Koľko Sleep Ak Tehotné ženy si ?
Ako by rastúce dieťa nie je dostatočne tvrdý , spí pohodlne , hlboko a dosť dlho na to môže predstavovať skutočný problém pre niektoré tehotné ženy . Avšak , môžete si dať trochu úsilia príprave svoje telo k odpočinku , a ktorého cieľom je dostať správne množstvo spánku . Vaše telo vám poďakuje za extra úsilie .
Odporúčané množstvo spánku
Priemerný dospelý človek by mal dostať asi sedem osem hodín spánku za noc , v závislosti na MayoClinic.com . Tehotné ženy môžu potrebovať trochu viac; strieľať na asi deväť hodín . Snažte sa držať plánu spánku , ísť do postele približne v rovnaký čas každý večer a vstávať v rovnakom čase každé ráno . Skúste stlačiť v zdriemnutie počas dňa, ak je to vôbec možné .
Prečo potrebujete navyše spánku
Ak ste tehotná , vaše telo pracuje nadčas . V priebehu prvého trimestra , môžete si všimnúť , že chcete spať viac, než je obvyklé . To je doba , kedy je placenta stále tvorí , vaše hormóny sa dramaticky mení , vaše telo robí viac krvi a vaše srdce bije rýchlejšie a tvrdšie , než tomu bolo predtým , že si tehotná . Ženy v treťom trimestri sa často sťažujú , že sú unavení , ale nie je možné získať hlboký , neprerušovaný spánok kvôli nepohodlie , kŕče v nohách , bolesť chrbta , pálenie záhy , zápcha a dýchavičnosť . Okrem toho , prebúdza mnohokrát ísť do kúpeľne v dôsledku zvýšeného tlaku na močový mechúr môže byť spánku vraha rovnako .
Účinky príliš málo spánku
Nielenže tehotenstvo urobiť číslo na koncentrácie , pamäte a koordinácie, ale nedostatok spánku môže situáciu ešte zhoršiť . Podľa WebMD.com , keď nemáte dostatok spánku , vaše rozhodnutie môže byť zhoršená , môžete mať pocit , viac depresívne , ako je obvyklé , môže váš imunitný systém oslabiť a váš sexuálny apetít môže byť ovplyvnený .
bezpečné Relaxačné techniky
Ak chcete pomôcť zvýšiť svoje šance na driftovanie off pre niektoré toľko potrebnú k odpočinku , vyskúšať niektoré bezpečné nočné rituály . Nepite kofeínové nápoje - alebo aspoň obmedziť ich spotrebu ráno . Aj keď budete potrebovať veľa tekutín po celý deň , snažte sa vyhnúť piť čokoľvek pár hodín pred spaním . Cvičenie skôr v priebehu dňa , a vyhnúť sa večerné tréningy . Mnoho tehotných žien nájsť , že joga a mediácia môže upokojiť myseľ a telo . Nájdite si pohodlnú pozíciu spánku , ak je to možné; leží na ľavej strane s podrepe je najlepšie, hovorí National Sleep Foundation . Vankúš medzi kolenami a za chrbtom vám môžu pomôcť cítiť pohodlne rovnako .
-
Ak vám bola čerstvo diagnostikovaná popôrodná depresia alebo ak máte podozrenie, že ju prežívate, prirodzene vás napadne veľa otázok:Prečo sa mi to deje? Odkiaľ to prišlo? Môžete sa dokonca začať obviňovať za svoju popôrodnú depresiu a premýšľať, čo -
Len málo vecí si váži spánok viac, ako keď máte nové dieťa. (W Aj my sme rodičia. Rozumieme .) Nemôžeme vám sľúbiť viac spánku, ale môžeme vám ponúknuť toto – menej starostí a hlbší spánok, pretože viete, že vaše dieťa spí bezpečne. Keď deti spia s -
Halloween má byť pre deti zábavným časom, keď sa môžu obliekať, trikovať alebo liečiť, dostávajú sladkosti a jednoducho sa dobre zabávajú. Svet je však čoraz nebezpečnejší. V dôsledku toho sa mnohí rodičia musia starať o bezpečnosť svojich detí v noc
