Hur mycket natrium är för mycket för en tonåring
? Om du är orolig för din tonåring natriumintaget , eller bara försöka ställa in henne för hälsosamma vanor för livet , finns det några riktlinjer du bör veta om och hjälpa henne att följa. Kom också ihåg att titta natriumintagetär en bra idé för dig också , för din egen hälsa samt att vara ett gott föredöme för din tonåring .
Hur mycket salt Skulle en Teen Har ?
För friska , aktiva tonåringar , natrium bör hållas under 2.300 milligram per dag , råder HealthyGeneration.org . Om din tonåring har ordinerats en natriumfattig diet , kan denna rekommendation glida till 2.000 milligram per dag . Om du är osäker på din tonåring hälsa eller vad han borde göra , tala med sin läkare för en specifik rekommendation för honom , som hans läkare kommer att vara mer bekant med hans hälsa , kost , vanor och familjehistoria .
typisk natrium intag
Många tonåringar går avsevärt under det rekommenderade dagliga mängd natrium . Faktum är att medan de flesta tonåringar riktlinjerna antyder högst 2.300 milligram natrium per dag , många tonåringar nästan det dubbla, enligt YoungWomensHealth.org .
Hur Sänk natriumintaget
Vissa livsmedel som du inte ens kan tänka på som farliga kan vara hög i natrium, exempelvis konserverade soppor och grönsaker . Undvik konserverade soppor när det är möjligt , och om du måste köpa dem söka efter låg salthalt sorter . Köp färska grönsaker när du kan. Om du gör köper konserverade grönsaker , leta efter sorter som är låga natrium- eller saltfritt, och om du inte kan hitta någon som passar här kriterierna , avlopp och skölj de konserverade grönsaker noggrant för att avlägsna så mycket natrium som möjligt innan du äter . Sätt salt shaker bort, inte lägga till extra salt till din tonåring livsmedel . Också , lär din tonåring att använda kryddor sparsamt , eftersom senap , soja , relish , och barbecuesås kan alla vara höga i natrium . Prata med din tonåring om att undvika inlagda livsmedel , eftersom de ofta är mycket hög i natrium , såsom oliver, pickles och inlagda ägg . Försök att undvika matlagning eller servering kött som innehåller mycket salt också, som bacon , pepperoni , salami , korv .
Risker med för mycket natrium
Förutom att få in dålig vanor som kan vara svåra att bryta senare i livet , för mycket natrium har hälsorisker för din tonåring . Konsumerar för mycket natrium ökar risken för att utveckla högt blodtryck . På vägen , kan högt blodtryck orsaka stroke , hjärtsjukdomar eller ens hjärtsvikt .
Previous:Hur man kan hjälpa en Shy preteen flicka
Next:Epilepsi i Teens
-
Vem älskar inte en inblick i det förflutna? Dessa gamla amningsbilder från hela världen visar att amning inte bara är en historia lika gammal som tiden, att piska ut en boob-även offentligt-är inte en stor sak att göra, inte heller har det varit på l -
Försöker du komma på något kreativt för barn att göra under en dag som de spenderar inomhus, men som är nyfiken på att skapa utrustning? Denna enkla pappershattaktivitet kräver bara ett ark skrivarpapper (8,5 x 11 tum) utan lim, tejp, sax eller annat -
De flesta barn är inte redo för potträning förrän de är minst 2 eller 3 år gamla, och de behöver ofta lite motivation för att gå över från blöjor till toaletten. Ett potträningsdiagram, som är ett belöningssystem som övervakar din lillas framgång, ka
