Ako masírovať nohy v tehotnosti

Nohy tehotnej ženy podliehajú ťažkosti: prírastok hmotnosti, posun tíže, skurčiny, únava, opuchy. Masáž noh uľahčuje každodenný stres a uvoľňuje celý telo. American Pregnancy Association: prenatálna masáž = nižšia úžasť, lepšie kardiovaskulárne zdravie, lepšie pôrodné výsledky. Aj keby ste nemali terapeuta/partnera, naučte sa masírovať vlastné nohy.

Potrebné veci

  • Valček na masáž noh alebo teniskový loptička
  • Masážny olej/losión (voliteľné)

Postup

Príprava

1. Zmocnite nohy (alebo celé telo) v teplej kúpeli

Úplne uvoľnite svaly.

2. Pripravte pomôcky, usadia sa pohodlne

3. Nohy natiahnete po jednej, rotácia

4× smerom hodinových ručičiek, 4× proti nich – uvoľnenie kĺbov.

Ak dosiahnete nohy pohodlne

4. Palcom malé kruhy od pächu nohy k päte

Po vonkajšej strane.

5. Každý prst medzi palcom a ukazováčkom

Jemne rotujte, ťahajte ku koncom – tlakové body na koncoch prstov pomáhajú proti bolestiam hlavy a stimulujú mozog.

6. Dlanou kruhový tlak na longitudinalné oblaku

7. Pätu v jednej ruke, masírujte palcom a prstami

8. Jemné škripanie päty po stranách Achillovej tetivy

Hore-dole.

9. Koniec: dlhé, klzajúce pohľady vrchom a spodkom nohy k prstom

Ak nedosiahnete nohy pohodlne

10. Noha na podlahe, zdvihnite pätu, tlačte prvý kĺb všetkých prstov do podlahy

Opakujte, zmeňte nohu.

11. Zavinite prsty ako hmyzík, kým necítite natiahnutie oblaku

Opakujte, zmeňte nohu.

12. Nohy pohromade: pächy a päty sa dotýkajú. Otočte obe nohy vonkajšie – tvar „O“ medzi nohami

Opakujte.

13. Pomaly valčujte nohou cez valček/imetlu/teniskovú loptičku

Previous:

Next:

  • Ako pomôcť deťom mať skvelý štart v novej škole
    Ako pomôcť deťom mať skvelý štart v novej škole
    Premýšľajte o tom, ako ste sa cítili, keď ste po prvič išli do školy, alebo ak sa vaša rodina presunula a vy ste prešli do úplne inej školy. Pravdepodobne ste boli trochu vystrašení a nervózni. Šanca je, že vaše deti budú, too. Ísť do novej školy ne
  • Liecba ADHD: Ako byť múdry spotreiteľ
    Liecba ADHD: Ako byť múdry spotreiteľ
    Liecba ADHD: Ako byť múdry spotreiteľ Alternatívne liečby: Kupujúci, buďte opatrní? Vaše dieťa má ADHD a chcete získať pre neho najlepšiu liečbu. Tak v duchu „Ako to môže ublížiť skúsiť?“ by ste mohli byť lákaví hodíť opatrnosť na vetier, keď počujet
  • 10 zábavných hier na piknik pre deti
    10 zábavných hier na piknik pre deti
    Letné dni a teplé počasie prakticky prosia o vonkajšie stretnutie, s mnohým jedlom, rodinou, priateľmi a hrami na piknik. Hry sú skvelým doplnkom k akémukoľvek pikniku, pretože podporujú telesnú aktivitu a udržiavajú deti zapojených a zabavených. Len