• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Poporodno pomanjkanje spanja:9 hitrih nasvetov za starše, kako več spati

Slaba novica je, da za problem pomanjkanja spanja ni čarobne rešitve. Dobra novica je, da obstaja kar nekaj nasvetov in trikov, ki vam bodo pomagali prebroditi to res intenzivno obdobje. Pri nekaterih to obdobje traja »le« kakšen mesec. Pri drugih starših traja do eno leto ali celo dlje. Preberite moje najboljše nasvete:

1. Prehrana

Tega ne morem dovolj poudariti:vaš motor potrebuje gorivo. Vsak dan ga napolnite čim bolj ljubeče. Čokolada je zame nepogrešljiva, ko sem zelo utrujen, ker (a) sem si jo zaslužil in (b) sem si jo zaslužil. Obožujem tudi banane in vsak dan pojem eno. Dajo mi bistveno več energije kot drugo sadje. Svojim obrokom dodajam tudi oreščke, ker so omega-3 maščobe v njih tako dobre za telo.

2. Vaja

Gibanje mi je res zelo pomagalo. To se sliši nekoliko protiintuitivno, kajti kdo ima energijo ali želi telovaditi, ko ste izčrpani? Endorfini, ki se sproščajo med vadbo, so res izboljšali moje razpoloženje in mi dali več energije. Super je bilo tudi narediti nekaj zase in si privoščiti kratek oddih od pranja perila ali skrbi za otroka in pomanjkanje spanca. Ne pravim vam, da telovadite sedem dni na teden v telovadnici – daleč od tega. Večino dni bi šel na sprehod. Sprehajal bi se po soseski ali hodil v mesto, da bi srečal prijatelja, namesto da bi se vozil z javnim prevozom ali avtom. Rada kolesarim, zato bi to počela, ko bi bili moji dojenčki večji in bi lahko sedeli v svojih kolesarskih sedežih. Všeč jim je bilo tudi, ker je bilo toliko za videti.

Na Nizozemskem naši otroci sedijo na sprednji strani naših koles, ko so majhni. Lahko jih opazujete in oni lahko vidijo vse, kar se dogaja pred njimi. In lahko jih poljubiš na glavo, če moraš čakati na semaforju. Obema mojima dekletoma je bilo tako zelo všeč in še vedno. Všeč mi je bilo biti zunaj, prav tako mi je zelo pomagalo pri okrevanju po poporodni depresiji (PPD).

3. Rutina

Poskusite ohraniti svojo dnevno in nočno rutino čim bolj redno. Vsak bo imel o tem različne nasvete, zato lahko delim le tisto, kar je delovalo zame. Pojdite v posteljo čim prej. Ne čakajte, da vidite, ali vaš dojenček še vedno želi stekleničko ob 23. uri; samo pojdi spat. Vaš dojenček bo morda zahteval to stekleničko ob 1. uri in potem boste imeli vsaj nekaj ur spanja. Vsaka minuta spanja je zmaga, če mene vprašaš. Čez dan je bistveno, da dobimo čim več dnevne svetlobe. Pomaga, da se vaša telesna ura ponastavi, sončna svetloba pa vas bo nekoliko napolnila.

Hitri nasveti za spanje za starše:

1. Preklopite telefon v nočni način od 19. ure. Zaradi tega je svetloba manj svetla in barve na vašem zaslonu se spremenijo v tone sepije.
2. Poskrbite za veliko svetlobe čez dan; to ohranja vaše naravne bioritme nedotaknjene.
3. Zatemnite luči v vaši dnevni sobi; to spodbuja proizvodnjo melatonina.
4. Odložite telefon, prenosnik ali tablični računalnik dve uri, preden želite spati, da spodbudite proizvodnjo melatonina in tako hitreje zaspite.
5. Odprite okno v svoji spalnici; morda boste bolje spali na svežem zraku.
6. Telefona ne puščajte poleg postelje, saj lahko elektromagnetno sevanje moti vaš spanec.

Nekaj ​​besed o čuječnosti.

Čuječnost se lahko izvaja vsak dan svojega življenja, tako podnevi kot ponoči. Na primer, če vaš otrok po neprespani noči začne jokati, je lahko vaša prva reakcija:Neeee! Ste spet lačni? res nočem vstati iz postelje; samo spati želim. Ena od mojih strank mi je rekla, da se bo ponoči razjezila, ko bo njen otrok »spet zajokal«. Ne glede na to, ali je bil njen otrok lačen ali potrebuje menjavo plenic, bi bila moja stranka jezna. "Samo ležala sem v svoji postelji in čakala, da je moj otrok začel jokati. Tako sem bila še budna, ko se je to zgodilo. Ker ko zaspim, se ne morem več tako zlahka zbuditi," nam je zaupala.

Ali prepoznate to? Kaj pa, če k negativni misli o tem, da ste ponoči budni, pristopite z radovednostjo namesto z obsojanjem? Poglejte, kaj se zgodi. Kje čutite draženje v telesu? Kje se manifestira? Počasi vdihnite v to mesto in ga spustite. To negativno misel ali čustvo položite v balon, čoln ali košaro in pustite, da odide. Sprejmite, da se včasih počutite razočarani. Ne obsojajte se, ker ste se jezili, ker je bil vaš otrok lačen. Globoko v sebi tako dobro kot jaz veš, da nisi jezen na svojega otroka; preprosto se počutiš obupan, ker si tako neverjetno utrujen, kar je zelo razumljivo.

Ko dovolite, da ta negativna misel odide stran, preverite, ali se lahko pripeljete v sedanji trenutek. Kaj se dogaja okoli tebe? Če hranite svojega otroka, ali lahko opazite stvari na vašem otroku, ki vas razveseljujejo? Morda je dojenček popolnoma zadovoljen na svojem srečnem mestu. Ne skrbi, ali svojo steklenico pije na pravi način ali ali dovolj odpira usta. Rodil si se popolnoma enak. Nekoč ste bili nekdo, ki ga ni skrbelo, kako bi morali razmišljati ali čutiti o stvareh; nisi sam sebe sodil. Z uporabo čuječnosti v svojem življenju lahko znova najdete ta duševni mir.

Povzeto iz This Is Postpartum:Free Yourself From the Perfect Mother Conspiracy Tilda Timmers, avtorske pravice © 2020. Uporablja se z dovoljenjem The Dreamwork Collective.