Treinamento do sono da criança:6 métodos e dicas essenciais de sucesso




O treinamento do sono da criança deve, idealmente, começar cedo em suas vidas. Isso é para garantir o seu crescimento e desenvolvimento ideal. As horas de sono recomendadas em crianças entre um e dois anos são de 11 a 14 horas por dia. Você pode dividir essas horas entre o sono noturno e os cochilos diurnos.

A maioria dos pais geralmente sente que a hora de dormir de seus filhos é a parte mais exigente do dia. As crianças geralmente ficam rebeldes enquanto dormem, frequentemente acordam no meio da noite e podem não voltar a dormir facilmente. Eles também podem encontrar medos e pesadelos noturnos, aumentando a ansiedade dos pais. Portanto, muitos especialistas dizem que o treinamento do sono também pode ajudar os pais das crianças.

Este post explica as maneiras apropriadas de iniciar o treinamento do sono e técnicas para ajudar seu filho a dormir melhor.

Qual ​​é a idade certa para o treinamento do sono?
Não existe uma idade certa para começar o treinamento do sono. Cada criança atinge marcos de desenvolvimento em diferentes idades e tem necessidades diferentes. Além disso, uma técnica que funciona para uma criança de cinco meses pode não funcionar para uma criança pequena. Por exemplo, tapinhas suaves podem funcionar bem para bebês pequenos, mas não para crianças mais velhas.

Alguns defensores defendem a introdução do treinamento do sono já aos dois meses de idade. No entanto, a idade de quatro a nove meses é amplamente aceita como uma idade adequada para iniciar o treinamento do sono, pois o bebê pode aprender a se acalmar e adormecer sozinho. Se o seu filho tem mais de um ou dois anos de idade, não se preocupe, porque as crianças também podem ser treinadas para dormir.

Como saber se você está pronto para começar o treinamento do sono?
Identifique quando você e seu filho estão prontos, pois o treinamento do sono exige consistência, paciência e comprometimento. Você pode se fazer as seguintes perguntas antes de iniciar o treinamento do sono.

  • Como é sua agenda? Existem grandes viagens, férias, eventos ou turnos que possam atrapalhar o treinamento do sono?
  • Você conseguirá fazer as mudanças necessárias em sua rotina?
  • Quais métodos você pesquisou e qual é o mais fácil de implementar?
  • Você está comprometido em seguir o plano por duas a quatro semanas?
  • Seu parceiro/família está de acordo com o plano?

Além disso, verifique com seu pediatra para descartar quaisquer condições ou fatores de saúde, incluindo a idade e o peso da criança, que possam desempenhar um papel no sono do seu filho.

Por que uma criança precisa ser treinada para dormir?
À medida que as crianças se tornam mais conscientes de seus arredores, sua imaginação e os eventos ao seu redor podem interromper seu sono. As crianças podem ficar mal-humoradas, mal-humoradas ou até hiperativas quando são privadas de sono. De acordo com a Academia Americana de Pediatria, apenas 25% das crianças com menos de cinco anos dormem o suficiente.

A falta de sono de qualidade na primeira infância tem sido associada a várias condições de saúde, incluindo rinite alérgica, problemas no sistema imunológico, ansiedade, depressão e aumento do risco de obesidade, diabetes e pressão alta no futuro .

Alguns estudos indicaram que o treinamento do sono pode não ter efeitos negativos ou benefícios a longo prazo para os pais e a criança . No entanto, alguns estudos mostraram benefícios em curto prazo, como melhora na qualidade do sono da criança e no humor da mãe .

Portanto, pode não ser errado concluir que o treinamento do sono tem o potencial de melhorar o sono do seu filho sem riscos ou desvantagens a longo prazo.

Como o treinamento do sono da criança é diferente do treinamento do sono do bebê?
O treinamento do sono da criança é diferente, pois as necessidades relacionadas ao sono de crianças e bebês são diferentes. Por exemplo, os recém-nascidos podem precisar de até 18 horas de sono com três a quatro horas de sono seguidas. Aos quatro a 12 meses de idade, eles precisam de cerca de 14 horas de sono. Além disso, suas rotinas de cochilos diurnos podem mudar entre seis e 12 meses .

Além disso, o treinamento do sono não funciona bem em bebês muito jovens (com menos de três a quatro meses), pois eles não podem se acomodar para dormir ou se acalmar. Curiosamente, a capacidade de subir ou descer do berço também pode determinar o curso do treinamento. Os bebês não podem passar por cima das grades de proteção do berço, portanto, uma abordagem baseada na visita dos pais pode funcionar bem. No entanto, como as crianças podem sair do berço, sua técnica de treinamento é focada em ensinar a criança a se acalmar e dormir sozinha.

Métodos de treinamento do sono para crianças pequenas
Nenhum método funciona para todos. Você pode tentar os seguintes métodos para escolher qual funciona melhor para você e seu filho.

