• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

10 najlepších relaxačných techník pre deti a ich výhody

Techniky mysle a tela môžu pomôcť deťom zvládať stres a pomôcť im regulovať emócie. Určité relaxačné techniky sa používajú aj pri liečbe bežných zdravotných problémov, ako je bolesť, bolesť hlavy a nočné pomočovanie (enuréza), a na prekonanie návykov, ako je obhrýzanie nechtov a cmúľanie palcov.

Väčšina týchto prístupov si vyžaduje účasť rodičov. Tieto techniky môžete použiť ako doplnok k liečbe podľa odporúčania pediatra na zvládnutie akýchkoľvek klinických stavov u vášho dieťaťa.

Prečítajte si tento príspevok, aby ste sa dozvedeli viac o niektorých osvedčených relaxačných technikách pre deti a ich výhodách.

Relaxačné techniky pre deti

1. Hlboké dýchanie

Hlboké dýchanie môže spomaliť účinky stresovej reakcie v tele. Pomáha spomaliť srdcovú frekvenciu, znižuje vysoký krvný tlak a zlepšuje zdravie dýchacích ciest.

To sa dá dosiahnuť hlbokým nádychom, zadržaním dychu na niekoľko sekúnd a pomalým výdychom. Požiadajte svoje dieťa, aby to zopakovalo niekoľkokrát. Skontrolujte, či sa ich brucho hýbe viac ako hruď – brušné dýchanie – tak, že im položíte ruku na pupok a jednu na hruď. Pozrite sa, ktorý z nich sa pohybuje viac.

2. Progresívna svalová relaxa

Techniky progresívnej svalovej relaxácie môžu pomôcť vášmu dieťaťu upokojiť sa. Ide o metódu napínania a uvoľňovania svalov od hlavy po päty.

Zahŕňa:

• Tvár: Môžete požiadať svoje dieťa, aby si stlačilo nos a čelo, ako keď cíti nepríjemný zápach, a niekoľkokrát to zopakujte.

• Čeľuste :Niekoľkokrát zatnite a uvoľnite čeľusť.

• Paže a ramená: Natiahnite ruky a niekoľkokrát ich zdvihnite nad hlavu.

• Ruky a paže :Pohybujte dlaňami a pažami, keď stláčajú stresovú loptičku smajlíka.

• Žalúdok: Ľahnite si na chrbát a zatnite brušné svaly. Zopakujte to niekoľkokrát a potom to skúste v stoji.

• Nohy a chodidlá :Stlačte prsty na podlahe a roztiahnite ich v stoji.

Môžete tiež požiadať svoje dieťa, aby si predstavilo a vykonalo nejakú činnosť alebo predstieralo, že žuvalo žuvačku, chodilo po piesku alebo vytláčalo citrón. Progresívna svalová relaxácia by mohla poskytnúť relaxáciu celého tela a znížiť úzkosť.

3. Vizuálne riadené snímky

Vizuálne riadené snímky alebo vizualizácia pomáha znižovať obavy. Môžete požiadať svoje dieťa, aby si predstavilo akékoľvek miesto, kde by chcelo byť, alebo svoju obľúbenú farbu. Mohlo by to pomôcť znížiť obavy a upokojiť myseľ vášho dieťaťa.

Môžete pridať nejakú upokojujúcu hudbu alebo zvuky, ktoré súvisia s vizuálom. Môžete požiadať svoje dieťa, aby si predstavilo tanec v daždi, prechádzku v lese alebo relax na pláži. Opakované používanie rovnakej vizualizácie pomáha zefektívniť ju.

Pokojnú a upokojujúcu atmosféru môžete vytvoriť aj pomocou aromatických sviečok alebo difuzérov esenciálnych olejov.

4. Smiech

Smiech môže pomôcť znížiť stres a spôsobiť, že sa vaše dieťa cíti uvoľnene. Humor by mohol podporiť vzdelávacie prostredie. Vaše dieťa môže prejaviť túžbu učiť sa, ak študijné materiály obsahujú zábavné prvky. Môže pomôcť znížiť úzkosť a zvýšiť pozornosť a motiváciu. Môžete vyskúšať nasledujúce spôsoby, ako rozosmiať svoje dieťa:

• Čítanie komiksov
• Pozeranie vtipných rozprávok
• Hranie zábavných hier
• Rozprávanie rodinných vtipov a zábavných príbehov

5. Strečing

Strečing pomáha deťom uvoľniť svaly. Strečing pred cvičením alebo športom môže znížiť riziko svalového zranenia. Povzbudzujte svoje dieťa, aby si medzi štúdiom, pred spaním a ráno urobilo pár strečingov.

Môžete ich tiež naučiť nejaké jogové pozície. Mohlo by to priniesť podobné výhody ako strečing a dychové cvičenia.

