• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Resnica za ergogenimi pripomočki

Resnica za ergogenimi pripomočki

Ljudje dajejo nezaslišane trditve glede snovi, ki lahko pomagajo izboljšati učinkovitost. Beseda ergogeni dobesedno pomeni »proizvodnja dela« in na žalost vedno obstajajo neumni oglasi, ki prodajajo prehranske tablete in napitke, ki trdijo, da povečujejo učinkovitost. Do danes obstaja le nekaj znanstveno utemeljenih ergogenih pripomočkov, vključno s pravilno prehrano, polnjenjem z ogljikovimi hidrati, dobro treniranim telesom, odločno dušo in pravo opremo.

Tukaj je tisto, kar morate vedeti o nekaj ergogenih pripomočkih v obliki hrane in prehranskih dopolnil z znanstveno podporo.

Palec gor

Do danes je bilo dokazano, da naslednje snovi izboljšujejo atletsko zmogljivost. Seveda to ne pomeni, da bi morali začeti jemati tablete. Pravzaprav znanstveniki nenehno prihajajo z novimi informacijami (dobrimi in slabimi), zato ostanite na tekočem s trenutnimi raziskavami, če se odločite za enega od teh dodatkov. Seveda se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, preden se lotite česar koli novega:

• Antioksidanti (C, E, beta-karoten in selen)
  Trditev: Ščiti pred poškodbami tkiva zaradi tvorbe prostih radikalov, ki jih povzroča vadba.
  Dejstvo: Lahko ščiti pred poškodbami tkiva po dolgotrajni vzdržljivosti, vendar ne izboljša učinkovitosti, medtem ko dejansko vadite. Čeprav so količine antioksidantov, ki jih najdemo v hrani, nekoliko majhne, ​​pomagajo ustaviti nastajanje in širjenje škodljivih snovi.
• Kofein
  Zahtevek: Izboljša vzdržljivost in splošno atletsko zmogljivost.
  Dejstvo: Zaužitje samo sto miligramov kofeina eno uro pred vadbo – povprečna količina kofeina v skodelici kave – se je izkazalo za izboljšanje atletske uspešnosti predanih telovadcev (običajni vaditelji morda ne bodo doživeli enakega povečanja). Raziskovalci niso prepričani, zakaj, vendar je morda zato, ker kofein signalizira vašim mišicam, da ignorirajo utrujenost in se drugače krčijo.
  
  • Neželeni učinki visokega uživanja kofeina vključujejo slabost, tresenje mišic, palpitacije in glavobole. Ni dobra ideja, če imate občutljiv sistem.

• Kreatin
  Zahtevek: Poveča vsebnost kreatin fosfata v mišicah, izboljša zmogljivost pri visoki moči in poveča mišično maso.
  Dejstvo: Raziskave so pokazale, da bi uživanje 20 gramov kreatina na dan (5 gramov, štirikrat na dan) pet dni lahko izboljšalo učinkovitost pri kratki, maksimalni vadbi, ki traja manj kot 30 sekund. Po tem polnilnem odmerku bi moral zadostovati vzdrževalni odmerek 5 gramov na dan. Vendar pa vse študije niso pokazale, da kreatin izboljša moč, sprintersko zmogljivost ali pusto mišično maso, zato morda ne izboljša vseh aktivnosti z veliko močjo.

Privlačnost čarobnih tablet, ki obljubljajo večje mišice in hitrejše hitrosti, je izjemna. Vendar je pomembno vedeti, da ima zelo malo dodatkov verodostojne raziskave, ki bi jih podprle – pravzaprav večina športnih ojačevalnikov ne ponuja nič drugega kot zavajajoče oznake. Brez dvoma je najboljša naložba za vrhunsko zmogljivost staromodna mešanica – dobra hrana in veliko trdega treninga.