansvarsfördelningsmetoden för att mata mitt kräsna barn?

Att låta ditt barn ta på sig rollen att bestämma vad och hur mycket de vill äta kan göra måltiderna mindre stressande för alla, enligt Academy of Nutrition and Dietetics. Här är några av de sätt som familjer kan dra nytta av.

Minskar måltidsstrider och stress

Ditt barns växande matpreferenser och hennes önskan att göra skotten kan leda till oändliga förfrågningar om hennes nuvarande favoriter vid måltid eller mellanmål - och en vägran att äta något annat. Att tillgodose hennes ombytliga smaker lär henne bara att hon kan gnälla sig fram till att äta en muffins till middag när hon inte gillar det som står på bordet.

Att erbjuda en fast uppsättning alternativ och låta henne välja bland dem tar bort de fruktade förhandlingarna från bordet, samtidigt som det ger din älskling den känsla av kontroll hon längtar efter. Hon kanske fortfarande klagar på det nya arrangemanget till en början, förstås. Men om du är konsekvent kommer hon så småningom att anpassa sig.

Hjälper småbarn att äta en balanserad kost

Det kan tyckas som att låta ditt barn välja vilken mat som ska ätas på tallriken skulle göra det svårare för henne att få i sig en väl avrundad blandning av näringsämnen. Och faktiskt, hon kommer förmodligen inte att välja en perfekt balanserad måltid varje gång.

Men om du erbjuder en mängd olika hälsosamma alternativ är chansen stor att hennes val kommer att jämnas ut under loppet av flera dagar eller en vecka. Hon kanske bara känner för rostat bröd och frukt en dag, men kanske bestämmer sig för att satsa på yoghurt eller kyckling en annan gång.

Uppmuntrar småbarn att vara uppmärksamma på deras hunger- och mättnadsnivåer

Ibland kanske din sötnos vägrar en mat (eller en hel måltid eller mellanmål) helt enkelt för att hon inte är hungrig. Det är en bra sak! Under småbarnsåldern har barn en naturlig förmåga att reglera sitt matintag för att stödja deras tillväxt. Men med tiden kan en konsekvent uppmuntran av barn att ta en tugga till eller rengöra sina tallrikar börja åsidosätta dessa instinkter.

Att låta din lilla bestämma hur mycket mat hon vill (eller inte vill ha) hjälper henne att hålla kontakten med sin kropps behov, vilket kan hjälpa henne att fortsätta välja hälsosamma portionsstorlekar när hon blir äldre.

Kan uppmuntra småbarn att äta mer äventyrliga

DOR kommer förmodligen inte att låta din grönsakshatare tigga broccoli över natten. Men när det är mindre press att äta vissa livsmedel, kanske du upptäcker att hon blir mer öppen för att prova nya saker.

Kan hjälpa småbarn att lära sig bättre hantera godsaker och snacks

Desserter och godsaker är definitivt en del av DOR, och att ta en avslappnad inställning till hur mycket ditt barn väljer att äta kan löna sig med tiden.

Medan ditt litet barn kan komma tillbaka för en andra eller tredje kaka till en början, kommer hon med tiden att börja se de älskade mellanmålen som andra livsmedel snarare än speciella godsaker som bara kommer ut då och då. Det kan faktiskt uppmuntra barn att ta ett mer måttligt tillvägagångssätt med desserter och snacks, visar forskning.

Tips för att mata ditt barn med ansvarsfördelning

DOR kan ta lite tid att vänja sig vid (för både ditt barn och dig), särskilt om din familj har varit van vid ett mer praktiskt tillvägagångssätt. För en smidigare start, ha dessa tips i åtanke.

• Håll dig till ett vanligt schema. En förutsägbar måltids- och mellanmålsrutin hjälper småbarn att veta vad de kan förvänta sig och ger dem massor av möjligheter att fylla på. Om din lilla bestämmer sig för att hon inte är hungrig kan hon alltid äta mer vid nästa tillfälle.
• Erbjud en mängd olika livsmedel. En mängd olika val utsätter ditt barn för olika smaker, texturer och, naturligtvis, näringsämnen. Även om hon inte är villig att prova något, fortsätt att erbjuda det. Hon kanske ändrar sin låt så småningom.
• Ha något på bordet som du vet att ditt barn gillar. Alla föremål du serverar behöver inte vara en favorit. Men att ha en sak som du vet att din bebis kommer att äta kan hjälpa henne att känna sig mer bekväm - och kan uppmuntra henne att prova andra saker. Det kan också hjälpa dig att veta om hon är hungrig eller inte (för om hon är det, skulle hon äta den där tröstmaten på tallriken). Det kan vara svårt för föräldrar att släppa kontrollen och låta sina barn bestämma vad och hur mycket mat de vill ha vid måltiderna.
• Stå emot pressen. Om ditt barn inte vill ha en viss mat (eller någon annan mat), lek det coolt. Kom ihåg att det är hennes jobb att bestämma vad och hur mycket hon ska äta! Du kan också fråga din lilla hur mycket hon vill äta eller om hon överhuvudtaget vill äta.
• Servera mat i familjestil. Fråga henne om hon vill ha en skopa potatis eller några kycklingbitar i stället för att servera mat till ditt barn. När hon väl kan (stökigt) tjäna sig själv, ännu bättre!
• Sätt dig vid bordet tillsammans, stäng av TV:n och ställ undan telefonerna. Gör det att äta tillsammans och familjetid till fokus när du äter. Skärmar kan distrahera ditt barn och göra det svårare för henne att äta. Se till att prata med ditt barn under måltiderna också (om annat än mat!).
  
• Var en bra förebild. När ditt barn ser att du njuter av en rad hälsosamma livsmedel och dina favoritgodis börjar hon göra detsamma.
• Ring läkaren om du är orolig. Även om DOR kan vara ett effektivt tillvägagångssätt för många familjer, kanske det inte är rätt för alla barn. Prata med barnläkaren om ditt barns kräsna matvanor verkar påverka hennes tillväxt eller beteende. Tillsammans kan ni se om det finns underliggande problem som påverkar ditt barns matning och komma fram till en lösning som är rätt för henne.

Framför allt, ha tålamod. Ansvarsfördelningsmetoden kan bara vara din biljett till att tämja kräsigheten, men att ändra familjens matvanor kan också vara en justering. Förändringar kanske inte kommer över en natt! Men om du håller dig sval, lugn och konsekvent kommer du att hitta gladare och lättare måltider.