Kako se lahko dobro zaspim, ko noseča in dojenček brca?
Težko je, da se dobro zaspiš, ko te otrok brca vso noč! Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri usmerjanju tega skupnega izziv za nosečnost:
Pozicioniranje in udobje:
* Stransko spanje: Najboljši položaj za nosečnice je na vaši levi strani, saj izboljšuje pretok krvi do otroka in vaše organe.
* blazine za podporo: Uporabite blazine za podporo trebuhu, nog in hrbtu. To lahko pomaga olajšati pritisk in se počutite bolj udobno.
* telesna blazina: Telesna blazina lahko nudi dodatno podporo in udobje, še posebej za trebuh in noge.
* Nadmorska višina nog: Podprajte noge in noge z blazinami, da zmanjšate oteklino in izboljšate cirkulacijo.
Pomirjujoče tehnike:
* Topla kopel ali prha: Sprostitev v topli kopeli ali tuširanju pred spanjem vam lahko pomaga sprostiti.
* Nežno raztezanje: Lahka raztezanje lahko olajša napetost in spodbudi sprostitev. Kljub temu se izogibajte napornim vajam.
* Prenatalna joga ali meditacija: Te dejavnosti vam lahko pomagajo sprostiti svoj um in telo.
* Vaje za globoko dihanje: Osredotočite se na globoke, počasne vdihe, da pomirite živčni sistem.
Drugi koristni nasveti:
* Redna vadba: Redna vadba vam lahko pomaga bolje spati, vendar se izogibajte vadbi preblizu pred spanjem.
* Izogibajte se kofeinu in alkoholu: Omejite uživanje kofeina in alkohola, še posebej zvečer.
* Izogibajte se težkim obrokom pred spanjem: Uživanje lahke večerje nekaj ur pred spanjem lahko pomaga preprečiti prebavne motnje.
* Vzpostavite rutino pred spanjem: Ustvarite sproščujočo rutino spanja, da telesu sporočite, da je čas za spanje.
* Naj bo vaša spalnica hladna in temna: Kul, temna soba lahko spodbudi boljši spanec.
* beli hrup ali glasba: Poskusite uporabiti stroj za beli hrup ali predvajati pomirjujočo glasbo, da preprečite hrup in motnje.
Kdaj poiskati pomoč:
* Če imate hudo nelagodje ali bolečino, se pogovorite s svojim zdravnikom.
* Če vaš dojenček brca pretirano ali na način, ki se počuti nenavadno, se obrnite na zdravnika.
Ne pozabite:
* Normalno je, da se med nosečnostjo počutite utrujeni.
* Morda ne boste vsak večer dobili polnih 8 ur spanja in to je v redu.
* Poskusite se osredotočiti na kakovostno spanje, kadar koli je to mogoče.
Bodite potrpežljivi do sebe in ne pozabite, da je ta faza začasna. Kmalu boste držali svojega malčka v naročju in vse neprespane noči se bodo zdele vredne!
-
Vlečenje otroka iz posteljice Moj sin David je do svojega desetega meseca vedno dobro spal. Potem se je moja družina preselila v novo hišo in kar naenkrat so vse stave padle. Začel se je zbujati dvakrat, včasih trikrat na noč. Prepričan sem bil, da -
Ura je 15.00, vaš sin mora iti na tečaj plavanja, vaša hčerka pa na nogometne treninge, vendar vi in vaš zakonec ne gresta z dela še dve uri. Kako je lahko štiričlanska družina na več mestih hkrati? Če nimate prijatelja ali sorodnika, ki bi se ukv -
Čestitamo, preživeli ste svoje prvo leto starševstva! Ugotovili ste, kako nahranite svojega dojenčka in nekako zaspali. Odločili ste se, ali boste postali starš za polni delovni čas ali se vrnili na delo. Če ste se odločili ostati doma, kot sem jaz,
