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Como você faz com que um garoto de 10 anos adormeça quando não está cansado?

Pode ser frustrante quando um garoto de 10 anos não está cansado, mas você precisa que eles durmam! Aqui está um colapso de como abordar isso, concentrando -se em estratégias que constroem bons hábitos de sono e evitam lutas de energia:

Entendendo o porquê:

* Sono apropriado para a idade: As crianças de 10 anos geralmente precisam de cerca de 9 a 11 horas de sono.
* Tempo de tela: O tempo excessivo da tela antes de dormir pode interferir na produção de melatonina (o hormônio do sono).
* Estresse e ansiedade: As preocupações, a pressão escolar ou os conflitos sociais podem manter as crianças acordadas.
* excitação: Um dia excesso de estimulação ou eventos especiais pode dificultar a reajuste.

Estratégias:

1. Estabeleça uma rotina relaxante para dormir:

* Consistência: Atenha-se a uma hora de dormir e um despertar regular, mesmo nos fins de semana (tanto quanto possível).
* Atividades de Will-Down: 30-60 minutos antes de dormir, envolva-se em atividades calmantes como:
* Lendo um livro
* Ouvindo música relaxante
* Tomando um banho quente
* Alongamento suave
* Diário leve
* zona livre de tela: Desligue as telas pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul emitida das telas pode atrapalhar o sono.
* escuridão: Verifique se o quarto está escuro e silencioso.

2. Crie um ambiente para dormir:

* cama confortável: Garanta um colchão, travesseiros e cobertores confortáveis.
* temperatura legal: Um quarto um pouco fresco é ideal para dormir.
* ruído branco: Considere uma máquina de ruído branco ou ventilador para bloquear sons de distração.

3. Abordar questões subjacentes:

* Fale sobre preocupações: Dê ao seu filho um espaço seguro para compartilhar suas ansiedades. Ajude-os a resolver problemas ou desenvolver mecanismos de enfrentamento.
* Limite a cafeína e açúcar: Evite bebidas açucaradas e cafeína (incluindo chocolate) perto da hora de dormir.
* Limite as Naps diurnas: Os cochilos curtos podem estar bem, mas os cochilos longos podem atrapalhar o sono noturno.

4. Evite lutas de energia:

* Concentre -se na calma: Não brigue por ir para a cama. Fique calmo e paciente.
* recompensas e incentivos: Use reforço positivo. Ofereça pequenas recompensas por seguir a rotina de dormir (por exemplo, tempo de leitura extra pela manhã).
* Não ceda às demandas: Se seu filho pedir tempo extra, siga a hora de dormir acordada.

5. Seja paciente e persistente:

* Consistência é chave: Leva tempo para estabelecer bons hábitos de sono. Seja paciente e consistente com sua rotina.
* Procure ajuda profissional: Se você tiver preocupações com o sono do seu filho ou suspeitar de um problema médico subjacente, consulte um profissional de saúde.

Lembre -se:

* Defina expectativas realistas: Algumas noites serão mais desafiadoras que outras.
* Seja um bom modelo: Mostre ao seu filho que você prioriza o sono e tem uma rotina saudável de dormir.

Ao focar na criação de um ambiente positivo do sono e em abordar quaisquer problemas subjacentes, você pode ajudar seu filho de 10 anos a desenvolver hábitos de sono saudáveis ​​e obter o resto necessário para prosperar.