• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

17 dejavnosti za krepitev samozavesti in samozavesti pri najstnikih

Za adolescenco je značilen telesni in psihični razvoj pri odraščajočih otrocih. V tej fazi se lahko pri mladostnikih zaradi različnih družbenih in družinskih dejavnikov pojavi dvom vase in nizka samopodoba.

Najstniki se lahko soočajo s pritiskom vrstnikov, ogroženo konkurenco, težavami s telesno podobo, visokimi pričakovanji staršev in drugimi pritiski, ki imajo lahko dolgoročne psihološke posledice. Posledica tega je, da je najstnik lahko sprva zamolčan ali jok in se postopoma umakne.

Kot starš bi želeli svojemu otroku pomagati pri soočanju s temi izzivi in ​​iti naprej v svojem življenju. Berite naprej, ko bomo razpravljali o vzrokih za nizko samopodobo in njenih znakih ter predlagali dejavnosti za izboljšanje samozavesti pri najstnikih.

Kaj je samopodoba?

Samopodoba je vrednotenje naših vrednot in zmožnosti. Nizka samopodoba nas vodi do dvoma in podcenjevanja svojih zmožnosti in prepričanj ter nas postavlja v začaran krog negativnih misli, ki vodijo v kompleks manjvrednosti.

Kaj povzroča nizko samozavest pri najstnikih?

Vaš najstnik lahko razvije nizko samopodobo zaradi številnih dogodkov v njegovem življenju. Nekateri izmed njih so:

• Motnje v družinskem življenju
• Avtoritarni starševski slog
• Slaba šolska uspešnost
• Težave z videzom, kot so teža, višina in polt
• Ustrahovanje v šoli
• Slab družabni krog
• Nezmožnost 'prileganja' drugim
• Čustvena ali družbena diskriminacija
• Zdravstvene težave zaradi nesreč, kroničnih bolezni itd.
• Pomanjkanje podpore staršev pri sprejemanju odločitev

V vsakem primeru bi lahko vaš najstnik sam sebe krivil za situacijo in mislil, da je njihova krivda.

Kako veste, ali ima vaš najstnik nizko samopodobo?

Če pri najstniku opazite nekaj ali več naslednjih znakov, je verjetno, da imajo nizko samopodobo.

• Prikaz čustvene brezbrižnosti
• Nagnjenost k izogibanju novim stvarem ali izkušnjam
• Težave pri interakciji z vrstniki in prijatelji
• Nizka raven motivacije in navdušenja
• Vztrajen strah pred zadrego ali neuspehom
• Visoke stopnje frustracije
• Negativno samogovor
• Težava pri sklepanju novih prijateljev
• Oklepajo se v kokonu

Če ima vaš najstnik nizko samopodobo, se morda izogiba situacijam s tveganjem neuspeha. V skrajnih primerih lahko nizka samopodoba povzroči dolgotrajne težave.

Dolgoročni učinki nizke samozavesti pri najstniku

Nizka samopodoba ni nujno, da povzroči nekaj škodljivega ali slabega za najstnika, še posebej, če to pravočasno prepoznate in odpravite. V nekaterih primerih lahko povzroči dolgotrajne učinke, vključno z:

• Težave z anksioznostjo
• Napadi panike
• Težave v razmerju
• Težave s podobo telesa
• Zanašanje na alkohol ali droge za boljše počutje
• Depresija
• Slaba prijateljstva

Vsem tem se je mogoče izogniti z nekaj truda staršev in otroka.

Dejavnosti za izboljšanje samozavesti pri najstniku

Poleg vaše podpore in spodbude lahko svojega najstnika motivirate z nekaterimi zanimivimi dejavnostmi, da mu dvignete samozavest in ga naredite samozavestnega. Tukaj je nekaj takšnih dejavnosti, ki jih lahko poskusite:

1. Potrdilo o zmagah

S to dejavnostjo naj vaš najstnik spozna vse dobre stvari, ki jih je dosegel, in vizualizirajte svoje prihajajoče dosežke.

Kaj storiti:

• Tabelo razdelite na štiri dele:prva faza življenja (5–9 let), druga faza (10–14 let), nedavni uspehi in želeni uspeh v naslednjih petih letih.
• Spodbujajte svojega najstnika, da zapolni razdelke z barvnimi označevalniki in da tabelo v svoji sobi.
• Tabela bi bila velikansko potrdilo o vseh njihovih uspehih.

