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Noções básicas de sono para recém-nascidos e bebês

Quem cunhou o termo "dormir como um bebê" não parecia saber muito sobre eles, porque os recém-nascidos são notoriamente inquietos que dormem com fome a cada poucas horas e raramente, ou nunca, passam a noite sem acordar.

Se você está se perguntando (ou se preocupando) com os hábitos de sono do seu bebê, lembre-se desses fatos – então relaxe, aproveite esse seu filho adorável e tente descansar um pouco.

Visão geral do sono do recém-nascido
Isso ajuda a lembrar alguns princípios do sono do bebê recém-nascido para que você não arranque o cabelo quando estiver acordado no meio da noite várias vezes:

Os recém-nascidos dormem a maior parte do dia
Um bebê recém-nascido vai dormir de 14 a 17 em cada 24 horas, mais ou menos. E não há muito padrão em seu horário de sono. Seu filho provavelmente só ficará acordado por 30 minutos a uma hora de cada vez e cochilará de 15 minutos a três horas seguidas.

Os recém-nascidos precisam comer o tempo todo
Recém-nascidos têm barrigas muito pequenas, então, embora seja bom carregar seu bebê com leite materno ou fórmula na hora de dormir e não ter notícias dele até de manhã, não funciona dessa maneira (pelo menos ainda não). Os bebês recém-nascidos precisam comer pelo menos a cada duas a quatro horas, inclusive durante a noite.

Então, como você sabe quando os gemidos do seu bebê são um pedido de comida? A chave é aprender a diferenciar entre "me alimente!" sons e seus outros gritos para que você possa responder rapidamente quando ele estiver realmente com fome (com a esperança de que, depois de um pequeno deleite, ele volte para a terra dos sonhos rapidamente) ou deixe-o em paz se ele estiver apenas fazendo barulhos durante o sono.

Os recém-nascidos dormem inquietos
Enquanto as crianças mais velhas (e os novos pais) podem cochilar pacificamente por horas, os bebês se contorcem e realmente acordam muito. Isso porque cerca de metade do tempo de sono é gasto no modo REM (movimento rápido dos olhos) – aquele sono leve e ativo durante o qual os bebês se movem, sonham e talvez acordam com um gemido.

Não se preocupe. À medida que ele amadurece, seus padrões de sono também, com menos ciclos REM e mais períodos de sono mais profundo e silencioso.

Os recém-nascidos dormem barulhentos
A respiração irregular que pode incluir pausas curtas e ruídos estranhos raramente é motivo de alarme, mas pode assustar os novos pais.

Aqui está uma lição rápida sobre o desenvolvimento respiratório do seu bebê para colocar as coisas em perspectiva:a taxa de respiração normal de um recém-nascido é de cerca de 40 a 60 respirações por minuto enquanto ele está acordado, embora isso possa diminuir para 30 a 40 respirações por minuto quando ele estiver dormindo. Ou ele pode fazer respirações superficiais e rápidas por 15 a 20 segundos, seguidas de uma pausa total na qual ele para de respirar completamente por alguns segundos.

Você pode culpar tudo isso no centro de controle da respiração imaturo em seu cérebro, que ainda é um trabalho em andamento.

Os recém-nascidos normalmente confundem dia e noite
Antes de seu filho nascer, ele vivia na escuridão total e se acostumou a cochilar o dia todo (já que era quando você estava mais ativo, embalando-o para dormir com seus movimentos) e chutando os calcanhares à noite.

Felizmente, seus modos noturnos são apenas temporários. À medida que ele se adapta à vida do lado de fora, ele para de misturar seus dias e noites, geralmente no final do primeiro mês. É quando seu bebê começa a produzir sua própria melotonina, um hormônio regulador do sono.

Seus hábitos de sono afetam seu bebê
Estudos mostraram o que você provavelmente já sabe:pais bem descansados ​​são mais capazes de ajudar seus bebês a se regularem. Se você estiver exausta, será muito mais difícil acalmar seu bebê.

Então, por favor, peça ajuda se precisar, especialmente à noite. Pode parecer óbvio, mas cuidar de si mesmo é uma das melhores coisas que você pode fazer para ajudar seu filho a ter a quantidade certa de sono de qualidade.

