Čo je odvratné pred spaním za 13 rokov?

Neexistuje jediný „priemerný“ spánok pre 13-ročných. Závisí to od mnohých faktorov vrátane:

* Individuálne potreby: Niektorí tínedžeri prirodzene potrebujú viac spánku ako ostatní.

* ŠKOLU: Bedtime sa často točia okolo časov začiatku školy.

* Mimostupné aktivity: Šport, kluby a ďalšie záväzky môžu ovplyvniť rozvrhy spánku.

* zvyky životného štýlu: Úlohu zohrávajú konzistentné rutiny, dobrá hygiena spánku a zdravé návyky.

Všeobecné odporúčania:

* minimálne 8-10 hodín spánku: Toto je odporúčaná suma pre tínedžerov.

* Konzistentný harmonogram spánku: Chodiť do postele a prebudenie sa zhruba v rovnakom čase každý deň pomáha regulovať prirodzený cyklus spánku v tele.

* Vyhnite sa času na obrazovku pred spaním: Modré svetlo emitované z elektronických zariadení môže zasahovať do spánku.

* Vytvorte relaxačnú rutinu pred spaním: To by mohlo zahŕňať teplý kúpeľ, čítanie alebo počúvanie upokojujúcej hudby.

Je dôležité spolupracovať s vašim dieťaťom na nájdení spánku, ktorý pre nich najlepšie funguje, berúc do úvahy ich individuálne potreby a rozvrh.

Ak sa obávate spánkových návykov vášho dieťaťa, je dobré hovoriť s ich lekárom. Môžu pomôcť zistiť, či existujú nejaké základné zdravotné problémy ovplyvňujúce ich spánok.

Previous:

Next:

  • Čo to znamená, keď si batoľatá brúsia zuby
    Ak ste si všimli, že vaše batoľa škrípe zubami, možno sa pýtate, či je toto správanie normálne. Nepríjemný zvuk môže spôsobiť obavy, ale zvyčajne je to bezpečné. Len v niektorých prípadoch musíte zasiahnuť. Zistite, prečo si batoľatá škrípu zúbkami
  • 8 jednoduchých spôsobov, ako sa spojiť s dieťaťom ako pracujúca mama
    Nedá sa poprieť, že pracujúce mamičky prídu o nejaký kvalitný čas so svojimi bábätkami – a niekedy dokonca o míľniky – keď sú v práci. To však neznamená, že sa nemôžete rovnako pevne spojiť so svojím malým. Podľa amerického ministerstva práce má 70
  • Video o polohách dojčenia
    Skúšanie rôznych polôh dojčenia, a zmena polohy, keď potrebujete, môže prispieť k tomu, aby bol celý proces jednoduchší a úspešnejší. Tu je video, ktoré vám pomôže dozvedieť sa o polohách dojčenia. Máme užitočný článok s popismi niektorých bežných