• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

3 spôsoby, ako praktizovať vďačnosť

Každý môže mať prospech z úsilia cvičiť vďačnosť každý deň. Tieto 3 kroky vám môžu pomôcť začať sa cítiť vďačnejšie, a ocenenie dobrých vecí vo vašom živote:

1. Všimnite si dobrých vecí, hľadaj ich, vážiť si ich.
2. Vychutnajte si, absorbovať, a skutočne dávajte pozor na tie dobré veci.
3. Vyjadrite svoju vďačnosť sebe, Napíš to, alebo niekomu poďakovať.

Všimnite si dobrých vecí vo svojom živote

Začnite si všímať a identifikovať veci, za ktoré ste vďační. Nalaďte sa na malé každodenné detaily svojho života a všímajte si dobré veci, ktoré by ste niekedy mohli považovať za samozrejmosť.

Skúste tieto nápady:

• Každý deň, mysli na 3 veci, za ktoré si vďačný. Príroda. Ľudia. Komunity. Prístrešok Pohodlie tvora ako teplá posteľ alebo dobré jedlo. Je úžasné, čo si všimnete, keď sa sústredíte na pocit vďačnosti.
• Začnite si písať denník vďačnosti. Ak sa zaviažete každý deň zapisovať dobré veci, zvýši sa pravdepodobnosť, že si dobré veci všimneme, keď sa stanú.
• Vykonávajte rituály vďačnosti. Niektorí ľudia hovoria, že milosť pred jedlom. Pozastavenie pred vďačnosťou pred jedlom nemusí byť náboženské. Je to jednoduchý zvyk, ktorý nám pomáha všímať si a vážiť si požehnanie jedla na stole.

Keď si uvedomíte požehnania každodenného života, ďalším krokom je vychutnať si ich.

Vychutnajte si pocit vďačnosti

Sú chvíle, keď prirodzene práve vtedy a tam, cítiť sa naplnený vďačnosťou. Toto sú chvíle, keď si poviete, "Ó, Wow, to je úžasné! “alebo„ Ako skvelé je to! “

Pauza. Všimnite si a absorbujte ten pocit pravdy, úprimná vďačnosť. Nechajte to pohltiť. Namočte to. Vychutnajte si svoje požehnania v okamihu, keď sa stanú.

Vyjadrite vďačnosť

Vyjadrenie vďačnosti je viac ako zdvorilosť, spôsoby, alebo byť slušný. Ide o to, prejaviť vám srdečné uznanie. Keď niekomu poďakujete, precvičujete si aj prvé dve schopnosti vďačnosti:všimli ste si niečo dobré, a vy ste to skutočne ocenili.

Skúste to:

• Ukážte svoje uznanie niekomu, kto urobil niečo pekné. Povedzte:„Bolo to od vás skutočne milé, že ..., “„ Naozaj mi pomohlo, keď si ..., “„ Urobil si mi veľkú láskavosť, keď ..., “„ Ďakujem, že si ma vypočul, keď ..., "" Naozaj som ocenil, keď si ma to naučil ..., “alebo„ Ďakujem, že si tam, keď ... “Svoju vďačnosť môžeš napísať aj do listu.
• Vyjadrite vďačnosť prejavením láskavosti. Vďačnosť vás môže inšpirovať k vráteniu láskavosti, alebo konajte láskavo alebo ohľaduplne. Alebo môžete vidieť situáciu, keď ju môžete „zaplatiť dopredu“. Nechajte dvere otvorené osobe, ktorá je za vami, aj keď to znamená čakať trochu dlhšie, ako by ste normálne čakali. Vykonajte práce niekoho iného bez toho, aby osoba zistila, že ste to vy. Všimnite si, ako sa potom cítite!
• Povedzte ľuďom vo svojom živote, ako sa cítite, čo pre teba znamenajú . Nemusíte byť kašovití ani prehnaní. Všetci máme svoj vlastný štýl. Ale ak hovoríte to, čo cítite, správnym tónom v správnom momente, aj jednoduché, „Mami, dobrá večera. Ďakujem! “Znamená veľa.

Skutočná vďačnosť vo vás nenechá pocit, že dlhujete iným niečo - koniec koncov, ak ste niekomu urobili láskavosť, Pravdepodobne nechcete, aby ten človek mal pocit, že na oplátku očakávate niečo späť. Ide o to, cítiť sa dobre a vytvoriť kolobeh dobra.