Kaj se naučijo:

Ta delovni list jim pomaga videti, da so v življenju dosegli veliko stvari in da so sposobni doseči več v prihodnosti. Ta vaja pomaga povečati njihovo samozavest.

Brezplačni delovni listi in natisni za otroke

2. Grb/družinski grb

Če je vaš najstnik ustvarjalen ali obožuje slikanje, mu ta dejavnost nudi ustvarjalni izhod in pomaga graditi samozavest.

Kaj storiti:

• Najnajstnik naj povzame grb s sloganom »Kaj me dela velikega«.
• Posamezni deli grba morajo odražati tisto, zaradi česar je vaš najstnik dober brat, sestra, prijatelj, otrok in oseba.

Kaj se naučijo:

Če imate osebni grb, se bo vaš najstnik počutil odlično. Če naštevajo razloge, zakaj so odlični, bodo spoznali, da so dobri.

3. Dan pozitivne afirmacije

Enkrat na teden opazujte dan pozitivne afirmacije doma, da se bo vaš najstnik počutil samozavestnega in prijaznega. To lahko dela čudeže pri dvigu njihove samozavesti.

Kaj storiti:

• Na ta dan naročite svojemu najstniku, naj govori in misli pozitivno o sebi.
• Vi in vaši družinski člani bi morali znova potrditi tiste pozitivne lastnosti, ki jih ima vaš najstnik. Če vaš najstnik na primer misli, da je odličen pri določenih gospodinjskih opravilih, to potrdite in mu povejte, da ste ponosni nanj.
• Vendar bodite realni in najstniku ne pripisujte nečesa, česar dejansko nima.
• Lahko se odločite tudi za afirmativni dnevnik:vi in ​​​​vaš otrok ga lahko pišete in narekujete.

Kaj se naučijo:

Vaš najstnik ugotovi, da ima več stvari, v katerih so dobri, in drugi se strinjajo z njihovimi lastnostmi.

4. Dnevnik pozitivnih ciljev

S to dejavnostjo vaš najstnik prepozna svoje cilje in načine, kako jih doseči. Vaš najstnik lahko to dejavnost izvaja sam ali pa sodeluje z vami.

Kaj storiti:

• Dejavnost je razdeljena na dva razdelka – »Določanje ciljev« in »Oviranja in strategije«.
• Pod prvim razdelkom prosite najstnika, naj napiše cilje, ki jih želi doseči v naslednjih dneh, naslednjem mesecu, enem letu in prihodnjih petih letih.
• V naslednjem razdelku jim povejte, naj napišejo, kako nameravajo doseči cilje in s kakšnimi težavami bi se lahko soočili.

Kaj se naučijo:

Postavljanje ciljev ter oblikovanje načrtov in strategij za njihovo doseganje bo vašemu najstniku dalo občutek namena. S to dejavnostjo bodo postali veliko bolj pozitivna oseba in se manj bojijo tveganja.

5. Preklopna knjiga napak

Ta dejavnost bo vašemu najstniku pomagala, da se nauči lekcije iz svojih preteklih napak in raste nad njimi. Pomagalo jim bo, da svoje neuspehe 'obrnejo' v uspeh.

Kaj storiti:

• Naročite svojemu najstniku, naj zapiše svoje neuspehe ali napake iz preteklosti, ki so ga najbolj prizadele.
• Povejte jim, naj zapišejo, kaj so po njihovem mnenju možni razlogi za neuspehe.
• V naslednjem razdelku jih spodbudite, da najdejo rešitve, da bi se izognili podobnim težavam v prihodnosti.

Kaj se naučijo:

Ta dejavnost pomaga vašemu najstniku spoznati, da je neuspeh del življenja in da je neuspehe mogoče uporabiti za večje uspehe. To jim pomaga omejiti negativnost zaradi kakršnega koli neuspeha v svojem življenju.

6. Delovni list za dokončanje stavkov

Ta vaja bo vašemu najstniku pomagala, da bo lažje delil svoje misli z drugimi, kar mu bo olajšalo delo na lastni vrednosti. Namen dejavnosti je, da jim pomaga raziskati svoja čustva in čustva.

Kaj storiti:

• Izmislite odprta vprašanja, kot so:»Čutim, da je moja prihodnost«, »Stvar, ki se je najbolj bojim«, »Želim si, da bi lahko«, »Všeč mi je, kdaj«, »Ko mi je težko,« Danes bo.
• Prosite svojega najstnika, da odgovori na ta vprašanja ob koncu vsakega dneva.
• Primerjajte trend njihovih odgovorov po dveh tednih.

Kaj se naučijo:

Ko se ta dejavnost izvaja poleg drugih pozitivnih vedenj, postanejo odzivi postopoma bolj pozitivni. Dejavnost daje vpogled v to, kako biti srečen v življenju.

7. Dnevnik hvaležnosti

Vodenje dnevnika hvaležnosti je lahko za vašega najstnika izjemno zadovoljujoče in mu pomaga, da se počuti bolj pozitivno glede življenja in sebe.

Kaj storiti:

• Vsak dan naročite svojemu najstniku, naj posname/napiše vsaj dve stvari, za katere so bili danes hvaležni
• Sporočite jim, naj postopoma povečujejo število.
• Ob koncu dveh tednov ali meseca začutite spremembo

Kaj se naučijo:

Študije so pokazale, da redno izražanje hvaležnosti vodi k večjemu optimizmu, izboljšanju odnosov in boljši kakovosti življenja. Izboljša tudi naš občutek lastne vrednosti.

8. Vaja negativnega samogovora

Negativni samogovor je pomemben razlog za nizko samopodobo. Naslednja dejavnost, če jo redno izvajate, bo vašemu najstniku pomagala zmanjšati krog negativnih samogovorov in ga naredila bolj pozitivno osebo.

Kaj storiti:

• Ta dejavnost je razdeljena na štiri dele. V prvem razdelku povejte svojemu najstniku, naj zapiše misel, ki sproži negativno misel.
• V drugem delu naj podrobno razložijo negativno misel; občutki, povezani z negativno mislijo, v tretjem delu; in dokazi, ki ne podpirajo njihove misli, v četrtem razdelku.
• Potem morajo pripraviti alternativno pozitivno misel, ki bo nadomestila prvotno negativno, in preučiti, kako se počutijo zaradi pozitivne misli.

Kaj se naučijo:

Vaš najstnik se nauči, da so negativne misli pogosteje pretiravanje in da jih negativne misli ne opredeljujejo.

9. Izziv temeljnega prepričanja

Vaš najstnik morda nosi napačna, napol zavestna prepričanja, ki lahko spodkopavajo njihov občutek ponosa ali vrednosti. Pomembno je, da spomladi očistite njihova prepričanja, kot vi spomladi očistite svojo hišo, da bi vaš najstnik postal bolj pozitivna oseba. Ta dejavnost vam bo pomagala pri tem.

Kaj storiti:

• Najnajstnik naj prepozna tri negativna temeljna prepričanja in navede tri razloge, zakaj vsako prepričanje ni resnično.
• Zapiši jih.

Kaj se naučijo:

Ta dejavnost bo vašemu najstniku pomagala izpodbijati svoja napačna prepričanja in jim omogočila, da spoznajo, da vsako negativno prepričanje, ki ga imajo, ni res. Naučil jih bo preseči domneve in se izpopolnjevati.

10. Asertivni komunikacijski zapisi

Nerazvite komunikacijske sposobnosti lahko vodijo v nizko samopodobo in obratno. Ta dejavnost jim bo koristila.

Kaj storiti:

• Povejte svojemu najstniku, naj posname tri primere, ko so se uveljavili v komunikacijskem procesu in kako se počutijo asertivni.
• Če takih primerov ni, je lahko njihov cilj, da bodo v prihodnosti odločni.

Kaj se naučijo:

Vaš najstnik se nauči, da je v redu reči ne in da bi se moral pogosteje postavljati zase.

11. Tabela samovrednotenja

Da bi razvili zdravo samopodobo, je pomembno, da se cenimo. Ta dejavnost bo vašemu najstniku pomagala, da postane bolj samozavesten.

Kaj storiti:

• Najstnik naj vsak dan napiše eno dobro stvar o sebi na grafikonu.
• Lahko se začne z nečim majhnim in napreduje do bolj smiselnih lastnosti.

Kaj se naučijo:

Vaš najstnik se nauči ceniti in ljubiti sebe.

12. Pozitivna beseda dneva

Ta vaja pomaga najstniku, da ima pozitiven pogled. Sčasoma se bo vaš najstnik naučil imeti pozitiven pogled ne glede na okoliščine.

Kaj storiti:

• Prosite svojega najstnika, naj izmisli pozitivno besedo, ki se ujema z enim dobrim dejanjem, ki so ga storili tisti dan.
• Če so na primer pomagali pomiti posodo, si lahko izmislijo besedo »koristen«.

Kaj se naučijo:

Izvajanje te vaje pomiri vašega najstnika, da je v njih veliko dobrih lastnosti in da so sposobni narediti stvari, ki so občudovanja vredne.

13. Čas ogledala za spoštovanje telesa

Če je vaš najstnik žrtev težav s telesno podobo, je ta dejavnost morda prav zanj. Naučil jih bo ljubiti svoje telo, ne glede na to, kakšno je.

Kaj storiti:

• Povejte svojemu najstniku, naj se postavi pred ogledalo in si omisli tri stvari, ki se jim zdijo lepe v njih.
• Za boljše rezultate naj to vajo izvajajo redno.

Kaj se naučijo:

Vaš najstnik se nauči ceniti sebe in se počutiti udobno v svoji koži. Sčasoma se bodo naučili opustiti svoje težave s telesno podobo.

14. Izziv motivacijskih citatov

To je lahko odlična povezovalna dejavnost za vse v družini in tudi vaja za samozavest za vašega najstnika.

Kaj storiti:

• Povejte svojemu najstniku, naj vsak dan pripravi tri motivacijske citate, ki jih bodo navdihnili, da se lotijo ​​večjih izzivov.
• Lahko imate družinsko razpravo o njih, da se poglobite v pomen citatov.
• Citati so lahko čudni, šaljivi in ​​zanimivi.

Kaj se naučijo:

Ta dejavnost pomaga razviti pozitiven pogled in spodbuja najstnika, da vsak dan počne nekaj boljšega.

15. Test govorice telesa

Ta vaja je ključnega pomena za vašega najstnika, da omeji svojo samokritičnost in negativno energijo, ki lahko izniči njihovo lastno vrednost.

Kaj storiti:

• Povejte svojemu najstniku, naj opazuje govorico svojega telesa v ogledalu, ko ima negativne misli.
• Nato jih prosite, naj to nadomestijo s pozitivno mislijo in ponovno opazujte govorico svojega telesa.
• Naj zapišejo razlike, ki jih vidijo med obema primeroma.

Kaj se naučijo:

Ta vaja jim bo pomagala pri nadzoru negativnih misli, ki jih imajo, z opazovanjem njihove govorice telesa. Razumejo tudi pomen pozitivne govorice telesa in vtisa, ki ga daje drugim.

16. Spodbudno pismo

S to dejavnostjo se lahko povežete s svojim najstnikom in tudi povečate njegovo samospoštovanje. V to lahko vključite celotno družino.

Kaj storiti:

• Pripravite tabelo in prosite vse člane vaše družine, naj izpolnijo dve stvari, na katere so ponosni na vašega najstnika, in dve stvari, da ohranite najstnikovo moralo na visoki ravni.
• Ko je grafikon napolnjen, ga obesite v najstniški sobi.

Kaj se naučijo:

Ogromno spodbudno pismo je opomnik vašega najstnika, da ni sam in ima ljudi, na katere se lahko zanese. Pozitivne stvari, napisane o njih, ohranjajo tudi njihovo moralo na visoki ravni.

17. Ura telesne dejavnosti

Redna telesna dejavnost in vadba lahko pripomoreta k dvigu človekove samozavesti. Zato aktiven življenjski slog vašega najstnika ne bo le naredil zdravega, ampak tudi samozavestnega.

Kaj storiti:

• Spodbujajte svojega najstnika, da izbere kateri koli šport, ki vključuje veliko telesno dejavnost.
• Recite jim, naj posvetijo temu športu vsaj eno uro na dan. Super bi bilo, če bi se lahko igral z njimi.

Kaj se naučijo:

S katerim koli športom bo vaš najstnik spoznal, da sta zmaga in poraz del življenja in ne veliko. Prav tako jim bo vzbudil občutek športnosti.

Najstniki gredo skozi veliko stresa in se borijo z nizko samopodobo. Zato je pomembno, da jim pomagamo razviti samozavest in povečati njihovo samozavest pri soočanju s svetom. Zgornje dejavnosti bodo vašemu najstniku pomagale zgraditi samozavest in samozavest. Vendar pa morate kot starš svojega otroka v tej fazi podpreti in mu dati vedeti, da mu boste vedno na voljo. Naučite jih tudi ljubiti in ceniti sebe in tiste okoli sebe.