Ohranjanje kondicije za zaposlene mame

Ne glede na to, ali ste novi starš ali starš malčka, eden od staršev, ali starš več otrok, Pomembno je, da v teh POSLOVNIH in IZČRPUJUČIH dneh najdete čas zase.

Starševstvo pri majhnem otroku lahko prinese različna čustva in izzive, nekaj dobrih in nekaj težkih, in možnost poslabšanja zdravja staršev zaradi teh stresorjev je velika. Telesna dejavnost odlično odpravlja stres in pomaga našemu telesu, da sledi našemu zaposlenemu življenju.

Torej, bistveno je, da starši vključijo dejavnost v svoj dan!

Tukaj je nekaj odličnih idej:

Sprehajalni/tekaški vozički

V prvih mesecih uporabite voziček za spodbujanje mirnega časa (včasih bo tudi najbolj razburjen dojenček uspavan s svežim zrakom in gibanjem), in ko so malčki, jih pripeljejo, da prevozijo del poti, dobili boste svež zrak in odlično kardiovaskularno vadbo.

Večino dni si prizadevajte za 30-60 minutni sprehod ali tek. Pomembno je, da najdete otroški voziček, ki vam dobro ustreza, je trmast in zagotavlja nemoteno vožnjo vašega otroka. Nekatere raziskave so pokazale, da več kot 60 minut potiskanja vozička obremenjuje ramena, zato imejte to v mislih.

5-10 minutne vadbe

Izkoristite nekaj minut, ko vaš dojenček ali malček drema (ko si sami ne poskušate privoščiti nekaj minut počitka, vreči perilo perila, priprava večerje, itd.). Še bolje, vključite jih v vadbo! Ni nujno, da so vaje zapletene ali zahtevajo kakršno koli opremo, da bi prinesle velike koristi. Tukaj je primer:

  • Ogrevanje-pet minut aerobike z zmerno intenzivnostjo (na primer hoja/tek po mestu, kolebnica, ples)
  • 30-60 neprekinjenih sekund vsake od naslednjih vaj v svojem tempu (po potrebi si vzemite odmor!):
  • Ne pozabite se ohladiti in raztegniti!
    • Skleki (za lažje delo ob steni ali na pultu)
    • Počepi
    • Skakalnice
    • Plank (za lažje početje iz kolen)
    • Izpadi

Še nekaj nasvetov:

Izberite fitnes centre za otroke. Tako lahko trenirate brez stresa, če veste, da je vaš otrok v dobrih rokah

Vključite telesno aktivnost v mladosti in se igrajte s svojimi otroki. To spodbuja aktivnost vaših otrok in dobro vadbo za vas!

Izkoristite čas v parku. Telovadnice v džungli, opičje palice, ravnotežne igre, ujeti zastavo so odlični načini za povečanje moči, vzdržljivost in ZABAVA! Če je mogoče, peljite svoje otroke v šolo ali vrtec.

Prosim pokliči Storitve telesne dejavnosti v HealthLink BC ( 8-1-1 ) za dodatne nasvete, pojasnila ali alternative.

Tema:Nosečnost in starševstvo Dojenčki (0-12 mesecev) Novi starši Novi očetje in partnerji

Previous:

Next: