• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

4 zdravstvene koristi pilatesa za otroke

Otroke lahko pogosto najdete prilepljene na zaslone svojih telefonov ali prenosnikov. Na žalost ta sedeči način življenja škoduje zdravju odraslih in otrok. Vendar jih pilates vaje za otroke učinkovito uvajajo v telesno vadbo že v zgodnji mladosti.

Pilates vključuje vaje z majhnim učinkom, osredotočene na krepitev jedra in popravljanje drže. Te vaje lahko pomagajo pri telesnem in duševnem razvoju otrok ter jih dolgoročno ohranjajo v formi in zdravju ().

Debelost pri otrocih je vodilni zdravstveni problem v ZDA, kjer je razširjenost debelosti med otroki približno 17 % (). Vendar pa je pilates lahko zabaven način, da otrokom preprečimo takšne zdravstvene težave in jim pomagamo ohraniti zdrav duh in telo.

Nadaljujte z branjem te objave, če želite izvedeti več o različnih prednostih pilatesa za otroke in o tem, kako lahko dela čudeže pri ohranjanju telesne pripravljenosti in aktivnosti vašega otroka.

Kaj je pilates za otroke?

Pilates je kondicijska rutina, ki pomaga graditi moč, vzdržljivost, prožnost in koordinacijo brez dodajanja mišične mase. Pilates je zamisel nemškega zdravnika Josepha H. Pilatesa. Izmislil je več vaj in opreme za pomoč imobiliziranim vojakom med prvo svetovno vojno (). Poleg tega je razvil tudi nekaj vaj za blazine, ki so se osredotočale na krepitev trupa.

Prednosti pilates vaj za otroke:

Pilates lahko vašemu otroku pomaga na naslednje načine () ():

1. Poveča fleksibilnost:

Otroci morajo biti prilagodljivi za izvajanje različnih telesnih dejavnosti, kot so balet, gimnastika itd. Poze v pilatesu pomagajo ohranjati gibke mišice in kite otroka. Otroci, ki se držijo tega režima vadbe, so veliko bolj zdravi.

2. Izboljša koncentracijo:

Med izvajanjem pilates položajev se bo vaš otrok moral osredotočiti na en del telesa. Pilates lahko vašemu otroku pomaga izboljšati koncentracijo, kar bo povečalo njegovo uspešnost tako pri učenju kot pri športu.

3. Pomaga krepiti mišice:

Nadzorovani gibi v pilatesu izboljšujejo krvni obtok in krepijo mišice jedra telesa. Močno jedro ali deblo pomaga otroku varčevati z energijo in biti bolj pozoren na šolsko delo. Pilates prav tako pomaga tonirati telo in izboljšati atletsko zmogljivost.

4. Popravi držo:

Otroci so danes dolge ure prilepljeni na televizijske in računalniške zaslone, kar negativno vpliva na njihovo držo. Prav tako vodi do ponavljajočih se težav s hrbtom v odrasli dobi. Otroci, ki redno izvajajo pilates, imajo boljšo držo in so manj nagnjeni k poškodbam. Imajo tudi boljšo poravnavo hrbtenice.

Metode pilatesa:

Obstajata dve glavni metodi pilatesa. Ti vključujejo ():

1. Vaje za blazine.
2. Strojna vadba

4 najboljše pilates vaje za otroke:

Številni fitnes inštituti ponujajo tečaje pilatesa, vendar je večino teh vaj enostavno izvajati doma. Poskrbeti morate le, da vaš otrok vaje izvaja varno in učinkovito. Preden vprašate svojega otroka, si oglejte videoposnetke o vadbi pilatesa.

1. Sto (most):

Giba Sto Pilatov pomaga graditi trebušno moč tako, da se osredotoča na jedro in z uporabo drugih okončin dela na trebuhu. Pri izvajanju teh vaj boste utripnili 100-krat in tako boste dobili ime 'The Hundred'. Toda otroci ne morejo narediti 100 zaporednih impulzov. Namesto tega si lahko med vajami delajo odmore. To je zabaven izziv za otroke, ki se učijo šteti ().

To storite tako:

• Otroka naj uleže na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali plosko na tleh.

• Recite jim, naj držijo roke ob sebi, tako da bodo njihove roke vzporedno s trebuhom.

• Na noge jim položite žogico za vadbo in pustite, da jo držijo mirno, tako da noge držijo nad žogo.

• Zdaj jih prosite, naj vdihnejo in izdihnejo za pet štetjev. Naredite čimvečkrat in se ponovno vrnite v začetni položaj.

2. Deska:

Deske za pilates krepijo jedro in hkrati aktivirajo mišice zgornjega dela telesa. Uporabite podlogo, da ne poškodujete otrokovih komolcev ().

To storite tako:

• Naj otrok začne v položaju za sklece z razmaknjenimi nogami, skoraj v širini ramen.

• Zakotali žogico nazaj za njene noge in jim pomagaj dvigniti noge nad žogo.

• Držite jih in se lahko prevrnejo čez žogo ali pa se spustijo v nizek položaj za sklece.

