• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako naučiť svoje dieťa o prepojení mysle a tela

Prepojenie mysle a tela je pre deti dôležitým pojmom. Deti sa pravidelne učia o fyzickom zdraví a pocitoch. Čo však môže u detí často zostať nevysvetlené alebo nepreskúmané, je silné prepojenie medzi naším telom a mozgom.

Vedieť, čo je spojenie mysle a tela, môže pomôcť deťom (od batoliat po tínedžerov) lepšie pochopiť – a dosiahnuť – fyzickú a emocionálnu pohodu. Zistite, ako naučiť svoje deti o prepojení medzi tým, ako emocionálne myslia a cítia, a tým, ako sa cítia vo svojom tele.

Čo je spojenie mysle a tela?

Spojenie mysle a tela opisuje myšlienku, že to, ako myslíte a cítite, je neoddeliteľne spojené s tým, ako sa vaše telo cíti a ako funguje. Platí to aj naopak – vaše fyzické zdravie má hlboký vplyv na vaše myšlienky a emócie.

Toto spojenie je v hre v spôsobe, akým prežívanie úzkosti môže ovplyvniť to, ako sa vaše telo cíti. Naopak, to, ako sa vaše telo fyzicky cíti, môže ovplyvniť úroveň vášho psychického stresu.

Ak napríklad nedodržíte termín, cítite sa mrzuto alebo vás niečo trápi, môže vás bolieť hlava alebo brucho, môžu sa vám napnúť svaly, môžete sa cítiť unavení, unavení alebo celkovo zle.

Prípadne, ak máte chorobu alebo zranenie, môžete pociťovať nadmerný stres alebo obavy, alebo dokonca byť depresívny alebo úzkostný. Na zmiernenie tohto potenciálne škodlivého cyklu možno použiť starostlivosť o seba a iné opatrenia na zvládanie stresu (viac o tom nižšie).

Na druhej strane, keď ste šťastní alebo vzrušení, vaše telo sa môže cítiť nabité energiou, koordinovanejšie alebo ľahšie. Keď sa vaše telo cíti dobre, pravdepodobne budete cítiť menej stresu a väčšiu spokojnosť.

V tejto situácii môžete využiť svoju dobrú náladu alebo dobré fyzické zdravie na povzbudenie toho druhého v pozitívnej sebapotvrdzujúcej slučke. Štúdie v skutočnosti ukazujú, že ľudia s pozitívnejším pohľadom majú tendenciu tešiť sa lepšiemu zdraviu, efektívnejšie tolerovať bolesť a rýchlejšie sa zotavovať zo zranenia alebo choroby.

Ako funguje spojenie mysle a tela

Mozog je spojený s telom prostredníctvom komplexnej siete nervových dráh, ktoré vysielajú signály tam a späť. Vedecký proces za týmto mechanizmom zahŕňa chemikálie, ktoré produkuje mozog a ktoré ovplyvňujú vaše fyzické zdravie.

Príklady zahŕňajú gama-globín, ktorý posilňuje imunitný systém, a endorfíny, ktoré pôsobia ako prirodzené lieky proti bolesti, tlmia nepohodlie a zvyšujú potešenie a relaxáciu.

Strach, stres a obavy môžu tiež spustiť v tele inštinkty boja, úteku alebo mrazu, a to aj vtedy, keď neexistuje žiadne skutočné fyzické nebezpečenstvo. Táto vrodená reakcia na fyzické ohrozenia spôsobuje rýchle zmeny v tele, ako je zrýchlený tep, zrýchlené dýchanie a záplava hormónov (ako je adrenalín), aby telo pripravilo na hroziace nebezpečenstvo.

Život pod úrovňou extrémneho stresu alebo negatívneho zmýšľania, ktoré privádza telo do zvýšeného stavu hľadania nebezpečenstva, je spojené s horším fyzickým zdravím.

