• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Otroški dremeži in rutina spanja

Nobena otroka nista popolnoma enaka in enako velja za urnike spanja dojenčkov. Koliko časa vaš malček spi in kako pogosto je le še en vidik otrokove individualnosti.

Kljub temu vzpostavitev zanesljive dnevne rutine spanja ne pomeni le, da je otrok manj razdražljiv, ampak lahko pomeni, da tudi ponoči vsi v hiši spijo bolje. Tukaj je tisto, kar bi morali starši vedeti o dnevnem spanju za dojenčke in kako ustvariti rutino spanja, ki deluje.

Kako dolgo naj otrok drema?

Spanje in urniki vašega otroka se bodo spremenili skoraj tako kot v prvem letu. Vaš novorojenček bo v 24-urnem obdobju spal med 14 in 17 ur, kar nekaj čez dan, zlasti v tistih zgodnjih tednih in mesecih.

Vendar se ne navadite na to. Ko vaš dojenček doseže 3-mesečni mejnik, lahko drema nekaj ur naenkrat, večkrat na dan, nato pa zmanjša na eno ali dve uri na dva dremanja, ko se bliža svojemu prvem rojstnemu dnevu.

Dremanje pomaga odpraviti pomanjkanje spanja ponoči in podpira njegovo splošno zdravje in razvoj. Medtem ko odrasli lahko preskočijo dremež, dremanje čez dan za dojenčka ni obvezno.

Urniki spanja se od otroka do otroka zelo razlikujejo. Toda ko gre za dolžino dremeža, se dojenčki običajno razvrstijo v dve osnovni kategoriji:»pošastni dremalci«, ki dremajo dve do tri ure naenkrat (in imajo srečne, dobro spočite starše), in »mačje dremače, ” ki spijo krajša obdobja – včasih le 30 minut naenkrat – vendar imajo lahko pogostejša obdobja zaprtih oči čez dan.

Koliko dremeža potrebuje moj otrok?

Število spanj, ki jih vaš otrok potrebuje, je odvisno od njegove starosti. Novorojenčki potrebujejo tri do pet spanj na dan ali več. Dojenčki v starosti od 4 do 6 mesecev potrebujejo dva do tri spanca na dan. In dojenčki, stari 6-12 mesecev, potrebujejo dva spanca na dan.

Urnik dremeža dojenčkov:kakšen je najboljši urnik dremeža za otroka?

Čeprav je vsak dojenček drugačen, se nagibajo k podobnim vzorcem spanja, odvisno od njihove starosti in stopnje. Poskusi vzpostaviti urnik dremeža za vašega zaspanega novorojenčka je zaman in lahko ovira dojenje, saj vpliva na vašo količino mleka.

Ko vaš malček diplomira iz statusa novorojenčka, pa lahko začnete dremati vključevati v ritem svojega dneva. Starejši dojenčki potrebujejo 12 do 16 ur spanja na dan do prvega leta starosti, kar pomeni, da bo dremež pomemben del življenja vašega otroka (in vašega!). Tukaj je osnovna razčlenitev številk dremežev po starosti:

3-mesečni urnik spanja

• 3 do 4 dremeži na dan
• 30 minut do 2 uri vsak

4-mesečni urnik spanja

• 2 ali 3 spanja na dan
• 1 do 2 uri vsak

5-mesečni urnik spanja

• 2 do 3 dremeži na dan
• 1 do 2 uri vsak

6-mesečni urnik spanja

• 2 do 3 dremeži na dan
• 1 do 2 uri vsak

7-12-mesečni urnik spanja

• 2 spanca na dan
• 1 do 2 uri, 1 zjutraj, 1 popoldne

Namen teh urnikov dremanja dojenčkov je zagotoviti smernice, saj ni strogih pravil o tem, koliko naj dojenčki dremajo.

Dokler vaš spi priporočeno število ur na dan, vam ni treba skrbeti za dolžino spanca. (Preveč dolgi dremeži pozno v dnevu lahko pri starejših dojenčkih začnejo motiti nočni spanec, kar bi lahko pomenilo prilagoditev njegove rutine dremeža, tako da bo pripravljen za spanje pred spanjem.)

