Kako se pripravljam na poporodno depresijo ... Preden pride otrok

Vem, da se sliši nazaj. Pripravljate se na poporodno depresijo (PPD) in še niste imeli otroka? In imaš prav. Še vedno ne trpim zaradi PPD in sploh ne vem, ali bom to doživel. Do dostave pa sem le še nekaj tednov, in če so moje prejšnje izkušnje s PPD in moja tesnoba v preteklosti, poporodna depresija je nekaj, s čimer se bom moral tokrat spoprijeti, tudi. Čeprav sem še vedno noseča in se v tem trenutku počutim zelo dobro, Naredim vse, da bom pripravljen.

Evo, kako se pripravljam na poporodno depresijo v primeru, da se ji pojavi grda glava:

1. Imam pripravljeno pomoč

V svojem življenju sem že govoril z nekaj kritičnimi ljudmi (moja mama, moj bratranec, in nekaj dobrih prijateljev) in jim sporočite, naj bodo v pripravljenosti za moje telefonske klice. Ali jih moram poklicati? Nevem. Toda med mojim prvim obiskom, nekajkrat sem se moral takoj pogovarjati z nekom in na srečo, slučajno je bil nekdo na voljo, da sprejme moj klic. To je bila čista sreča. Tokrat, vedo, da bo klic morda prišel, in vedo, da so na mojem seznamu 911 "Potrebujem pomoč, ker tega ne morem sprejeti". Moj seznam je bilo enostavno izbrati:moja mama je moja najboljša prijateljica in je vedno prva oseba, ki jo pokličem, tudi moj bratranec je trpel zaradi PPD (trikrat!) in ve, kaj moram slišati, in tudi moji prijatelji imajo izkušnje z depresijo. Prepričan sem, da bi lahko vključil druge prijatelje in družino, ki podpirajo, meni pa je bilo najbolj smiselno imeti ljudi, ki so se borili tudi s simptomi.

2. Imam aktivnosti za spopadanje

Eden največjih izzivov, ki sem jih imel prvič, je bil občutek, da sem zaprt v svoji hiši. Bala sem se iti ven, ker se mi ni zdelo varno in nisem vedela, kaj počnem. Nisem še vedel, kako naj uporabljam avtosedež, in zamisel, da bi otroka odpeljali v trgovino z živili (ali kamor koli, res) se je zdelo zastrašujoče in nevarno. Tokrat, Veliko bolj sem samozavesten v svoje starševske sposobnosti zunaj hiše in imam seznam dejavnosti, s katerimi bom jaz in dojenček spravil ven, ko bom potreboval počitek in svež zrak. Dejavnosti vključujejo:odhod na sprehod (kupite si odličen voziček ... resno, to je reševalec. Moj tekaški voziček je spremenil igro), vožnja do parka, nakupovanje, itd. Prav tako imam na vrsti več varušk, ki so podnevi na voljo za opazovanje mojega malčka. Ne vem, ali jih bom sploh uporabil, ampak spoznanje, da so tam, če sem preobremenjena in potrebujem nekoga, ki bo zabaval mojega sina, da se bom lahko osredotočila na otroka, je zame veliko olajšanje.

3. Moj zdravnik je v pripravljenosti

OB-GYN sem že povedala, da sem se za prvega otroka borila s PPD in da potrebujem zdravila, ki so varna za dojenje. Ve, da jo lahko kadar koli pokličem in že smo se pogovarjali o mojih najboljših možnostih. Ponovno, Ne vem, ali bom moral iti tako daleč, ampak samo vedeti, da je na voljo, je včasih vse, kar potrebujete.

4. Ostajam zdrav

V zadnjem delu nosečnosti sem trdo delala na telovadbi in dobri prehrani, in bom nadaljeval z objavo baby. Z vadbo, Mislim na počasno hojo, zato me ne razumite narobe. Toda nadaljevanje gibanja in pravilna prehrana sta odličen ukrep za premagovanje depresije. V zadnji nosečnosti Proti koncu sem postal samozadovoljen, kar je zelo mamljivo, ko vam je neprijetno, hrbet te ubija, spanje je boj, in nenehno razmišljaš:"Noseča sem, če lahko sploh jem nezdravo hrano, ne da bi se počutila krivo, zdaj je! " Slišim te in bil sem tam. Tokrat pa moje oko je na nagradi:zdravje po porodu. Moram biti v najboljši možni duševni in fizični formi, da bom lahko po svojih najboljših močeh skrbel za svojega otroka. Zdrava prehrana in življenje sta ključna.

5. Sam bom šel lahkotno

V prvi nosečnosti Verjel sem, da je znanje moč. Prebral sem čim več knjig in bil sem prepričan, da ni problema, ki ga ne bi mogel rešiti z vsemi literarnimi viri. Verjel sem, da so odgovori na vse potrebe mojega otroka v teh knjigah. Zdaj vem bolje. Šel bom s črevesjem k temu otroku in to bom vedel kot njegova mama, intuitivno bolje razumem njegove potrebe kot nekdo, ki se imenuje »šepetalec otrok«, «Ali vsi drugi strokovnjaki. Samo sprostitev in sproščenost se mi dvigne z ramen, in mi povzroča manj pritiska, da vse vem in imam vse odgovore. Spoznati moram svojega otroka, tako kot vsaka nova mama. Z branjem knjig se boste morda počutili bolje oborožene za bitko, vendar je najboljši način za nego vašega otroka gledanje, učenje, in prilagajanje. To je kliše, vendar je res:vsi dojenčki so različni!

Kdo ve, ali bo potrebna priprava na poporodno depresijo.

Resnično ne vem, ali bom z naslednjim otrokom trpel zaradi PPD ali ne. Samo čas bo povedal. Toda zaradi teh petih ukrepov se počutim bolj pripravljeno na možnost. Pripravljenost na najslabši scenarij mi omogoča, da se osredotočim na čarobnost in čudež svojega novega otroka ... najlepše stvari v življenju.

Naslednji recesi: Trpiš zaradi depresije:Mit "Moral bi biti srečen"

Previous:

Next: