• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Strategije za uspavanje vašega malčka, ki dejansko delujejo

Otroci so morda razvpiti po tem, da se razburjajo in imajo težave z močjo med obrokom, vendar so tudi težave s spanjem zelo pogosta in pogosta težava. Spanje je ključnega pomena za fizično, duševno in čustveno počutje. Veste, da je to potrebno, a zaspati vašega malčka ni vedno lahko.

Do polovice otrok bo v nekem trenutku v otroštvu doživelo težave s spanjem. Nekateri malčki imajo težave s spanjem, povezane z ločitveno tesnobo. Drugi morda manjkajo ali prerastejo popoldanski spanec in so preutrujeni, zaradi česar se lahko borijo s spanjem.

Težave s spanjem pri malčkih so tako pogoste, da obstaja nešteto strokovnjakov za spanje, ki staršem svetujejo prav na to temo. Spodaj najdete strokovne nasvete dveh svetovalcev za spanje in pediatra ter nasvete staršev, ki so uspešno obvladali izzive pred spanjem.

Pomen časa za spanje

»Spanje je nekaj, česar ni mogoče prezreti,« pravi Jacqueline Darna, dr.med., zdravnica in medicinska izumiteljica izdelkov proti slabosti NoMo. "Od njihovega vedenja do njihovega razvoja ima spanec velik vpliv." Cirkadiani ritmi, povezani s cikli spanja in budnosti pri otrocih, spodbujajo sproščanje pomembnih naravnih rastnih hormonov. »Ti hormoni so tako pomembni za njihovo rast in razvoj,« pravi dr. Darna.

Malčki in otroci potrebujejo veliko več, kot je priporočeno za odrasle od sedem do devet ur. »Molčki, stari od 1 do 2 let, bi morali spati od 11 do 14 ur v 24-urnem obdobju, vključno s spanjem,« pravi Dyan Hes, MD, pediater in medicinski direktor pediatrije Gramercy v New Yorku. "Predšolski otrok (star od 3 do 5 let) bi moral imeti med 10 in 13 ur spanja."

Tako kot je rutina pred spanjem pomembna za dojenčke, je nujna tudi za malčka. Rutina prinaša udobje in doslednost ter omogoča mirno, pričakovano in zanesljivo noč.

Za nekatere otroke je lahko celo samo sprememba vrstnega reda kopanja, knjige in spanja eno noč lahko zmedena in jim oteži, da se umirijo. Poenostavitev rutine pomaga, da so stvari dosledne.

"Všeč mi je, da je rutina pred spanjem 15 minut, ker ko jo enkrat zavlečete, boste morda pogrešali prave namige za spanje," pravi Andrea De La Torre, lastnica in ustanoviteljica Baby Sleep Answers ter mama treh otrok. Če vaš otrok začne zehati in si drgniti oči, je idealen čas morda že minil.

Poskusite poenostaviti rutine, da vašega otroka ne bodo preveč spodbudile ali preobremenile. De La Torre pravi, da bi moral čas spanja vključevati štiri korake:udobje (pjs, čisti zobje, menjava plenic, obisk kopalnice); povezovanje (knjige, molitve, pesmi); bližina (priklepanje, izrazi ljubezni); in preprosto lahko noč.

Kako spraviti malčka v posteljo

Spraviti malčka v posteljo je lahko izziv, a prava priprava in načrt lahko naredita veliko razliko. Vnaprejšnje predvidevanje težav in znanje, kako jih rešiti, je lahko razlika med mirnim spanjem in dolgotrajnim procesom, ki se konča tako, da se otrok in starš v solzah končata. Tukaj je nekaj strokovnih nasvetov, kako otroka pripraviti na miren spanec.

Priključite se na svojega otroka

Resnično bodite pozorni na to, kaj se zdi, da se umiri in tolaži vašega posameznega otroka. Pri delu z družinami De La Torre vedno najprej vpraša starše, kakšen je njihov otrok in kaj jih pomirja.

"Na primer, moj 2-letnik rad ima banano v postelji," pravi De La Torre. Vedno je imela pravilo proti prigrizkom v postelji, a sčasoma se je De La Torre naučila, da je ta udobna hrana resnično pomirila njenega otroka in mu omogočila, da to rutino poveže s spanjem. »Zdaj, če nimamo banane za spanje, je tako:'Oh, streljaj! Gremo povprašat sosede, če imajo banano!' Resnično morate najti stvari, ki delujejo za vas in vašo družino.«

Vključite jih v proces

Ko bo vaš otrok starejši, bo nedvomno imel misli in mnenja o tem, kaj mu je všeč. Vključite svojega otroka v postopek pred spanjem, tako da skupaj izberete pižamo, rjuhe in posteljnino.