Poskrbite tudi, da upoštevate starostno obdobje budnosti vašega otroka med spanjem:

• 0-1 mesec:45 minut med spanjem

• 1-2 meseca:45-60 minut med spanjem

• 2-4 mesece:1,5-3 ure med spanjem

• 5-8 mesecev:2,5-3 ure med spanjem

• 9-12 mesecev:2,5-4 ure med spanjem

Nasveti za spanje otroka

Otroku lahko pomagate zadremati z naslednjimi koraki:

• Vzpostavite rutino spanja, ki je podobna vaši rutini pred spanjem. Najboljši način, da zagotovite, da je urnik dnevnega spanja vašega otroka nekoliko zanesljiv, je, da sledite podobni rutini spanja kot rutini pred spanjem, ki jo uporabljate ponoči. Pomaga tudi, če ga vsak večer položite spat ob približno istem času, vsak dan dremate približno ob istem času in imate dosledno hranjenje in igranje.
• Načrtujte vnaprej. Vaš dojenček bo med spanjem bolje spal, če bo imel udoben in skladen prostor za počitek. Medtem ko bo med vašim jutranjim sprehodom zagotovo občasno zadremal v vozičku, je idealno, če vaš dojenček zaspi v svoji posteljici ali posteljici. (Ko ste doma, otroka vedno položite v njegovo posteljico, da drema, in mu ne dovolite, da spi dlje časa v vozičku ali avtosedežu.)
• Ne prelagajte. Zaradi pretiranega razporejanja dneva je težko vzpostaviti urnik spanja in pomeni, da boste hiteli naokoli, namesto da bi otroka pomirili. Dajte sebi in svojemu malčku počitek in ne poskušajte spakirati preveč v dan.
• Poznajte znake zaspanosti. Če si drgne oči ali postane nor, vam sporoča, da je čas spanja neizbežen. Odložite ga spat, ko pokaže znake pripravljenosti na spanje:povešene veke, zehanje, nemirnost in drgnjenje oči.
• Poskrbite za osnove. Zaspati je lažje, če ima vaš dojenček svoje bistvene potrebe izpolnjene. To pomeni, da mu zamenja plenico in si pred spanjem napolni trebušček, tako da drema čim dlje.
• Naj bo prijetno. Novorojenčki in mlajši dojenčki, ki se še ne prevračajo, spijo najbolje v oprijeti omarici ali zibki in ne v široko odprtem prostoru za spanje. Za dodatno udobje previjte svojega malčka, še posebej, če spi v posteljici in ne v posteljici. Upoštevajte, da je treba dojenčke tudi med spanjem vedno položiti na hrbet.
• Nadzorujte temperaturo. Idealna sobna temperatura za dojenčke je med 68 in 72 stopinj Fahrenheita, ne glede na to, ali je poleti ali pozimi. Premrzla soba lahko vašega otroka zgodaj zbudi iz dremeža (brrr...kje je mama? ), medtem ko je prevroča soba dejavnik tveganja za SIDS.
• Prepustite se spanju. Otroku dajte čas, da se sprosti pred spanjem. Če prekinete svojega otroka sredi igre, ker je čas za dremež, se bo verjetno končalo s frustracijo za oba. Namesto tega zaprite senčnike, se crkljajte in igrajte (ali zapojte) tiho glasbo, da začnete svojega malčka privabiti v sanjsko deželo.
• Bodite aktivni med spanjem. Bolj aktiven je vaš dojenček, ko je buden, bolj bo pripravljen na počitek pred spanjem. Pogovarjajte se, cvokajte in pojte svojemu otroku, da se bo ukvarjal. Uživajte v dovolj trebuščka in ga nato premaknite na hrbet, da spremenite kulise. Ne glede na dejavnost, ki jo ima vaš dojenček naklonjen, je odlična za izgorevanje energije, medtem ko je buden, tako da je pripravljen na dremež pozneje.
• Zagon motenj. Če se vaš dojenček zbudi prezgodaj v dremež, preverite, ali lahko podaljšate čas spanja tako, da ga nežno božate in izgovorite pomirjujoče besede, ne da bi ga dvignili. To lahko vašemu otroku pomaga zaspati in mu pomaga dobiti dodaten počitek, ki ga potrebuje.
• Ne žrtvujte dremeža za dober spanec. Ne boste dosegli več spanja ponoči, če se boste odpovedali spanju podnevi. Na koncu boste imeli preutrujenega otroka, ki sploh ne more spati.

Ali naj dovolite otroku jokati za spanje?

