• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Hur ditt förhållande till fitness kan förändras efter graviditeten

Allt förändras efter graviditet och förlossning – inklusive ditt förhållande till fitness. För att komma tillbaka till den här delen av ditt liv måste du långsamt anpassa dina förväntningar.

Varje graviditets- och förlossningsupplevelse är unik, och att återvända till träning kommer inte att se likadant ut för varje nybliven mamma. Utöver allt detta är att ha tålamod med dig själv och din nya kropp ett måste när det kommer till träning efter förlossningen.

"Graviditet och moderskap beväpnar oss med en styrka som bara existerar när du har gått vägen", säger Brooke Cates, en prenatal och postnatal träningsspecialist och grundare av online-träningsplattformen Studio Bloom. "Att hedra den nya styrkan och omdefiniera din relation med inte bara kondition, utan hur du rör dig på alla områden av ditt liv, kommer drastiskt att tillåta den styrkan att skina."

Träning efter graviditet

Den första regeln för träning efter graviditeten är att börja när du är redo. För vissa personer kan detta vara inom några dagar efter leverans. Men för andra kan det ta flera veckor innan de känner för att återuppta ett träningsprogram. Du bör också överväga säkra och hälsosamma riktlinjer som rekommenderas av experterna.

Enligt American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) kan kvinnor som haft en hälsosam graviditet och vaginal förlossning börja träna kort efter förlossningen. I allmänhet kan detta vara så snart som några dagar efter förlossningen.

Som sagt, du bör bara återuppta fysisk aktivitet om du är redo. Om du hade ett kejsarsnitt eller upplevt komplikationer som diastas recti eller svåra vaginala tårar, prata med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram.

Hur ditt förhållande till fitness kan förändras 

När du tänker på fitness efter graviditeten kan du anta att saker och ting kan återupptas som de var före graviditeten. Men för att verkligen förkroppsliga styrkan som är tillgänglig för dig efter förlossningen rekommenderar Cates och andra experter att du tillfälligt ändrar ditt förhållande till fitness samtidigt som du vet att detta nya förhållande kommer att ge tillbaka mer än det någonsin gjorde före graviditeten.

"Den primära förändringen av ditt förhållande till fitness bör komma från att förstå att din kropp just genomgått trauma utöver några betydande hormonella och strukturella förändringar", säger Mahri Relin, en pre- och postnatal träningsspecialist och grundare och skapare av Body Conceptions.

Med så många påfrestningar i ditt liv som nybliven mamma är det så viktigt att hedra din återhämtningsprocess efter förlossningen och hitta sätt att anpassa dina förväntningar samtidigt som du tar hand om din hälsa.

Hur du justerar dina träningsförväntningar 

Att ändra hur du ser på konditionen efter graviditeten är inte lätt, särskilt om träning var en betydande del av ditt liv innan ditt barn. Här är sex tips som hjälper dig att anpassa dina konditionsförväntningar efter graviditeten.

Acceptera din kropp efter förlossningen 

"Tänk på att din mentala kropp kommer att försöka lura dig att påskynda processen att återvända till ditt äldre jag", säger Cates.

Hennes rekommendation? Stå stark och påminn de ostödjande tankarna om att du inte försöker återerövra det gamla du och att din postpartumversion kommer att höja ditt tidigare jag på sätt utöver din nuvarande förståelse.

"Var din egen konkurrens, och för kärleken att äga din kropp i all ära, stoppa jämförelserna innan de smyger sig in i ditt liv", säger Cates.

Börja med att andas

Oavsett var du är, rekommenderar Relin alltid att du börjar din träningsresa med rätt andning.

"Eftersom kopplingarna mellan din diafragma, bäckenbotten och djupa magmuskler kan förändras efter graviditeten, är fokus på att koordinera allt tillsammans ett underbart sätt att läka ordentligt inifrån och ut", säger hon.

Det hjälper dig också att kontrollera det inre trycket mer effektivt så att du inte skadar dig själv med ansträngning. Och enligt Relin gör det att du kan känna dig starkare och mer kapabel i allmänhet och i dina nya träningsrutiner.

Var uppmärksam på din kropp

Ha tålamod och var uppmärksam på din kropp eftersom det kommer att ta ett tag att få tillbaka din groove. Även om du var en fitnessfanatiker innan graviditeten är din kropp helt annorlunda under månaderna efter förlossningen.

När du kommer tillbaka in i det, sikta på 20 minuter om dagen och börja med enkla övningar efter förlossningen som hjälper till att stärka de stora muskelgrupperna. Relin råder alltid nyblivna mammor att ägna så mycket uppmärksamhet åt sin egen kropp som möjligt när de navigerar i fitnessvärlden för första gången efter förlossningen.

Närmare bestämt säger hon att du ska märka och ta av från all smärta och lyssna på dina energinivåer också. Du bör också överväga att få en utvärdering från en läkare eller sjukgymnast som förstår kroppar efter förlossningen för att få en känsla av eventuella problem med bäckenbotten eller diastas (buksplittring).

"Dessa problem är mycket vanliga, men de påverkar hur du bör närma dig din träning", säger hon. Dessutom är det också viktigt att ta hänsyn till dina lösare ligament, senor och muskler, och backa bort från högintensiva rörelser och plötsliga viktförskjutningar.

Gör det som gör dig lycklig

"Fitness borde vara något bara för dig, och det kan vara en av de bästa butikerna som finns, men känn dig inte pressad att spendera för mycket tid på det om du inte har det", säger Relin.

När du väl har hittat vad som fungerar säger Relin att du ska se till och tänka på vad som resonerar med dig innan du hoppar in. "Gör det här så kommer du att bli belönad många gånger om", säger hon.

Förbered dig för långsiktig framgång

Att träna under fjärde trimestern (alias de första sex veckorna efter förlossningen) ger dig en chans att förbereda din kropp för framgång.

"Detta är en utmärkt tid att använda träning för att påskynda läkningen, ta itu med obehag efter förlossningen, komma vidare med vanliga skador i samband med graviditet och att börja bygga det grundläggande arbetet som krävs för att återfå en djupare nivå eller kärnstyrka när du förbereder dig för att återvända till den träningsklass du väljer”, säger Cates.

Kom ihåg att du räcker nu

Din kropp, just nu, räcker. Den är stark, vacker, ofullkomlig och gör det bästa den kan för att stödja dig och en ny bebis. Ta bort ditt ego och var okej med att skala tillbaka där det behövs.

"Att utmana din kropp (särskilt din kärna) i träning kommer inte att kännas som det gjorde före graviditeten, och även om du kanske har kunnat hålla en planka i en minut innan du blev gravid, vill du alltid träffa din kropp där den är för att skörda de bästa resultaten framåt”, säger Cates.

Ett ord från Verywell

Ditt förhållande till fitness kommer att se ut och kännas annorlunda efter graviditeten. Målet är att gå långsamt, vara säker och inkludera aktiviteter som får dig att må bra både fysiskt och mentalt. Även om det kan ta ett tag att få tillbaka ditt spår, räcker det med det enkla faktum att du rör på kroppen.