• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Zdrave pijače za malčke in otroke

Križajte po prehodih supermarketa in videli boste veliko pijač, ki se tržijo za otroke. In čeprav jih mnogi morda izgledajo zdravi, kako lahko ugotovite, kateri so resnično dobri za rastoče telo vašega malčka?

Namesto da bi porabili dragoceni čas za branje nalepk s hranilno vrednostjo v trgovini z živili (medtem ko se vaš malček zmehča), si oglejte naš priročen referenčni vodnik za pijačo. Poenostavili smo odločitev, katere pijače izbrati in katere pijače preskočiti.

Katere so najbolj zdrave pijače za malčke in otroke?

• Mleko: Verjemite sloganu:Mleko resnično dobro vpliva na telo – dokler je vaš malček star vsaj eno leto. Zlasti vsebnost kalcija in vitamina D v mleku je še posebej pomembna pri izgradnji kosti in zob vašega malčka. Ne pozabite le pustiti že pripravljena mleka z okusom na polici; vsebujejo več sladkorja, maščob in kalorij kot običajna sorta. Če vaš otrok ni nor na moo sok, mu lahko ponudite obogateno sojino mleko, ki je nekoliko slajše od kravjega mleka in ima enako količino kalcija. Ko postrežete mleko, ne pozabite, da vaš malček lahko dobiti preveč dobrega. Če popije preveč mleka, bi to lahko zmanjšalo apetit po drugih hranljivih živilih, ki jih potrebuje. Zaužijte približno 16 unč mleka na dan.
• Voda: Voda je brez sladkorja, brez maščob, brez kalorij in brez dodatkov. Poleg tega, če prihaja naravnost iz pipe, verjetno vsebuje fluor, ki preprečuje nastanek votlin. (Če vaša voda ni fluorirana, vprašajte svojega pediatra ali zobozdravnika, ali vaš malček potrebuje dodatek fluorida.) Kaj pa, če je navadna voda za vašega malčka preveč dolgočasna? Dodajte rezine citrusov, da bo ta zdrava pijača okusnejša.

Katere pijače lahko moj malček uživa v zmernih količinah?

• 100-odstotni sok: Po podatkih Ameriške akademije za pediatrijo (AAP) otroci med 1. in 3. letom starosti ne smejo zaužiti več kot 4 unče soka na dan. Sok vsebuje veliko sladkorja, ki lahko draži otrokov želodec in poveča tveganje za karies. V redu je, če ponudite nekaj soka v zmernih količinah, vendar poskrbite, da bo to 100-odstotni sok (kot so jabolčni, pomarančni, brusnični ali granatni sok), ki lahko zaposlenemu, izbirčnemu malčku zagotovi nekaj hranil. Ne pozabite tudi, da vaš malček ne bi smel ves dan nositi skodelice, napolnjene s sokom. Držite se največ 4 unč na dan in se izogibajte serviranju vsak dan, da ne bi pokvarili apetita vašega malčka po drugi hranljivi hrani. En trik za pripravo majhnega soka je zelo pomemben:razredčite ga z vodo (pol soka s polovico vode).
• Smutiji: Čeprav teh mešanih napitkov ne bi smeli uporabljati za potešitev žeje vašega malčka 24 ur na dan, so smutiji lahko odličen prigrizek, ki otroka napolni s hranili. Nekaj ​​okusnih možnosti:Mleko zmešajte z zdrobljenim ledom, malinami in pomarančami; mešanica jogurta (navadnega ali zamrznjenega) z bananami in jagodami; zmešajte zdrobljen led z najljubšim sadjem ali zelenjavo vašega malčka.

Katerim pijačam naj se malčki in otroci izogibajo?

• Sadne pijače in soda: Nihče ne bi vzel čajne žličke sladkorja za žličko za čajno žličko, jo potresel v skodelico vode, premešal in nato dal svojemu malčku z srčnim:"Na dno!" Toda to v bistvu pije vaš malček, ko ima sadne "napitke" (ki vsebujejo dodan sladkor in manj kot 100 odstotkov soka), navadne sode, vitaminske vode ter športne in energijske napitke. Posledično so te pijače med največjimi viri rafiniranega sladkorja v otroški prehrani in glavni vzrok za debelost in zobno gnilobo pri otrocih. Čeprav so te pijače pogosto zasnovane tako, da pritegnejo pozornost vašega malčka, jih pustite na polici.
• Pijače s kofeinom: Prav tako svojemu malčku ne bi dali dvojnega espressa in potem pričakovali, da bo šel ponoči brez boja. Morda pa se ne zavedate, da pijače, kot so ledeni čaj, športne in energijske pijače, vitaminske vode in številne gazirane pijače (tudi pomarančne in bistre), vsebujejo kofein ali druga poživila (kot da dodaten sladkor in kalorije v teh pijačah niso slabe). dovolj). Majhni otroci so veliko bolj dovzetni za učinke kofeina kot odrasli, kar lahko poleg tega, da moti spanec in dremež, povzroči nemirnost, glavobole, težave s trebuhom in težave s koncentracijo.