De quanto sono os bebês precisam?
Os bebês têm necessidades de sono diferentes, dependendo da idade e do estágio. Aqui está um gráfico de sono do bebê que mostra quanto sono eles realmente precisam para sua saúde e desenvolvimento.

Recém-nascido a 3 meses

• Total de sono recomendado por dia: 14–17 horas
• Intervalo aceitável: Não menos de 11 horas ou mais de 19 horas
• Sono noturno: 8–9 horas (acordar a cada 2–3 horas para se alimentar)
• Cochilos: 7–9 horas (3–5 sonecas)

4 a 11 meses

• Total de sono recomendado por dia: 12–15 horas
• Intervalo aceitável: Não menos de 10 horas ou mais de 18 horas
• Sono noturno: 8–10 horas
• Cochilos: 4–5 horas (2–3 sonecas)

Como fazer seu recém-nascido dormir
Às vezes é difícil adormecer em lugares estranhos – especialmente quando a casa era um útero quente, escuro e muito aconchegante. Quando se trata de se ajustar à vida do lado de fora, seu bebê pode apreciar os estimulantes do sono que o lembram do "lar".

Experimente qualquer uma ou todas essas estratégias de sono do bebê para tornar o envio do seu bebê para a terra dos sonhos um pouco mais fácil.

Siga as diretrizes de sono seguro
Como seu bebê se deita e dorme é uma questão de segurança, não apenas de conforto. Coloque seu recém-nascido deitado de costas em seu berço, berço ou quintal sem roupas de cama soltas, travesseiros, cobertores, bichos de pelúcia ou protetores de berço.

Os especialistas também recomendam o compartilhamento de quarto até que o bebê tenha pelo menos 6 meses de idade. Essas práticas seguras de sono evitam o superaquecimento e asfixia e reduzem o risco de SMSI, ou síndrome da morte súbita infantil.

Experimente uma massagem
Para ajudá-lo a adormecer, faça uma massagem infantil em seu bebê. Estudos sugerem que bebês que são massageados antes de dormir podem produzir mais melatonina, hormônio que melhora o sono. E é uma boa maneira de você se relacionar com sua pequena coruja da noite.

Enrole e mantenha-o confortável
Depois de passar nove meses em uma barriga apertada, não é surpresa que seu recém-nascido prefira um espaço confortável agora. Claro, ele vai crescer (e sair) do berço eventualmente, mas por enquanto, ele pode preferir dormir em um berço ou berço, que oferece ao seu bebê um espaço mais aconchegante e mais contido para se acomodar.

Enrolar seu bebê com um cobertor ou vesti-lo em um saco de dormir oferece uma dose extra de segurança – e pode até ajudá-lo a dormir um pouco mais. Apenas certifique-se de parar de enfaixar quando ele tiver 3 ou 4 meses de idade, quando ele puder rolar e se esquivar de seu cueiro ou cobertor.

Reproduzir ruído branco
O silêncio é de ouro, mas não para a maioria dos bebês. Seu recém-nascido está acostumado com a sinfonia de gorgolejos do seu estômago e a batida do seu coração. Ele pode achar o zumbido de um ventilador, música suave ou uma máquina ou aplicativo de ruído branco muito reconfortante.

Por outro lado, ele pode preferir o som do silêncio, como muitos adultos. Nesse caso, basta mantê-lo quieto no berçário.

Ajuste a temperatura no quarto dele
Nem muito quente nem muito frio – esse é o clima certo para o quarto do Bebê Urso. Por quê? O superaquecimento pode deixar seu bebê suado demais para dormir e aumenta o risco de SMSI. Quanto aos quartos muito frios, os bebês se resfriam facilmente e provavelmente acordarão se estiverem desconfortáveis.

Entre 68 e 72 graus geralmente resolve. Para descobrir se a temperatura está adequada para o bebê, sinta o pescoço dele. Se estiver suado, ele está com muito calor; se estiver frio ao toque, enrole-o um pouco mais. Mas não vista o bebê em camadas ou um chapéu para dormir.

