Ako nohy namasírovať počas tehotenstva

tehotná žena nohy sa veľa zneužitia . Musí sa vysporiadať s pridanou hmotnosťou , gravitácie posúva , kŕče , únava a opuchy . Masáž nôh uvoľňuje každodenného stresu na vaše nohy v priebehu tehotenstva a uvoľní celé vaše telo . Americká asociácia Tehotenstvo kreditov prenatálnej masáž s nižšou úrovňou úzkosti , zvýšené kardiovaskulárne zdravie a zlepšenie výsledkov práce . Aj keď nemusí mať vždy masážne terapeut , milujúci manžel alebo vyhradený priateľa k dispozícii, aby túto toľko potrebnú pozornosť , a to aj tie tehotné ženy môžu naučiť masírovať svoje vlastné nohy .
Čo budete potrebovať
Masáž nôh roller alebo tenisový loptičku
Masážny olej alebo mlieko ( voliteľne )
pokynov
Príprava
1

Ponorte nohy ( alebo celé vaše telo ) v teplej kúpeľ na uvoľnenie svalov úplne.
2

Zhromaždite masáže nástrojov , a nájsť pohodlné miesto na sedenie .
3

Predĺžiť každú nohu , jeden na čas . Pomaly otočiť v smere hodinových ručičiek štyrikrát potom proti smeru hodinových ručičiek štyrikrát na relaxáciu nohy a uvoľnite vaše kĺby .
Ak môžete pohodlne dostať vaše nohy
4

Od bruška vaša noha , votrite malé krúžky s palcom . Pokračujte dole vonkajšie nohy smerom k pätu .
5

Uchopte každý prst medzi palcom a ukazovákom , jemne otáčaním v kruhoch . Squeeze každý prst , vytiahol prsty smerom k tipy . Tieto tlakové body na špičkách prstov môžu pomôcť zmierniť bolesti hlavy a stimulujú funkciu mozgu .
6

S dlani , sa vzťahujú kruhový tlak na klenbe nohy .

7

Cup pätu v jednej ruke , a vmasírujte palcom a prstami , trenie malé krúžky s palcom .
8

Ľahko uštipnúť pätu na oboch stranách svoje Achillovej šľachy . Stroke hore a dole .
9

Koniec pohybom ruky s dlhými , kĺzavý ťahmi nadol v hornej a dolnej časti nôh smerom k vaše prsty .
Ak nemôžete pohodlne Oslovte svoje nohy
10

Položte nohu na zem . Zdvihnite pätu , a stlačte prvé kĺby všetkých vašich prstov do podlahy . Opakujte ešte raz , a potom prejsť nohy .
11

Schúliť prsty ako piadivka , kým nepocítite úsek v klenbe nôh . Opakujte ešte raz , a potom prejsť nohy .
12

Zoraďte svoje nohy tak , aby bruškách chodidiel a päty dotýkať . Materská Fitness hovorí , že točiť obe nohy smerom von tak , že je vytvorený " O " tvar medzi nohy . Opakujte ešte raz .
13

Pomaly vrátiť nohu tam a späť na nohy masážny valček , metlou rukoväťou alebo tenisový loptičku .

Previous:

Next: