Čo je odvratné pred spaním za 13 rokov?
Neexistuje jediný „priemerný“ spánok pre 13-ročných. Závisí to od mnohých faktorov vrátane:
* Individuálne potreby: Niektorí tínedžeri prirodzene potrebujú viac spánku ako ostatní.
* ŠKOLU: Bedtime sa často točia okolo časov začiatku školy.
* Mimostupné aktivity: Šport, kluby a ďalšie záväzky môžu ovplyvniť rozvrhy spánku.
* zvyky životného štýlu: Úlohu zohrávajú konzistentné rutiny, dobrá hygiena spánku a zdravé návyky.
Všeobecné odporúčania:
* minimálne 8-10 hodín spánku: Toto je odporúčaná suma pre tínedžerov.
* Konzistentný harmonogram spánku: Chodiť do postele a prebudenie sa zhruba v rovnakom čase každý deň pomáha regulovať prirodzený cyklus spánku v tele.
* Vyhnite sa času na obrazovku pred spaním: Modré svetlo emitované z elektronických zariadení môže zasahovať do spánku.
* Vytvorte relaxačnú rutinu pred spaním: To by mohlo zahŕňať teplý kúpeľ, čítanie alebo počúvanie upokojujúcej hudby.
Je dôležité spolupracovať s vašim dieťaťom na nájdení spánku, ktorý pre nich najlepšie funguje, berúc do úvahy ich individuálne potreby a rozvrh.
Ak sa obávate spánkových návykov vášho dieťaťa, je dobré hovoriť s ich lekárom. Môžu pomôcť zistiť, či existujú nejaké základné zdravotné problémy ovplyvňujúce ich spánok.
-
Nedá sa to obísť:Prvé dni s novorodencom sú ťažké. Od vysporiadania sa s nedostatkom spánku a problémami, ktoré môžu vzniknúť pri udržiavaní jedla a zdravia vášho novorodenca, nehovoriac o vyvážení všetkých dodatočných domácich prác – výzvy novoroden -
Français Materské mlieko je jedinou potravou, ktorú vaše dieťa potrebuje počas prvých šiestich mesiacov. Pokračujte v ponuke materského mlieka, kým vaše dieťa nebude mať dva roky a viac. Krmivo na požiadanie Nasledujte signály hladu a sýtos -
Rozhodnutie, či dojčiť svoje dieťa alebo nie, je hlboko osobná záležitosť a zástancovia na oboch stranách problému majú tendenciu mať vyhranené názory. Väčšina odborníkov súhlasí s tým, že dojčenie poskytuje pre rastúce dieťa množstvo jedinečných výh