  1. Método de desvanecimento: Este método pode ser tentado se seu filho precisar ser balançado ou segurado antes de dormir. O método de desvanecimento é semelhante ao método pick-up, put-down. No método de desvanecimento e suas variações, você permite que a criança se acomode para dormir e se acalmar sem tirar o cuidado e o amor (abraços ou beijos) de que precisa. Você coloca seu filho para dormir enquanto ele está sonolento e sai do quarto. Se a criança se agitar, espere cinco minutos e entre se a criança continuar chorando. Acalme a criança até que ela se acalme. Se a criança chorar novamente, repita o processo. Caso a criança esteja fora da cama, aconchegue-a, dê um beijo ou abraço rápido e saia do quarto. Você pode precisar fazer isso por um período de tempo para que seu filho aprenda a adormecer sozinho.
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  1. Método de acampamento: Nesta abordagem, o pai fica na sala para ajudar a criança a se acomodar e gradualmente se afastar da criança. A ideia é reduzir o toque, as mamadas e os carinhos necessários para fazer a criança dormir. Isso gradualmente os fará dormir por conta própria. É especialmente útil com uma criança ansiosa.
  1. Método de coleta e entrega: Esse método gentil envolve confortar a criança, mas não alimentá-la toda vez que ela acordar. É indicado para pais que não querem passar pela ansiedade de ver o filho chorar. Como o nome sugere, a ideia é pegar e tranquilizar a criança, e colocá-la no chão quando estiver sonolenta ou assim que parar de chorar. Talvez seja necessário repetir o processo toda vez que eles acordarem durante a noite.
  1. Método da cadeira: É semelhante ao método camp-it-out, com a diferença de que o pai se senta em uma cadeira perto do berço e a move para mais longe na noite ou semana seguinte. É acompanhado por uma diminuição gradual no arrulhar e calar. O bebê é colocado no berço enquanto está acordado, mas sonolento. Caso a criança chore, o pai a acalma verbalmente sem pegá-la.
  1. Método de desvanecimento na hora de dormir:T seu método baseia-se na crença de que, se a criança não estiver com sono, ela não irá para a cama de bom grado. Portanto, esse método se baseia em identificar os sinais quando seu filho parece sonolento e ajustar a hora de dormir a esses padrões. A ideia é reduzir a quantidade de tempo que você gasta fazendo uma rotina específica, como embalar, amamentar ou aconchegar-se e, eventualmente, fazê-los dormir de forma independente.

Criando uma rotina de dormir para ajudar seu filho a adormecer
Uma rotina de dormir positiva e consistente pode ajudar seu filho a dormir confortavelmente e por mais tempo. A rotina da hora de dormir inclui atividades na hora de dormir que você inicia cerca de 20 minutos antes da hora em que deseja que seu filho durma. Pode incluir as seguintes atividades. Como as crianças aprendem e transformam as coisas em hábitos, é importante seguir as mesmas atividades todos os dias.

  • Comece dando a eles uma dica de que é hora de ir para a cama – desligue a TV, diminua as luzes e pegue seus brinquedos. Essas dicas os ajudarão a se preparar mentalmente para a hora de dormir.
  • Certifique-se de que seu filho aprenda hábitos de sono saudáveis, que incluem escovar os dentes após o jantar.
  • Dê a eles um banho quente à noite.
  • Deixe-os escolher seu pijama favorito ou bicho de pelúcia favorito para dormir.
  • Se você estiver treinando penico, certifique-se de que eles estejam com as fraldas ou vá ao banheiro antes de colocá-los na cama.
  • Passe algum tempo em silêncio (cerca de 15 a 20 minutos) com eles. Não inclua jogos que envolvam correr ou ter conversas envolventes, o que pode superestimular a criança. Em vez disso, inclua atividades relaxantes, como ouvir música calmante ou ler um livro.
  • Dê-lhes um breve abraço e um beijo.
  • Finalmente, coloque-os na cama.
  • Você pode manter a temperatura ambiente, colocar cortinas e tentar usar ruído branco de fundo para criar um ambiente confortável e aconchegante.
  • Desde que as crianças desenvolvem hábitos gradualmente; assim, é importante seguir as mesmas atividades todos os dias.

Treinamento do sono para crianças:dicas e truques
As crianças resistem à hora de dormir por medo de perder a diversão. Eles também podem experimentar ansiedade de separação ao dormir sozinhos. A preparação da criança para o treinamento deve começar primeiro com os pais. Você pode precisar dedicar duas ou três semanas ao processo de treinamento para trazer consistência.

Experimente estas dicas práticas para hábitos de sono saudáveis.

