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Seu filho está cansado?

Crianças ocupadas normalmente caem na cama depois de um longo dia de corrida, escalada e exploração. No entanto, às vezes as crianças dessa idade parecem repelir o sono, especialmente quando mais precisam – e o resultado é uma criança cansada demais. Não receber os Zzzs necessários que uma criança precisa a cada noite pode causar estragos durante o dia, afetando seu comportamento e humor.

Para ajudar, é uma ideia inteligente aprender como é a privação de sono em crianças pequenas para que você possa reconhecer os sinais e cortá-la pela raiz. E aqui está o que você precisa saber sobre como colocar seu filho cansado na cama com mais facilidade, além de dicas para evitar a privação do sono em primeiro lugar.

O que é privação de sono em crianças pequenas?

A privação do sono, também conhecida como sono insuficiente, significa que seu filho não está dormindo a quantidade certa de que precisa em um período de 24 horas.

Como orientação, pediatras e especialistas em sono recomendam que crianças de 1 a 3 anos durmam de 11 a 14 horas (incluindo sonecas diurnas). As crianças com idades entre 3 e 5 anos devem ter de 10 a 13 horas de sono no geral.

Uma criança com privação de sono é aquela que está perdendo o descanso crítico alcançado durante esses intervalos de sono sugeridos e, sem isso, a capacidade do seu filho de navegar o dia pode sair dos trilhos. Lembre-se de que é muito normal que as crianças lutem contra o sono à noite e na hora da soneca, em parte porque não querem perder toda a diversão que está acontecendo quando são mandadas para a cama.

Sinais de uma criança cansada

Uma criança muito cansada pode vir de várias formas, e alguns dos sinais que você percebe podem não fazer sentido no início. Aqui estão os sintomas mais comuns de privação de sono em crianças dessa idade:

• Birras e lágrimas. Chorar, bater os punhos, bater os pés ou derreter completamente no supermercado são sinais infalíveis de que seu filho está ficando sem fumaça.
• Baixa energia. Fadiga geral ou dificuldade para levantar de manhã são mais duas.
• Impulsividade. Você acha que seu filho machucado tem energia para queimar? Na verdade, comportamento hiperativo e explosões ou batalhas impulsivas (como brigar por um brinquedo com um amigo ou irmão) podem significar que ele está dormindo pouco à noite.
• Apego. Mau humor e apego a você mais do que o normal são indicadores comuns.
• Trocando. Uma criança muito cansada pode sentir tonturas e ser propensa a quedas.
• Dormir em passeios curtos. Cochilar na escola ou cochilar no minuto em que ele está no banco do carro também pode significar que o sono noturno e a hora da soneca estão sendo prejudicados.
• Dificuldade em adormecer ou manter o sono. Problemas para adormecer ou permanecer dormindo, seja porque ele está nervoso ou tendo pesadelos, medos noturnos ou ansiedade, também são sinais de privação de sono.

Dicas para ajudar seu filho cansado a dormir mais e se acalmar na hora de dormir

Você pode esperar algumas tentativas e erros ao determinar as melhores maneiras de ajudar seu filho cansado a dormir melhor à noite. Para começar, siga estas dicas:

• Defina o horário de sono dele. O primeiro passo é descobrir qual é o horário ideal de sono do seu filho. Você pode anotar quando ele acorda, tira sonecas e vai para a cama todos os dias durante uma semana e depois compara com o humor dele para encontrar o número certo de horas de que ele precisa.
• Examine seus cochilos. As crianças pequenas ainda cochilam duas vezes por dia, mas as mais velhas geralmente ficam com uma soneca mais longa, então vá com o que funciona para o seu filho. O objetivo é garantir que seu pequeno descanse o que precisa, o que pode significar manter aquela soneca mais longa da tarde se isso o deixar alegre até a hora de dormir. E confira os exemplos de programação abaixo como um guia.
• Torne a hora de dormir sagrada. Você precisa adorar no altar das 19:30 ou 20:00. engatinhar. Pode parecer draconiano no começo, mas uma abordagem estruturada para dormir, dormir e até acordar é crucial para o sono ideal da criança e ajuda a evitar a privação do sono. Certifique-se de seguir a mesma rotina de dormir no mesmo horário todas as noites.
• Ajuste conforme necessário . Observe o comportamento do seu filho para obter dicas de que seu horário de sono precisa ser ajustado. E quando ele mostrar sinais de sonolência na hora da soneca ou na hora de dormir (mal-humor, chupar o dedo, olhos caídos), tente fazê-lo dormir antes que a verdadeira exaustão se instale.
• Traga de volta o treinamento do sono. Você pode ter treinado seu bebê para dormir desde cedo, mas às vezes uma criança pequena também pode se beneficiar disso, como o método da cadeira ou o desvanecimento da hora de dormir.
• Seja paciente. Pode levar algumas semanas de moderação de sua agenda para chegar ao que funciona e, em seguida, pode levar algum tempo para que seu filho se ajuste à nova rotina. Mas não desista. Depois de dominar o sono da criança (e você o fará!), você será recompensado com uma criança muito mais feliz e saudável.

Exemplo de horários de sono para testar

Se seu filho tirar duas sonecas por dia:

7 da manhã — Acorde

9h30 às 11h — Cochilo matinal

14h às 15h30 - Soneca da tarde

19h30/20h — Hora de dormir

Se seu filho tirar uma soneca por dia:

7 da manhã — Acordar

12h30 às 14h30/15h — Cochilo

19h30/20h — Hora de dormir

Maneiras de evitar a privação de sono em seu filho

Por mais que tente, seu filho ainda pode ficar cansado demais se perder alguns cochilos seguidos ou se acordar de madrugada por causa de um pesadelo ou outro medo. Ainda assim, mantenha suas armas e tente estas maneiras de evitar a privação de sono em seu filho:

• Faça uma refeição relaxante. Diminua a atividade à medida que a hora de dormir se aproxima e, em seguida, volte à rotina regular de um banho quente, algumas histórias, uma música especial e depois apague as luzes.
• Nix TV perto da hora de dormir . Instalar telas nos quartos das crianças e observá-las antes de ir para a cama pode interferir na quantidade e na qualidade do sono do seu filho. Mantenha as telas fora do quarto e desligue-as duas horas antes de dormir.
• Ofereça uma luz e um amor. Os medos noturnos são reais nessa idade, pois a compreensão do seu filho sobre imagens de TV e contos de histórias se tornou mais sofisticada. Para ajudar a aliviar a ansiedade dele no escuro, acenda uma luz noturna ou uma luz do corredor e ofereça um bicho de pelúcia para segurar.
• Trate os fins de semana como dias de semana. É tentador deixar seu filho acordado até mais tarde para assistir a um filme ou dormir no domingo, mas esse padrão só vai atrapalhar sua rotina de sono praticada. Sua melhor aposta:siga a mesma rotina todos os dias sem falhar.
• Pule a cafeína. Um pequeno lanche antes de dormir é bom, mas não ofereça refrigerante, chocolate ou qualquer coisa com cafeína. E tome cuidado com os líquidos claros engarrafados (verifique os rótulos se não tiver certeza).

Quando ligar para o médico sobre a privação de sono em seu filho Se você identificar alguns dos sinais de privação de sono em seu filho ou estiver tendo dificuldade em lidar com a recusa geral de seu filho em dormir, ligue para o pediatra. O médico do seu filho pode sugerir estratégias de sono para tentar e pode examiná-lo para descartar medos, ansiedade ou causas físicas subjacentes, como apneia do sono, resfriado ou gripe, dentição ou infecção no ouvido.