Hur kan jag få en god natts sömn på medan jag är gravid och sparkar?

Det är svårt att få en god natts sömn när ditt barn sparkar dig hela natten! Här är några tips som hjälper dig att navigera i denna gemensamma graviditetsutmaning:

Positionering och komfort:

* Sidan Sleeping: Den bästa positionen för gravida kvinnor är på din vänstra sida, eftersom det förbättrar blodflödet till barnet och dina organ.

* kuddar för support: Använd kuddar för att stödja magen, benen och tillbaka. Detta kan hjälpa till att lindra trycket och få dig att känna dig mer bekväm.

* Kroppskudde: En kroppskudde kan ge extra stöd och komfort, särskilt för magen och benen.

* benhöjning: Stötta upp fötterna och benen med kuddar för att minska svullnad och förbättra cirkulationen.

lugnande tekniker:

* varmt bad eller dusch: Att koppla av i ett varmt bad eller dusch före sängen kan hjälpa dig att varva ner.

* mild stretching: Lätt stretching kan underlätta spänningen och främja avslappning. Undvik dock ansträngande övningar.

* prenatal yoga eller meditation: Dessa aktiviteter kan hjälpa dig att slappna av ditt sinne och kropp.

* Djupa andningsövningar: Fokusera på djupa, långsamma andetag för att lugna nervsystemet.

Andra användbara tips:

* Regelbunden träning: Regelbunden träning kan hjälpa dig att sova bättre, men undvika att träna för nära sänggåendet.

* Undvik koffein och alkohol: Begränsa koffein- och alkoholkonsumtion, särskilt på kvällen.

* Undvik tunga måltider före sängen: Att äta en lätt middag några timmar före sängen kan hjälpa till att förhindra matsmältningsbesvär.

* etablera en sänggående rutin: Skapa en avkopplande sänggåendet för att signalera din kropp att det är dags att sova.

* Håll ditt sovrum svalt och mörkt: Ett svalt, mörkt rum kan främja bättre sömn.

* vitt brus eller musik: Försök använda en vit brusmaskin eller spela lugnande musik för att blockera brus och distraktioner.

När man ska söka hjälp:

* Om du upplever allvarligt obehag eller smärta, prata med din läkare.

* Om ditt barn sparkar överdrivet eller på ett sätt som känns ovanligt, kontakta din läkare.

Kom ihåg:

* Det är normalt att känna sig trött under graviditeten.

* Du kanske inte får hela 8 timmars sömn varje natt, och det är okej.

* Försök att fokusera på att få kvalitetssömn när det är möjligt.

Var tålamod med dig själv och kom ihåg att denna fas är tillfällig. Snart nog håller du din lilla i dina armar, och alla sömnlösa nätter verkar värda det!

Previous:

Next:

  • 9 semesterkonversationer du borde ha med din arbetsgivare nu
    Semesterperioden skakar om allas schema. Barnen är lediga från skolan, familjer reser och sociala kalendrar fylls med familjeträffar, semesterfester, kyrkliga aktiviteter och skolprogram. Så naturligtvis kommer din roll som vårdgivare att påverkas oc
  • Hög matosäkerhet för barn med särskilda vårdbehov
    En ny studie utförd av forskare vid Boston Medical Center (BMC) har funnit att låginkomstfamiljer med barn som har särskilda behov av sjukvård har en hög sannolikhet för matosäkerhet. Detta är fallet även när de får stöd som Supplemental Security Inc
  • 15 familjetips för alla hjärtans dag för ett roligt firande tillsammans
    Det finns en tid och en plats för romantiska alla hjärtans dag-middagar och galentinska fester, men när barnen kommer in i bilden kan dessa en gång så traditionella aktiviteter behöva läggas på sparlåga. Oavsett, men att tillbringa Alla hjärtans dag
SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv