Kako svojega otroka naučiti o povezavi med umom in telesom

Povezava uma in telesa je pomemben koncept, ki ga otroci razumejo. Otroke redno poučujemo o fizičnem zdravju in občutkih. Toda tisto, kar pri otrocih pogosto ostane nepojasnjeno ali neraziskano, je močna povezava med našim telesom in našimi možgani.

Poznavanje povezave med umom in telesom lahko pomaga otrokom (od malčkov do najstnikov), da bolje razumejo – in dosežejo – fizično in čustveno dobro počutje. Naučite se naučiti svoje otroke o povezavi med tem, kako razmišljajo in se počutijo čustveno, in kako se počutijo v svojem telesu.

Kakšna je povezava med umom in telesom?

Povezava um-telo opisuje idejo, da je vaše razmišljanje in počutje neločljivo povezano s tem, kako se vaše telo počuti in deluje. Velja tudi obratno – vaše fizično zdravje močno vpliva na vaše misli in čustva.

Ta povezava vpliva na način, kako lahko doživljanje tesnobe vpliva na počutje vašega telesa. Nasprotno pa lahko način, kako se vaše telo fizično počuti, vpliva na vašo raven psihološkega stresa.

Če ste na primer pod rokom, ste jezni ali ste zaradi nečesa razburjeni, vas lahko boli glava ali trebuh, vaše mišice se lahko napnejo, morda se počutite utrujeni ali ožičeni ali na splošno slabo.

Če pa imate bolezen ali poškodbo, lahko občutite prekomerni stres ali zaskrbljenost ali celo postanete depresivni ali tesnobni. Za ublažitev tega potencialno škodljivega cikla lahko uporabite samooskrbo in druge ukrepe za obvladovanje stresa (več o tem spodaj).

Po drugi strani, ko ste srečni ali navdušeni, se vaše telo morda počuti polno energije, bolj usklajeno ali lažje. Ko se vaše telo počuti dobro, boste verjetno občutili manj stresa in večje zadovoljstvo.

V tej situaciji lahko uporabite svoje dobro razpoloženje ali dobro fizično zdravje za krepitev drugega, v pozitivni samopotrjevalni zanki. Študije dejansko kažejo, da ljudje z bolj pozitivnim pogledom bolj uživajo v zdravju, učinkoviteje prenašajo bolečino in hitreje okrevajo po poškodbah ali boleznih.

Kako deluje povezava um-telo

Možgani so povezani s telesom prek zapletene mreže nevronskih poti, ki pošiljajo signale naprej in nazaj. Znanstveni proces za tem mehanizmom vključuje kemikalije, ki jih proizvajajo možgani, ki vplivajo na vaše fizično zdravje.

Primeri vključujejo gama-globin, ki krepi imunski sistem, in endorfine, ki delujejo kot naravna zdravila proti bolečinam, lajšajo nelagodje ter povečujejo užitek in sprostitev.

Strah, stres in zaskrbljenost lahko sprožijo telesne nagone za boj, beg ali zamrznitev, tudi če ni resnične fizične nevarnosti. Ta prirojen odziv na fizične grožnje povzroča hitre spremembe v telesu, kot so hiter srčni utrip, hitro dihanje in poplava hormonov (kot je adrenalin), da se telo pripravi na soočanje s pretečo nevarnostjo.

Življenje pod ravnjo ekstremnega stresa ali negativne miselnosti, ki spravlja telo v stanje povečanega iskanja nevarnosti, je povezano s slabšim fizičnim zdravjem.

Druga možnost je, da študije kažejo, da pozitiven pogled z upanjem prispeva k številnim koristim za fizično zdravje, vključno z naslednjim:

  • Bolje zdravje srca, vključno z manjšim tveganjem za srčne bolezni
  • Boljši spanec
  • Hitrejše celjenje in boljše okrevanje po bolezni
  • Zdrava raven sladkorja v krvi
  • Bolj zdrava telesna teža
  • Daljša življenjska doba
  • Znižanje krvnega tlaka

Težko je natančno vedeti, kolikšen vpliv bo imela pozitivna ali negativna miselnost na fizično zdravje, vendar je bila dokončno ugotovljena močna povezava. Raziskovalci tudi ugotavljajo, da lahko dobro ali slabo fizično zdravje poveča ali zmanjša tudi pozitiven pogled.

To pomeni, da lahko negativna perspektiva skupaj z zdravstvenimi težavami poslabša obe situaciji. Podobno lahko uživanje v dobrem zdravju prispeva k bolj optimističnemu odnosu in odpornosti, še posebej, če ste že bolj pozitivno naravnani.