Linija otroških oblačil Primary ima kakovostne, cenovno ugodne blazine, rjuhe in odeje. Na voljo so v čudovitih vzorcih, kot so mavrična srca, črte in zvezdice, ki jih vaš otrok lahko ceni leta.

Motivirajte jih z grafikonom

De La Torre priporoča, da naredite ali kupite rutinsko tabelo pred spanjem. To otrokom omogoča, da spremljajo svoj napredek pri spanju ob razumnem času in ostajanju v postelji.

Natisnite slike vašega otroka, ko se kopa, umiva zobe, bere knjigo itd. "Laminirajte ga in jim dajte oznako, da prečrtajo vsak korak," pravi De La Torre. »Bodite ustvarjalni pri tem. Otroci so tako vizualni, še posebej v fazi pred branjem. Imeti grafikon ji lahko pomaga pri nadzoru – to je vse, kar si resnično želijo."

Utrudite jih

Če vreme dopušča, poskusite priti ven eno uro pred spanjem. Nekaj ​​​​časa na prostem vam lahko pomaga ustvariti odličen spanec.

»Radi načrtujemo vnaprej, ko lahko, in načrtujemo družinski sprehod, tudi za 10 minut,« pravi Carolynne J. Harvey, svetovalka za spanje otrok za 4 mame in ustanoviteljica Dream Baby Sleep. »Svež zrak res pomaga absorbirati ta zadnji izbruh energije. Potem želimo ohraniti svojo rutino pred spanjem umirjeno, tudi če naši malčki niso. Uporabite zatemnitvene zavese in beli šum za signalizacijo časa za spanje."

Čas je ključnega pomena

Za pravilen čas spanja boste morda potrebovali nekaj matematike. De La Torre meni, da je idealen čas za spanje natanko šest ur po tem, ko se vaš otrok zbudi iz dremeža. Torej, če se vaš malček zbudi iz dremeža ob 14. uri, začnite s spanjem ob 19.45. in reci lahko noč do 20. ure.

"Ko so malčki preutrujeni in zamudimo njihov idealen čas spanja, se spalni hormon melatonin pretvori v stimulans kortizol," dodaja Harvey. "To je kot da bi malčku pred spanjem dali skodelico kave in traja približno 75 do 90 minut, da se zruši."

Harvey priporoča, da je čas za spanje najpozneje ob 19.30. "Stari primeren čas za spanje je ključ do uspeha pri spanju," pravi Harvey. "Glavni vzrok za bitke pred spanjem in nočno prebujanje je preutrujen malček, ker je čas za spanje prepozen."

Vendar ena velikost ne ustreza vsem. Če ste starš, ki dela pozno, zgodnji odhod v spanje morda ni najboljša možnost. "Popoln čas za spanje je tisto, kar deluje za družino," pravi dr. Hes. "Za zaposlenega starša, ki pride domov šele ob 19. uri, je lahko spanje pozneje, da lahko starš preživi čas z otroki."

Ohranite zaupanja vredna orodja za spanje dojenčkov

Tolažilna orodja, na katera ste se zanesli pri novorojenčku, lahko še vedno uporabite v svojo korist, ko imate malčka. Kot signal za spanje se priporoča beli šum ali pomirjujoče uspavanke, v pomoč pa so lahko tudi spalne vreče.

"Nisem ljubitelj odej za malčke," pravi Harvey. »Malčki se pogosto zbujajo in jokajo, da jim je treba odejo pravilno prilagoditi. Priporočamo spalne vreče, ki so velikosti do 5T."

Soočanje s posebnimi izzivi spanja

Ena frustrirajoča stvar pri starševstvu je, da se zdi, da se stvari spremenijo takoj, ko vse ugotoviš. »Vsak dan je nekaj novega – morda gre za boj proti spanju ali močenje postelje,« pravi dr. Darna. »Vsak otrok je drugačen in njegove težave s spanjem bodo prihajale iz različnih virov.«

Ne glede na to, ali je vaša težava, da vaš malček poskuša splezati iz posteljice, želi zapustiti svojo sobo, nenehno kliče starša ali se prezgodaj zbudi, obstajajo rešitve.

Zgodnje bujenje

»Največji boj s spanjem pri malčkih, o katerem nas sprašujejo, je, kako odpraviti grozljivo zgodnje vstajanje,« pravi Harvey.