Štúdie tiež ukazujú, že pozitívny a nádejný výhľad prispieva k mnohým výhodám pre fyzické zdravie vrátane týchto:

• Lepšie zdravie srdca vrátane nižšieho rizika srdcových chorôb
• Lepší spánok
• Rýchlejšie liečenie a lepšie zotavenie z choroby
• Zdravšie hladiny cukru v krvi
• Zdravšia telesná hmotnosť
• Dlšia životnosť
• Nižší krvný tlak

Je náročné presne vedieť, aký veľký vplyv bude mať pozitívne alebo negatívne myslenie na fyzické zdravie, ale presvedčivo sa našla silná súvislosť. Výskumníci tiež poznamenávajú, že dobré alebo zlé fyzické zdravie môže tiež zvýšiť alebo znížiť pozitívny výhľad človeka.

To znamená, že negatívna perspektíva spojená so zdravotnými problémami môže potenciálne zhoršiť obe situácie. Podobne, dobré zdravie môže prispieť k optimistickejšiemu prístupu a odolnosti, najmä ak už máte pozitívnejšie myslenie.

Ako to vysvetliť deťom

Vysvetlenie toho, ako funguje veda o prepojení mysle a tela deťom, môže mať najväčší vplyv, ak použijete príklady, s ktorými sa môžu stotožniť.

Napríklad, ak hrajú baseball, môžete im vysvetliť, že strach z úderu môže spôsobiť, že telo odpalovača zamrzne namiesto švihu – alebo vzrušenie môže spôsobiť, že sa švihnú príliš rýchlo a loptičku minú. Tanečník by mohol pochopiť, že sólista sa môže ponáhľať cez ich skoky alebo pretáčať ich pohyby kvôli úzkosti alebo sebavedomiu.

Okrem toho vysvetlite, že veľa detí pociťuje bolesti brucha, keď čelia stresovým alebo stresujúcim situáciám. Malé deti, ktoré sa obávajú príšer pod posteľou alebo „zlých ľudí“, ktorí prichádzajú do domu, si môžu všimnúť, že ich srdce búši ako o závod a ich telo je napäté.

Mnohé deti možno tiež zažili, že techniky zvládania fyzického pohybu, ako je prechádzka, strečing, joga alebo hlboké dýchanie, často pomáhajú regulovať emócie. Navyše, keď hovoria o svojich pocitoch alebo obavách, môžu si všimnúť, že keď sa ich emócie cítia lepšie, ich telo sa cíti tiež.

Tiež, keď sme vystrašení, vzrušení alebo rozrušení, často necítime hlad – alebo sa prejedáme. Toto všetko sú príklady prepojenia mysle a tela v akcii.

Uvedenie do praxe

Dajte deťom vedieť, že starostlivosť o myseľ je rovnako dôležitá ako starostlivosť o telo, pretože oba systémy fungujúce v harmónii sú životne dôležité pre ich celkovú pohodu. Keď deti pochopia všeobecný princíp spojenia mysle a tela, môžu ho začať využívať vo svoj prospech.

Zručnosti zvládania ako všímavosť, meditácia, joga, prosba o pomoc, dobrý spánok a jedenie, dychové cvičenia alebo jednoducho trávenie voľného času s priateľmi môžu deťom pomôcť zvládnuť úroveň stresu. Tieto relaxačné praktiky môžu byť pre deti presvedčivejšie, keď vedia, že budú mať pozitívny vplyv aj na ich fyzické zdravie.

Deti, ktoré sú oboznámené s tým, ako emócie ovplyvňujú telo (a naopak), môžu tiež s väčšou pravdepodobnosťou požiadať o pomoc, ak zápasia s problémami duševného zdravia. Vedomie, že fyzické utrpenie možno znížiť emocionálnou reguláciou a že veľké pocity možno zmierniť fyzickou aktivitou, ponúka deťom silné schopnosti zvládania.

Deti, ktoré si uvedomujú prepojenie mysle a tela, tiež vedia, že duševná húževnatosť a odolnosť sú rovnako dôležité ako fyzická sila.

Slovo od Verywell

Vedieť, ako a prečo funguje spojenie mysle a tela, môže pomôcť deťom prosperovať. Ocenenie vplyvu schopností efektívneho zvládania záťaže a emočnej regulácie na ich zdravie ich môže motivovať k tomu, aby sa venovali starostlivosti o seba a venovali pozornosť svojim pocitom.

Podobne môžu lepšie pochopiť súhru svojho fyzického zdravia so svojimi emóciami, čo im umožňuje cítiť väčšiu voľnosť pri udržiavaní zdravej mysle a tela.