  • Siga uma rotina consistente na hora de dormir que seu filho entenderá gradualmente e com a qual se familiarizará.
  • O treinamento do sono não precisa ser sobre a eliminação total da segurança dos pais, mas sobre o estabelecimento de limites claros. Isso significa que eles devem aprender a dormir sozinhos em sua cama. Pode ser difícil para eles dormirem sozinhos se você dividir a cama com seu filho.
  • Não altere ou refaça o quarto do seu filho durante o treinamento. Deixe o ambiente aconchegante, mas familiar.
  • Defina um limite para o tempo que você passa com seu filho para contar histórias ou canções de ninar. Mantenha os beijos de boa noite doces e curtos!
  • Deixe água ao alcance e mantenha uma luz noturna acesa, caso eles se sintam ansiosos por ficarem sozinhos.
  • Deixe que eles tenham seus itens de segurança, como um cobertor favorito ou um brinquedo macio, que os deixem confortáveis.
  • Se eles se levantarem, leve-os de volta para a cama sem muito barulho e contato visual e fale o mínimo possível. A consistência é a chave aqui.
  • Elogie-os quando seguirem as instruções. No entanto, não use subornos para fazê-los dormir.

Solução de problemas de sono de crianças pequenas
Os pais podem enfrentar dificuldades em fazer as crianças dormirem, mesmo após esforços persistentes. Nesse caso, avalie seu método de treinamento e verifique se há obstáculos para seu filho. Converse com seu filho e verifique se ele tem alguma preocupação que você deixou de lado antes.

Você também pode tentar estas dicas para solucionar os problemas relacionados ao sono .

  • Seu filho pode ter medo de algo no escuro. Pode ser um objeto ou mesmo sombras. Você pode usar uma luz noturna ou manter o corredor iluminado. Você também pode tentar remover ou mover alguns dos objetos do quarto do seu filho que podem estar interrompendo o sono dele.
  • Muitas vezes, colocar seu filho na cama muito tarde ou muito cedo pode levar a um comportamento mal-humorado. Procure os sinais, como sonolência e baixos níveis de atividade, para prepará-los para a hora de dormir.
  • Limite o tempo de tela antes de dormir, pois isso pode estimular o cérebro do seu filho, dificultando a acomodação.
  • Evite servir refrigerante ou bebidas com alto teor de açúcar algumas horas antes de dormir.
  • Monitore seus cochilos. Se eles dormem muito tarde ou muito durante o dia, isso pode atrapalhar o sono noturno.
  • A criança pode ter dificuldade para dormir sem um dos pais. Se isso acontecer, tente passar tempo suficiente juntos durante o dia. O tempo adequado passado na companhia dos pais durante o dia pode reduzir a ansiedade noturna.

Quando procurar um profissional?
Você pode entrar em contato com seu médico se notar o seguinte em seu filho.

  1. Roncos altos/problema de respiração: Roncos altos, dificuldade em respirar ou pausas na respiração durante o sono podem indicar problemas subjacentes.
  1. sonambulismo: É um distúrbio em que a criança não está completamente adormecida. Eles podem se sentar na cama, fazer movimentos repetitivos, andar pelo quarto e podem não responder quando você tenta falar com eles. Portanto, é importante proteger a área onde seu filho dorme e ajudá-lo a voltar para a cama sem acordá-lo. Se o problema persistir, entre em contato com seu médico.
  1. Terror noturno: Geralmente acontece por volta dos quatro a 12 meses de idade, mas também pode acontecer quando a criança tem 18 meses de idade. Os terrores noturnos são diferentes dos pesadelos, e os sintomas podem incluir gritos altos e incontroláveis ​​e respiração mais rápida. A criança pode parecer estar acordada. Se você acordá-los no meio, eles parecerão confusos e podem demorar um pouco mais para se acalmarem. A maioria das crianças supera essa condição, mas se for um problema recorrente, fale com o médico.
  1. Padrões/comportamentos de sono incomuns: Consulte um médico se seu filho tiver outros comportamentos noturnos incomuns, despertares frequentes durante a noite e comportamento diurno preocupante devido à falta de sono.

O sono é essencial para o desenvolvimento da criança. Portanto, treinar o sono do seu filho é fundamental para garantir seu desenvolvimento geral. Você pode começar a treinar seu bebê a partir dos dois meses de idade. Faça uso de um dos vários métodos para treinar o sono do seu filho. No entanto, isso não significa que seu bebê responderá ao treinamento imediatamente. É um método de tentativa e erro, e você precisa ter paciência e continuar tentando até encontrar o método certo que se adapte ao seu filho.

Ponteiros-chave

  • O treinamento do sono pode começar quando o bebê tem quatro a nove meses de idade.
  • A hiperatividade ou o mau humor podem afetar a duração do sono das crianças, o que pode prejudicar seu crescimento geral.
  • Os métodos de desvanecimento, acampamento e cadeira são alguns procedimentos de treinamento do sono eficazes para crianças pequenas.



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