Glavni krivec za to bi lahko bil predolg ali prepozen popoldan dremež. V nekaterih primerih, nasprotno, lahko prepozno spanje povzroči prezgodnje zbujanje. Poskusite s tem, da malčka položite v posteljo malo prej, preden nastopi preutrujenost in sabotira spanec.

Zapleti med spanjem

"Malčki bi morali v starosti od 14 do 19 mesecev zaspati na en spanec," pravi Harvey. "Ključni kazalniki, da so pripravljeni, so bitke pred spanjem, nova nočna prebujanja in zgodnje vstajanje."

Harvey in njeni kolegi Dream Baby Sleep trenerji priporočajo, da malčki spijo en dan do starosti 3 let ali več. "Nikoli ne priporočamo, da dremate pred 2 leti," pravi Harvey. "Morda se borijo proti temu, vendar ga res potrebujejo in pogosta napaka je, da zadremamo prezgodaj." To lahko privede do preutrujenih otrok in začaranega kroga grobih pred spanjem.

"Želimo vsaj še naprej nuditi miren čas do 3 let," pravi Harvey. »Molčki res potrebujejo ta čas za dekompresijo.«

Motnje pred spanjem

Če boste videli igrače, slišali televizijo ali opazili druge ljudi v sobi, boste preutrujenega ali preveč stimuliranega malčka razdelili pozornost in mu težje ustalili. Če je le mogoče, odpeljite malčka v temno sobo brez hrupa ali uporabite tiho glasbo ali beli hrup, da ustvarite mirno okolje za spanje.

»Ne spodbujam divjih iger, elektronike ali skakanja pred spanjem,« dodaja dr. Hes.

Poskrbite, da ima vaš otrok v sobi vse, kar potrebuje. Plastenka vode, na primer, bo otroku preprečila, da bi zapustil svojo sobo, da bi šel po pijačo v kuhinjo. »Otroci vedo, kako testirati starše, zato je trik v doslednosti pri sporočanju,« pravi dr. Hes. »Če otroka še naprej razvajate z mlekom, vodo, oddihom v kopalnici ali knjigo, bodo le podaljšali spanec ."

Zaspati s svojim otrokom

Čeprav se morda zdi kot druga narava, če želite otroka tolažiti, dokler ne zaspi, je to lahko spolzka pobočja. »Ni pametno, da vaš otrok zaspi v vaših rokah ali poleg vas,« pravi dr. Hes.

Tako kot ko se novorojenček zbudi z zrahljanim previjanjem, je to, da bo spal z vami in se zbudil brez vas, lahko za majhnega otroka razorožilo. »To povzroča težave, ker se večina malčkov naravno zbudi tri do štirikrat na noč,« pravi dr. Hes. "Če se zbudijo in ne vidijo starša, pogosto kričijo in jokajo, ker si bil zanje le ti tam."

Podobno kot je lahko vadba spanja, vključno z metodami, kot je jokajte, izziv, je nagrada, če si naredite čist premor pred spanjem, morda dolgoročno vredna. »Morda se je težko znebiti navade, a prej ko se ta navada prekine, tem bolje, ker jo je težko ugasniti,« pravi dr. Hes.

Prehod v otroško posteljo

S preklopom vašega malčka iz posteljice v otroško posteljo ni treba hiteti. Pravzaprav mnogi strokovnjaki priporočajo čakanje čim dlje. »Malčki nimajo nadzora nad impulzi in prezgodnja selitev v otroško posteljo je napaka,« pravi Harvey. »Če je mogoče, želimo počakati do 3 let. Ključnega pomena je, da naredijo prehod, ko so dovolj zreli, da to obvladajo."

Starši se strinjajo. »Držite jih v posteljici, da ne bodo mogli pobegniti,« se pošali Jen Turrone, učiteljica in mama dveh otrok v New Jerseyju. "Prehod moje hčerke je trajal dolgo, zato bomo mojega sina zadržali v postelji čim dlje."

Ko vaš otrok preide v otroško posteljo, poskrbite, da bo njegova soba zaščitena za otroke. »Sem oboževalec uporabe varnostnih vrat, da bi vaš otrok obdržal v spalnici,« pravi dr. Hes.

Beseda iz Verywella

Spraviti malčka spat je lahko izziv. Pomaga lahko vzpostavitev dosledne nočne rutine in vključitev otroka v proces. Ohranite rutino na pravi poti, pazite na utrujene znake in sčasoma bo vaš malček zaspal brez boja. Če imate dodatna vprašanja, se posvetujte s svojim pediatrom ali svetovalcem za spanje.