Če vas je vaš dojenček naučil, da se odzovete na vsako cviljenje, medtem ko naj bi dremal, bi lahko z jokom pomagala, da se bosta oba spočila. Metoda cry it out je samo za dojenčke, ki so stari vsaj 4 do 6 mesecev. To preprosto pomeni, da dremajočemu otroku dovolite, da nekaj časa joka, ne da bi ga šli noter, da bi ga potolažili, da se nauči sam pomiriti spanje.

Čeprav se mnogim staršem zdi preveč moteče, študije pravijo, da ta metoda vadbe spanja običajno izboljša spanec v enem tednu.

Dojenček ne bo dremal. Kaj morate storiti?

Vaš dojenček se bori s spanjem iz istih razlogov, zaradi katerih noče spati ponoči. Če vaš novorojenček ne spi, morda še ni navajen spati na hrbtu. Zato poskrbite, da bo otroška posteljica nekoliko bolj udobna:poskusite ga previjati, ga dajte v izredno mehko spalno vrečo ali mu med spanjem ponudite dudo.

Če je starejši, se bo morda težko umiril med opoldanskim hrupom in motnjami. Če je temu tako, poskrbite, da bo njegova soba videti bolj kot ponoči, s senčili za zatemnitev in aparatom za beli šum.

Včasih mu bolečina pri izraščanju zob lahko prepreči, da bi zadremal. Če zobni obročki ne pomagajo, vprašajte svojega pediatra, ali je otroški acetaminofen na voljo.

Morda se vaš mali dremalec preveč zabava med igro in ne želi, da se to konča. Tu bo prav prišla vaša rutina spanja, ki spominja na rutino pred spanjem, z uspavankami, knjigo, hranjenjem in crkljanjem. Pustite, da vaš otrok postane zaspan, nato ga nežno položite na prepotreben počitek.

Trening spanja za dremež

Vadba spanja pravzaprav ni možnost niti za spanje niti za spanje, dokler otrok ni star 4 do 6 mesecev, ker malčki preprosto niso razvojno pripravljeni. Vendar pa lahko začnete uporabljati temelje urnika dnevnega spanja zgodaj, tako da upočasnite, ko se bliža spanec, zatemnite luči in poskrbite, da je otroška soba tiha.

Ko doseže starost, ko lahko treniraš spanje, je trud običajno vreden dolgoročnih koristi. Mnogim dojenčkom pomaga, da hitreje zaspijo in se naučijo pomiriti se, če se ponoči zbudijo.

Tipičen pristop k treningu spanja pomeni, da otroka odložite, ko je zaspan, a buden, nato pa zapustite sobo. Če joče in uporabljate Ferberjevo metodo, se lahko vrnete na hiter pregled – vendar brez pobiranja ali hranjenja – vsakih nekaj minut, s čimer povečate interval med prijavami, dokler ne zaspi. Poskusite lahko tudi druge metode treninga spanja, če delujejo bolje.

Kdaj bo dojenček zaspal?

Ravno ko mislite, da ste spravili celotno rutino dremeža, se pojavi krivulja:po 6 mesecih in spet pri približno enem letu bo vaš dojenček najverjetneje izpustil enega od svojih dremežev iz svojega dnevnega urnika. Natančen čas za »dremež« se razlikuje od otroka do otroka, toda na splošno, ko je vaš dojenček pripravljen na prehod s treh dremežev na dva ali z dveh na enega, je to zato, ker je pripravljen.

Dojenčki s starostjo dremajo in starši bi bilo pametno, da prilagodijo svoj urnik, da zagotovijo dovolj nočnega spanca. Nekje med 3. in 4. letom se bo vaš malček popolnoma odrekel dremanju. Morda se zdi kot nepojmljiva izguba:kako boste imeli čas zase, brez tistega popoldanskega spanca? Dobra novica je, da ko je vaš otrok pripravljen opustiti spanje, postane čas spanja lažji. Če vaš malček ves dan teče s polno paro, bo do večera običajno dovolj utrujen, da se brez večjega bitka odpelje v deželo sanj.

Od prvih tednov vašega otroka do konca prvega leta in do otroštva je dovolj kakovostnega spanca eno najpomembnejših orodij za pravilen razvoj, kar vključuje tudi dnevni spanec v obliki dremeža. Čeprav urnik dremeža vašega otroka nikoli ne bo določen, lahko naredite korake za vgradnjo zanesljivega ritma v rutino spanja vašega otroka, tako da bo vaš dojenček med spanjem dobil počitek, ki ga potrebuje.