Kako priti do Teens vzpostaviti dobro spanje Habits

željo vaš najstnik je za spanje ali hodim pozno , nidejanje upora na njeni strani . Ko vaši otroci hit puberteto , spremembe v njihovih telesih sprožiti spremembe v njihovi cikla spanja . Medtem ko se majhni otroci z lahkoto zaspite pred 9. uri so najstniki žično ostati buden zadnjih 11 ure na vrhu, da večina teens potrebujete vsaj 8 1/2 na več kot 9 ur spanja vsako noč . Njihove novejše bedtimes kombinirane spredčasno narašča za šole pomeni, da se približno 90 odstotkov najstnikov niso dobili spanja , ki jih potrebujejo , glede na kliniki Mayo .
Navodila
1

Ustvarjanje razporeda spanja z vašim najstnik . Pick čas za njo , da gredo v posteljo vsako noč in čas za prebujanje , ki ji omogoča, da bi dobili dovolj spanja in se na razred na čas. Če je vaš teen gre spat ob 11. uri in se vstane ob 7:30 uri bo dobila 8 1/2 ureponoči . Če se šola začne prej kot to, kar je moral iti v posteljo prej .
2

Naj elektronske pripomočke , kot so pametni telefoni in tablete , od vašega teen spalnici. Ima vaš teen pustite ji telefon in druge naprave v dnevni sobi ali kuhinji , ko ona gre v posteljo . Če je vaš teen prinaša njen telefon ali tablični računalnik v posteljo z njo, bi lahko ona hodim pozno preverjanje njenih socialnih medijev straneh ali pošiljanje besedil. Svetloba zaslona prav tako otežuje za ljudi, da zaspi .
3

Nastavitev razporeda pred spanjem . Ouro pred najstnik gre v posteljo , ugasnite televizijo, računalnik in druge pripomočke . Spodbujanje dejavnosti , ki bodo pomagale ji sprostite in si pripravljen za spanje , kot svetlo branje , poslušanje glasbe tiho ali ob kopel .
4

Omejite količino kofeina in drugih stimulansov vaš teen ima v . Če ima vaš teen težave z uspavanjem , povej ji , da ne pije kave , sode s kofeinom ali energijskih pijač po šoli ali zvečer .
5

Držite se urnika spanja , tudi ob vikendih . Spanje v popoldanskih urah ali spanjem zelo pozno v petek in soboto lahko vrgel off urnik spanja teen in otežujejo za njo, da zaspi ob običajnem času v nedeljo zvečer .
6

Naredi najstnik je prostor primeren za spanje , ki ga držimo tako, da temno in ohladimo. Obesiti zavese ali žaluzije blokirati svetlobo od okna . Če je vaš teen soba zna biti vroče , dal klimatsko napravo v oknu ali nastavite termostat , preden gre spat . Svetloba pomagateen zbudi zjutraj . Bodisi glavo v njeno sobo prva stvar , da odprete zavese ali žaluzije ali postavite svetilko, ki jo njeni postelji , tako da lahko ona ga vklopite po prebujajo .

Previous:

Next: