Como Chegar Adolescentes para estabelecer bons hábitos de sono
desejo de seu filho adolescente para dormir ou ficar até tarde não é um ato de rebelião da parte dela. Depois que seus filhos atingiu a puberdade, mudanças em seus corpos desencadear mudanças em seu ciclo de sono . Enquanto crianças pequenas podem facilmente cair no sono antes de 21:00 , os adolescentes estão com fio para ficar acordado passado 23:00 Em cima disso , a maioria dos adolescentes precisam de pelo menos 8 1/2 a mais de 9 horas de sono por noite . Seus bedtimes posteriores combinadas com um levantar cedo para a escola significa que cerca de 90 por cento dos adolescentes não estão recebendo o sono que eles precisam , de acordo com a Clínica Mayo.
Instruções
1
Crie um horário de sono com seu filho adolescente . Escolha um momento para ela ir para a cama todas as noites e um tempo para acordar que permite que ela durma o suficiente e ir para a aula no horário. Se seu filho adolescente vai para a cama às 11 da noite e se levanta às 7h30 , ela vai ficar 8 1/2 horas por noite. Se a escola começa mais cedo do que isso, ela vai ter que ir para a cama mais cedo.
2
Mantenha aparelhos eletrônicos , como smartphones e tablets , para fora do quarto de seu filho adolescente. Já o adolescente deixar seu telefone e outros dispositivos na sala ou na cozinha , quando ela vai para a cama. Se seu filho adolescente traz seu telefone ou tablet para a cama com ela, ela pode ficar até tarde verificando suas páginas de mídia social ou o envio de textos . A luz brilhante da tela também torna difícil para as pessoas a adormecer.
3
Definir um calendário pré- hora de dormir. Cerca de uma hora antes de um adolescente vai para a cama , desligue a televisão, computador e outros gadgets. Incentivar atividades que irão ajudá-la a relaxar e se preparar para dormir , como a luz de leitura , ouvir música calma ou tomar um banho .
4
Limitar a quantidade de cafeína e outros estimulantes seu filho adolescente leva em . Se seu filho adolescente tem dificuldade em adormecer , diga-lhe para não beber café, refrigerantes com cafeína ou bebidas energéticas , depois da escola ou à noite .
5
Atenha-se ao horário de sono , mesmo nos fins de semana . Dormir para a tarde ou ir para a cama muito tarde na sexta-feira e sábado pode jogar fora da programação de um adolescente de sono e torná-lo difícil para ela adormecer à hora habitual na noite de domingo .
6
Faça o seu adolescente quarto ideal para o sono , mantendo- escuro e fresco . Pendure cortinas ou persianas para bloquear a luz das janelas. Se o quarto de seu filho adolescente tende a ser quente, coloque um ar condicionado na janela ou ajustar o termostato antes que ela vai para a cama. A luz brilhante ajuda a um adolescente acordar de manhã. Ou cabeça para o seu quarto primeira coisa a abrir as cortinas ou persianas ou coloque um abajur ao lado da cama para que ela possa ligá-lo depois de acordar .
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