• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

15 upokojujúcich hier a aktivít pre deti s úzkosťou

Deti s úzkostnou poruchou môžu pociťovať iracionálnu nervozitu a strach, čo ovplyvňuje ich každodenné fungovanie. Úzkostné aktivity pre deti im teda môžu pomôcť vyrovnať sa so situáciou a venovať sa svojej rutine.

Úzkosť je pocit extrémnej nervozity alebo nepokoja zo situácie alebo výsledku a všetky deti v určitom okamihu pociťujú úzkosť. Niektorým sa však možno nepodarí prekonať strach alebo obavy bežné v ranom detstve. Preto je dôležité povzbudzovať deti s úzkosťou, aby praktizovali dobré návyky a zapájali sa do aktivít, ktoré im pomôžu prekonať úzkosť () ().

Prečítajte si tento príspevok, pretože sme zostavili zoznam činností, ktoré môžete so svojím dieťaťom vykonávať, aby ste podporili pocity pokoja a zabránili úzkosti.

15 aktivít pre deti s úzkosťou

1. Poháre mysle

Upokojujúca nádoba s trblietkami, nazývaná aj nádoba na myseľ, je zábavný remeselný projekt, ktorý môžete robiť so svojím dieťaťom. Je to osvedčený a pravdivý projekt všímavosti, o ktorom je známe, že napomáha relaxácii (). Cieľom je, aby vaše dieťa použilo túto nádobu samo, keď pociťuje úzkosť. Upokojujúca aktivita v nádobe pomáha deťom uvoľniť sa, sústrediť sa a uvedomiť si, že venovaním pozornosti ich zmyslom sa môže znížiť ich úzkosť.

Pokyny na to, aby ste si pobavili: Do sklenenej nádoby naplnenej teplou vodou pridajte trblietavé lepidlo a dobre premiešajte. Pamätajte, že čím je voda teplejšia, tým ľahšie sa trblietky rozpustia bez zhlukov. Pridajte potravinárske farbivo a flitre, aby bola zmes živšia a žiarivejšia. Naplňte nádobu teplou vodou až po okraj. Nakoniec sa uistite, že uzávery pohárov sú správne prilepené, aby ste zabránili rozliatiu.

2. Relaxačné kamene

Vytvorte malé a hladké relaxačné kamene s hlinou vypálenou v peci. Ku každému môžete pridať priehlbinu v tvare palca, aby ste svojmu dieťaťu pomohli uvoľniť sa pri trení prstami.

Môžete tiež zbierať kamene rôznych tvarov a veľkostí, maľovať ich a písať na ne krátke pozitívne správy alebo citáty.

3. Vyfukovanie bublín

Činnosti, ktoré zahŕňajú hlboké dýchanie, majú upokojujúci účinok na nervový systém a mozog (). Napríklad fúkanie bublín si vyžaduje hlboké dýchanie, a preto je užitočné pre deti s úzkosťou.

Vytvorte zmes mydla a vody a uložte ju do nádoby. Potom nechajte svoje dieťa vyfúknuť čo najviac bublín pomocou bublifuku. Túto aktivitu môžete urobiť zaujímavejšou aj tak, že dieťa necháte fúkať bubliny cez hlavu, keď leží na zemi na chrbte. Nechajte ich pozorovať bubliny, ako sa postupne dostanú na zem.

4. Maľovanie

Výskum dokázal, že zapojenie sa do tvorivých aktivít, ako je maľovanie alebo iné formy umenia, je prospešné pre deti s úzkosťou (). Umenie tiež pomáha deťom nasmerovať všetku ich pozornosť a sústrediť sa na prítomný okamih. Mladšie deti si možno užijú maľovanie prstami.

5. Predstierajte, že ste superhrdin

Deti sú veľmi ovplyvnené superhrdinami a schopnosťami, ktoré majú. Nechajte svoje dieťa predstaviť si, že je superhrdina. Opýtajte sa ich na superschopnosti a silné stránky, ktoré chcú mať, a vyskúšajte niektoré z týchto úžasných superhrdinských aktivít pre deti, ktoré im pomôžu uvoľniť sa alebo ich zabaviť.

6. Úzkostný spoločník

Darujte svojim deťom hračku alebo zvieratko, ktoré im pomôže čeliť ich starostiam a úzkostiam. Spoločník so strachom alebo úzkosťou je objekt alebo domáce zviera, s ktorým sa vaše dieťa môže rozprávať a zdieľať s ním svoje pocity, keď je úzkostné. Povzbudzujte ich, aby hovorili o tom, čo ich môže trápiť, prečo ich to trápi a ako sa chcú cítiť. Priateľský a upokojujúci spoločník môže pomôcť upokojiť myseľ vášho dieťaťa ().

7. Okamžité boxy na zvládanie pohodlia alebo úzkosti

Vytvorte pre svoje dieťa škatuľku obsahujúcu papieriky s pozitívnymi správami alebo citátmi, ktoré môžu byť okamžitým zdrojom motivácie, keď cítia úzkosť a vy nie ste v blízkosti, aby ste ich utešili. Tieto správy môžete napísať vy alebo vaše dieťa.

8. koláž

Dajte svojim deťom časopisy s farebnými, žiarivými obrázkami a požiadajte ich, aby vytvorili koláž s obrázkami, ktoré ich upokojujú. Vytvorenie koláže im môže pomôcť zabudnúť na starosti a uvoľniť stres. Nevyžaduje zložité umelecké zručnosti a vaše dieťa sa môže slobodne vyjadrovať.

9. Stresové loptičky

Stresové loptičky boli vždy účinným prostriedkom na boj so stresom a úzkosťou. Stresové loptičky si môžete vyrobiť sami doma s dieťaťom alebo ich kúpiť na trhu. Stláčanie stresovej loptičky stimuluje nervy a svaly a zlepšuje celkový nervový systém, čím znižuje kortizol, hlavný stresový hormón ().

10. Biblioterapia

Biblioterapia, tiež označovaná ako knižná terapia alebo terapeutické rozprávanie príbehov, je proces, v ktorom svojmu dieťaťu čítate príbeh alebo určité časti príbehu s cieľom uzdraviť ho alebo ho upokojiť (). Prečítajte svojmu dieťaťu rozprávkovú knižku a pomôžte mu spoznať postavy v príbehu.

11. Vedenie denníka

Vedenie denníka umožňuje vášmu dieťaťu nájsť východisko pre všetky emócie a pocity, ktoré nemusia byť schopné vyjadriť. Darujte preto svojmu dieťaťu denník a nechajte ho, aby si napísalo, čo cíti. Pomôže im to overiť si svoje pocity a obavy, pochopiť stresory a kontrolovať alebo zvládať tieto stresory ().

12. 5-4-3-2-1 zmyslová činnosť

Ide o jednoduchú, ale účinnú aktivitu, ktorú môžete svojmu dieťaťu predstaviť, pretože je známe, že pomáha znovu získať pokoj a vyrovnanosť, keď ho zasiahnu chvíle úzkosti.

Požiadajte svoje dieťa, aby sa rozhliadlo okolo seba a hľadalo päť vecí, ktorých sa môže dotknúť, štyri veci, ktoré vidí, tri veci, ktoré môže počuť, dve veci, ktoré cítia a jednu vec, ktorú môžu ochutnať. To im pomôže odvrátiť ich myseľ od úzkosti a tiež sa budú cítiť lepšie. Okrem toho je táto aktivita tiež ideálna na učenie malých detí o piatich zmysloch.

13. Šťastný mozog, starosti mozog

Táto aktivita vám pomôže porozumieť slabým a silným stránkam vášho dieťaťa a rozvinie jeho zvládanie.

Vezmite dva kusy papiera. Jednu z nich označte ako ‚Happy Brain‘ a druhú ako ‚Worry Brain‘. Teraz nechajte svoje dieťa, aby do nich vložilo myšlienky alebo pocity, ktoré by sa mohli hodiť do každej kategórie.

14. Starostný únikový kútik alebo miestnosť

Nájdite vo svojom dome útulný kútik alebo miestnosť, kde vaše dieťa zvyčajne rado sedí alebo sa hrá. Ozdobte oblasť útulnou dekou, vankúšmi a svetlami a majte okolo nej obľúbené veci svojho dieťaťa. Bude to fungovať ako bezpečný priestor pre vaše dieťa, keď bude cítiť úzkosť.

15. Upokojte sadu nástrojov

Umiestnite množstvo vecí do upokojujúcej skrinky na náradie pre svoje dieťa a prispôsobte si ho podľa jeho potrieb a požiadaviek. Môžete napríklad umiestniť relaxačné kamene, stresovú loptičku, denník a niekoľko ďalších predmetov, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu, keď má úzkosť.

Úzkosť môže v určitom okamihu postihnúť všetky deti a môže narušiť ich schopnosť vykonávať bežné domáce práce. Ak chcete pomôcť deťom prekonať úzkosť, naučte ich, ako ju zvládať a žiť s ňou, a nie odstraňovať situácie, ktoré ju vytvárajú. Tieto úzkostné aktivity zahŕňajú remeselné nápady na zapojenie ich mysle, pozitívne frázy a citáty na ich povzbudenie alebo knižnú terapiu na ich upokojenie. Pomôžte svojmu dieťaťu vybrať si aktivity, ktoré mu najviac prospejú, aby sa cítili pohodlne a upokojili ich nervóznu myseľ.