Kako to razložiti otrokom

Razlaga, kako znanost o povezavi uma in telesa deluje na otroke, je lahko najbolj učinkovita, če uporabite primere, s katerimi se lahko navezujejo.

Na primer, če igrajo baseball, lahko razložite, da lahko strah pred udarcem povzroči, da telo udarca zmrzne, namesto da bi zamahnilo – ali pa ga zaradi navdušenja lahko prehitro zamahne in zgreši žogo. Plesalec lahko razume, da lahko solist zaradi tesnobe ali samozavesti hiti skozi svoje skoke ali pretirava z vrtenjem.

Poleg tega pojasnite, da ima veliko otrok bolečine v trebuhu, ko se soočajo s stresnimi ali težkimi situacijami. Majhni otroci, ki jih skrbijo pošasti pod posteljo ali "slabi fantje", ki prihajajo v hišo, lahko opazijo, da jim srce utripa in da se je njihovo telo napeto.

Mnogi otroci so morda tudi izkusili, da tehnike obvladovanja fizičnih gibov, kot so sprehod, raztezanje, joga ali globoko dihanje, pogosto pomagajo pri uravnavanju čustev. Poleg tega, ko govorijo o svojih občutkih ali pomislekih, lahko opazijo, da se njihova čustva počutijo bolje, tudi njihovo telo.

Tudi, ko smo prestrašeni, navdušeni ali razburjeni, pogosto ne čutimo lakote – ali pa se prenajedemo. Vse to so primeri povezave med umom in telesom v akciji.

Izvajanje v praksi

Otrokom dajte vedeti, da je skrb za um prav tako pomembna kot skrb za telo, saj sta oba sistema, ki delujeta v harmoniji, ključnega pomena za njihovo splošno dobro počutje. Ko otroci razumejo splošno načelo povezave med umom in telesom, ga lahko začnejo uporabljati v svojo korist.

Spretnosti obvladovanja, kot so pozornost, meditacija, joga, prošnja za pomoč, dobro spanje in prehranjevanje, dihalne vaje ali preprosto druženje s prijatelji, lahko otrokom pomagajo pri obvladovanju ravni stresa. Te sprostitvene prakse se lahko zdijo otrokom bolj privlačne, če vedo, da bodo pozitivno vplivale tudi na njihovo fizično zdravje.

Otroci, ki so seznanjeni s tem, kako čustva vplivajo na telo (in obratno), bodo morda bolj verjetno prosili za pomoč, če se spopadajo s težavami v duševnem zdravju. Zavedanje, da se fizična stiska lahko zmanjša s čustveno regulacijo in da se močna čustva lahko ublažijo s telesno dejavnostjo, ponuja otrokom močne sposobnosti obvladovanja.

Otroci, ki se zavedajo povezave med umom in telesom, prav tako vedo, da sta duševna trdnost in prožnost ter prav tako pomembna kot fizična moč.

Beseda iz Verywella

Poznavanje, kako in zakaj deluje povezava um-telo, lahko otrokom pomaga pri napredovanju. Cenjenje vpliva učinkovitih veščin obvladovanja in čustvene regulacije na njihovo zdravje jih lahko motivira, da se ukvarjajo s samooskrbo in so pozorni na svoja čustva.

Podobno lahko bolje razumejo medsebojno delovanje svojega fizičnega zdravja in čustev, kar jim omogoča, da občutijo več možnosti pri ohranjanju zdravja svojega duha in telesa.


Previous:

Next:

  • 10 razlogov za jok vašega novorojenčka
    Razlogi za jok novorojenčka: Vsi vedo, da dojenčki jokajo. In medtem ko je jokajoči otrok stresal mame od naših jamskih dni, razen v skrajnih primerih, dejstvo, da vaš otrok joče, nima nobene zveze z vašimi materinskimi veščinami. Poskusite si zap
  • 10 poklicnih nasvetov kariernih varušk
    Biti varuška ni majhna naloga. Še bolj zapleteno je, ko se soočite z možnostjo, da boste sledili zahtevni konkurenci. In tam je veliko odličnih varušk! Kako torej izstopate v kopici življenjepisov ali svojo kariero dvigniti na višjo raven? Sedem izk
  • Kako svojim otrokom predstaviti novo hrano
    Med šolskim letom se zdi vse tako napeto, od šolskih kosil do pošolskih dejavnosti. Nasprotno pa je v poletju nekaj, kar odmeva v sproščenem, mirnem občutku. Zakaj ne bi tega lahkotnega občutka vnesli tudi v svoje poletno kuhanje? Žari in poletni re