• Ponudite tudi podporo njihovemu medeničnemu predelu.

3. Razteg ene noge:

Pilatova giba za raztezanje ene noge deluje na trebušne mišice s povečanjem stabilnosti in prožnosti jedra ().

To storite tako:

• Otrok naj leži z licem navzgor in z medeničnim predelom v nevtralni poravnavi.

• Pomagajte jim pri vdihu in izdihu dvigniti eno koleno do prsnega koša.

• Vdihnite, z obema rokama primite desno koleno. Izdihnite, zravnajte levo nogo.

• Nato v naslednjem zavoju med vdihom pomaknite levo koleno k prsnemu košu.

• Ponovite 6 do 8-krat z vsako nogo.

4. Tick ​​Tock Side Bend:

Pilate gib Tick Tock Side Bend pomaga ohranjati dobro držo in krepi hrbtenico ().

To storite tako:

• Otrok naj sedi pokončno na stolu ali stolu z ravnim hrbtom in nevtralno poravnano hrbtenico.

• Zdaj naj upognejo desno uho proti desni rami, tako da iztegnejo levo stran in prsni koš. Vrnite se na začetno točko.

• Enako ponovite proti levi strani. Prosite jih, naj v pokončnem položaju vdihnejo in izdihnejo, ko se upognejo v stran. Ponovite 4 do 6-krat na vsako stran.

• Zdaj jih prosite, naj obrnejo hrbtenico v desno in pogledajo čez desno ramo. Vrnite se na začetno točko.

• Enako ponovite proti levi strani. Prosite jih, naj vdihnejo pri vrtenju in izdihnejo, ko se vrnejo v začetni položaj. Ponovite 4 do 6-krat na vsako stran.

Pilatov nasvet za poučevanje otrok:

Pilates je odličen način vadbe za otroke, saj jih navdihuje, nagrajuje in jih dela zdrave. Tukaj je nekaj nasvetov, kako narediti pilates zabaven za otroke. Poleg tega, če želite razširiti svoje poučevanje ali ustanoviti studio, vam bodo ti naslednji nasveti pomagali ().

1. Zabavajte se:

Poučevanje vaj za otroke se precej razlikuje od poučevanja odraslih. Otroci se radi zabavajo. Jezik morate ohraniti preprost z uporabo besed in besednih zvez, ki jih bodo vaši malčki razumeli. Uporabite na primer popek ali trebuh namesto jedra ali poševnega.

2. Poskrbite za okvare:

Ne skrbite, če ima vaš otrok pilates. Tako kot se nekateri odrasli med vadbo vznemirijo, lahko tudi otroci jokajo ali naredijo prizor. Bodite pozorni na občutljivost.

3. Udobje:

Otroka bi morali obleči v najboljša oblačila, kot so hlačne nogavice ali kratke hlače in majica brez rokavov ali majica s kratkimi rokavi. In če se vaš otrok pritožuje nad kakršno koli bolečino ali nelagodjem, raje prenehajte.

4. Zaupajte svojim instinktom:

Nekateri otroci so močnejši, prilagodljivi in ​​bolj fit, ki se lahko hitro naučijo gibov. Za preverjanje njihove ravni lahko opravite osnovni test telesne pripravljenosti. Če ugotovite, da niso dovolj prilagodljivi, da bi naredili vse gibe, ne vključujte vaj za inverzijo.

5. Pogovorite se o prednostih:

Medtem ko svojim otrokom pomagate pri gibih, poskusite razpravljati o koristih, ki jih imajo od pilatesa. Povejte jim, kako lahko postanejo močnejši, prilagodljivi ter o njihovi drži, poravnavi in ​​koncentraciji. Govorite lahko tudi o tem, kako pilates za otroke pomaga telesu pri sprostitvi in ​​zmanjšanju stresa.

Stvari, ki si jih morate zapomniti:

• Tako kot pri kateri koli obliki vadbe obstaja nevarnost poškodb, če otroci ne poznajo pravilnih gibov ali če trpijo zaradi kakršnega koli drugega zdravstvenega stanja. Prepričajte se, da profesionalni trener nadzoruje vašega otroka, medtem ko izvaja pilates. Inštruktor fitnesa bo vedel, kako prilagoditi vaje, da se vaš otrok ne poškoduje.

• Začetniki bi morali začeti z osnovnimi vajami pilatesa in sčasoma preiti na napredne položaje.

• Da bo vadba bolj zabavna, lahko različne poze poimenujete po otrokovih najljubših stvareh!

Pilates vključuje intenzivne vaje, ki se osredotočajo na popravljanje drže in krepitev osnovnih mišic. Te vaje poleg krepitve mišic izboljšajo tudi osredotočenost. Predvajanje svojih otrok s temi vajami je subtilen način, da jih motivirate k zdravemu, aktivnemu življenjskemu slogu. Zgornji seznam pilatesa za otroke vključuje preproste vaje, ki jih lahko vaši otroci izvajajo v udobju svojega doma. Sčasoma lahko s pomočjo strokovnjaka preidejo na kompleksen pilates glede na raven udobja.