Como ajudar bebês e crianças a se adaptarem ao horário de verão (e voltar novamente!)


Já é difícil o suficiente para fazer seu dorminhoco teimoso cair no feno. Mas se o seu filho também está se ajustando ao horário de verão (ou "caindo para trás"), ele pode ter um tempo ainda mais difícil - e pode se transformar em um madrugador.

De qualquer forma, existem algumas coisas simples que você pode tentar para colocar seu bebê ou criança de volta no caminho do sono.

Como o horário de verão afetará meu bebê?

Fazer a mudança para "avançar" ou "recuar" envolve apenas uma mudança de horário de uma hora - mas mesmo isso pode afetar o sono do seu filho. Mas bebês diferentes têm uma variedade de necessidades de sono, o que significa que alguns podem não ser muito afetados quando o horário de verão (DST) chega ou termina. Outros, no entanto, podem ficar mais mal-humorados, pois os pais se esforçam para combinar o que está acontecendo no relógio com as rotinas normais de sono de seus pequenos.

Bebês, crianças pequenas e relógios em mudança podem ser uma mistura difícil. Alguns madrugadores podem acordar ainda mais cedo pela manhã do que o normal quando o relógio muda. E quando é hora de ir para a cama, alguns bebês e crianças pequenas podem acabar exaustos enquanto lutam para acompanhar o ritmo da hora mais recente.

Quanto tempo leva para bebês e crianças pequenas se adaptarem ao horário de verão?

Como acontece com qualquer mudança em uma rotina definida, ajustar-se à mudança de relógios é um processo. Pode levar apenas alguns dias até que seu bebê ou criança volte ao seu horário normal de sono, enquanto outros com relógios de bebê mais sensíveis podem levar mais tempo.

Felizmente, a mudança para ou do horário de verão é um revés temporário na rotina de sono de um bebê - e mesmo que o seu esteja tendo dificuldade em se ajustar, a maioria das crianças tende a se acostumar com a mudança de horário dentro de uma semana ou dois.

Como preparo meu bebê ou criança para o início e fim do horário de verão?
Existem algumas maneiras diferentes de ajudar bebês e crianças pequenas a ficarem em sincronia com seus relógios biológicos, então tente estas para ver qual é a melhor para seu filho:

  • Continue o curso. Isso significa mudar os relógios como você faria normalmente e cutucar seu filho para acordar, comer, brincar, tirar uma soneca e ir para a cama nos horários habituais de acordo com o que o relógio diz. Ele pode ficar mal-humorado por um tempo, mas quanto mais você seguir suas rotinas, mais rápido ele se ajustará à mudança de horário.
  • Mantenha a hora de dormir igual. Bebês e crianças pequenas prosperam com uma rotina sólida de dormir, incluindo alimentação, livros, carinho e músicas, então siga a sua como de costume para mostrar ao seu filho que é hora de se acalmar, mesmo durante o horário de verão.
  • Torne a sala escura. Infelizmente, você não pode explicar a um bebê ou criança o que é o horário de verão ou por que ainda está claro na hora de dormir (ou o contrário quando termina). Mas você pode tentar enganar o relógio biológico interno do seu filho bloqueando a luz do quarto dele. Use persianas, cortinas ou persianas para escurecer o ambiente e esperamos que ajudem a acelerar o sono.
  • Deixe o sol brilhar. Por outro lado, a exposição à luz é importante pela manhã, pois sinaliza para bebês e crianças pequenas que é hora de acordar. Abra as cortinas do quarto do seu bebê ou acenda as luzes ao cumprimentá-lo para começar o dia.
  • Proteja os cochilos. É tentador encurtar, alongar ou até mesmo anular uma soneca regular para ajudar seu bebê ou criança a se ajustar ao horário de verão, mas não é recomendado. Em vez disso, continue tirando as sonecas que seu filho normalmente tira no horário de verão.
  • Ajuste gradualmente. Se o seu filho é sensível às mudanças de horário, mude lentamente a hora de dormir e acordar alguns dias antes de "avançar" ou "cair para trás". Por exemplo, se ele normalmente acorda às 7h, ele estará acordado às 6h após a mudança de outono. Então, no primeiro dia, coloque-o na cama 15 minutos mais tarde do que o habitual para incentivá-lo a dormir 15 minutos a mais, até as 7h15. Quando o horário de verão terminar, ele (espero) acordará às 8h (7h quando você mudar os relógios) — bem no horário!
  • Encurte a rotina conforme necessário. Tem um pequeno com pálpebras caídas? Não há problema em simplificar sua rotina de sono do bebê durante o horário de verão em algumas noites, se isso fizer sentido. Pule aquele livro extra ou a música longa para ir para a cama mais rapidamente.
Tente não se preocupar muito com o início ou o fim do horário de verão. Com paciência e alguns micro ajustes, persuadir seu bebê ou criança a combinar a nova hora do relógio é um processo que quase todos os pequenos passam com cores voadoras.

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