6. Cvičenie

Deti vo veku od piatich do 17 rokov potrebujú na udržanie dobrého zdravia minimálne 60 minút mierneho až intenzívneho cvičenia denne, ak na to nemajú žiadne obmedzenia.

Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť zaistiť bezpečnosť vášho drobca počas cvičenia:

• Používajte ochranu pred slnkom
• Zostaňte dobre hydratovaní
• Jedzte výživné jedlo
• Používajte správnu obuv a vybavenie

Ak sa vaše dieťa v škole venuje dostatočnému množstvu fyzických aktivít, nie je potrebné cvičiť doma. Nikdy ich nenúťte cvičiť, kým sa nevyčerpajú.

7. Hudba

Hudba je skvelý spôsob, ako upokojiť vaše dieťa. Upokojujúca hudba môže znížiť stres, zvýšiť kvalitu spánku, znížiť bolesť a podporiť vývoj mozgu. Môžete im dovoliť počúvať ich obľúbené upokojujúce piesne alebo zvuky.

Okrem toho môže pomôcť aj hudba:

• Podpora rastu mozgu
• Zlepšiť jazykové a matematické zručnosti
• Rozvíjajte pamäť a koncentráciu
• Zlepšiť sociálne zručnosti
• Zvýšte pozornosť

8. Meditácia

Môžete učiť jednoduché meditačné techniky, ktoré sa dajú robiť doma alebo v triede, ak sa cítia stresovaní. Jednoduché dýchacie meditačné techniky môžete naučiť svoje dieťa do veku štyroch alebo viac rokov.

Ak je pre vaše dieťa ťažké meditovať, môžete vyskúšať techniky založené na joge, ktoré zahŕňajú pohyb. Meditácia a joga môžu pomôcť vášmu dieťaťu cítiť sa uvoľnene. Môže tiež pomôcť zvýšiť koncentráciu.

9. Maznanie

Maznanie je najlepší spôsob, ako uvoľniť stres. Počas túlenia alebo objímania telo uvoľňuje hormón nazývaný oxytocín, ktorý znižuje hladinu stresu. Môžete povzbudiť svoje dieťa, aby sa maznalo s vami, so svojimi súrodencami alebo domácimi miláčikmi.

10. Napínanie prstov na nohe

Napínanie a uvoľňovanie palca na nohe môže byť správnou relaxačnou technikou. Napínanie prstov na nohách pred spaním môže dieťaťu pomôcť k dobrému spánku.

Môžete požiadať svoje dieťa, aby si ľahlo na chrbát a jemne k nemu prisunulo prsty na nohách a po napočítaní desať ich uvoľnilo.

Môžete tiež vyskúšať niekoľko zaujímavých aktivít, ktoré sú primerané ich veku. Nasledujúce aktivity a hry môžu tiež poskytnúť relax pre vaše dieťa:

• Fúkanie bublín
• Plávanie alebo iné vodné hry
• Písanie listov členom rodiny
• Účasť na varení a záhradníctve
• Tanec
• Maľovanie

Tieto aktivity môžu byť pre deti relaxačné a môžu sa ľahko vykonávať doma. Môžete obmedziť ich čas strávený pred obrazovkou na menej ako dve hodiny denne a povzbudiť ich, aby si osvojili tieto relaxačné techniky fyzickej a všímavosti.

Tieto techniky môžete tiež upraviť podľa veku a požiadaviek vášho dieťaťa.

Výhody relaxačných techník pre deti

Relaxačné techniky mysle a tela môžu deťom poskytnúť nasledujúce výhody:

• Znížte stres a úzkosť
• Zlepšite koncentráciu
• Pomôžte zlepšiť problémy so spánkom
• Znížte bolesti hlavy a chronickú bolesť
• Pomoc pri zvládaní enurézy, obhrýzania nechtov atď.
• Môže pomôcť zlepšiť zdravie dýchacích ciest
• Podpora fyzického a duševného zdravia

Podľa Americkej akadémie pediatrie sa učiteľom odporúča zaviesť relaxačné techniky mysle a tela pre deti ako súčasť ich školskej rutiny. Štúdie tiež ukázali, že alternatívne terapie, ako je jóga a meditácia, sú pre deti v mnohých smeroch prospešné a pomáhajú znižovať úzkosť a stres u detí a dospievajúcich. Okrem toho by zavedenie regeneračných relaxačných techník mysle a tela mohlo pomôcť deťom spojiť sa so svojimi rovesníkmi a zároveň využívať zdravotné výhody. Preto môžete svoje dieťa povzbudiť, aby sa zúčastňovalo na športe a mimoškolských aktivitách, ako je joga, meditácia, tanec a hudba, ktoré môžu pomôcť udržať dobré duševné zdravie a celkový rozvoj.