Diminua as luzes
Mesmo que alguns bebês possam cochilar em qualquer lugar, provavelmente é melhor diminuir as luzes e criar uma atmosfera escura e indutora do sono. Quanto mais rápido seu bebê aprender que a escuridão sinaliza o sono, mais cedo ele começará a dormir durante a noite.

Espere esses gemidos
Não pegue seu filho ao menor movimento – espere até que fique claro que ele está acordado e pronto para uma alimentação ou atenção.

Quando devo colocar meu bebê em um horário de sono e estabelecer uma rotina?
Se parece que você e seu recém-nascido estão operando em horários opostos, provavelmente não é sua imaginação. Mas não se preocupe em tentar estabelecer uma rotina calmante imediatamente – vocês dois precisam de um pouco de tempo para se ajustarem à sua vida juntos.

Depois de se acostumar com os padrões diários e noturnos do seu filho, no primeiro mês, você pode começar a dar dicas - alimentação, embalar, um banho relaxante, uma canção de ninar e uma história - que dizem ao seu filho que é hora de acalme-se, relaxe e espero que adormeça. Mas a maioria dos bebês não pode e não deve ser colocada em um horário de sono até que tenha pelo menos 3 ou 4 meses de idade.

Você também não pode dormir treinar um recém-nascido. Chorar é como um recém-nascido comunica suas necessidades básicas, e a lição mais importante que ele precisa aprender agora não é como dormir em um horário, mas que quando ele chorar, você estará lá para confortá-lo - mesmo no meio da noite. a noite quando você está além de exausto.

Quando seu filho tem pelo menos 4 a 6 meses de idade, o treinamento do sono é uma opção. Afinal, todos concordam que um dos principais objetivos da nova paternidade é um bebê feliz e bem descansado. Como você chega a esse objetivo é um pouco mais complicado.

Quando meu bebê vai dormir a noite toda?
Os bebês não estão realmente prontos para dormir durante a noite, o que geralmente é definido como dormir de seis a oito horas seguidas durante a noite, até que tenham entre 4 e 6 meses de idade.

Aos 6 meses, se você tiver sorte, seu filho pode estar batendo sete ou oito horas por noite. Mas cada criança – como cada adulto – é diferente, então não se preocupe se o bebê demorar mais.

E se meu recém-nascido não dormir?
Há muitas razões pelas quais seu bebê pode se recusar a adormecer:

• Os recém-nascidos costumam confundir o dia com a noite. Um conjunto de persianas e uma máquina de ruído branco podem ajudar a estimular o cochilo na hora de dormir.
• Seu bebê pode se opor a ficar de costas. Se for esse o caso, enrole-o antes de colocá-lo no chão ou deixe-o ficar sonolento em seus braços antes de colocá-lo no berço. Evite balançar ou segurar seu bebê até que ele esteja completamente dormindo. Isso pode tornar mais difícil para ele voltar a dormir sozinho se ele acordar durante a noite.
  
• Seu bebê pode estar superestimulado. É difícil dormir quando o mundo está cheio de coisas divertidas para fazer, especialmente quando está perto da hora de dormir e todos estão em casa. Se for esse o caso, mude sua rotina da hora de dormir para o modo lento e chato, com rock, contação de histórias simples e música suave.
• Seu bebê pode estar cansado demais. Se for esse o caso, tente ajustar a hora de dormir ou da soneca de acordo para ver se isso o ajuda a se acalmar melhor à noite e certifique-se de seguir uma rotina consistente para dormir.

E se meu bebê não dormir no berço?
Às vezes, os bebês simplesmente não querem fazer a transição dos braços aconchegantes dos pais para o próprio berço, por mais fofo que pareça.

Se for esse o caso, desfoque as linhas entre você e o berço. Tente acalmá-lo em seus braços até que ele fique sonolento e, em seguida, coloque-o suavemente diretamente na cama sem perder o contato pele a pele.

Uma pequena massagem ou tapinhas deve ajudá-lo a cochilar também. Certifique-se de que a temperatura no quarto do seu bebê esteja confortavelmente quente. Diminua as luzes e ligue uma máquina de ruído branco ou ventilador para abafar os sons do ambiente.

Enfaixar o bebê (até que ele tenha cerca de 8 semanas de idade) ou colocá-lo em um saco de dormir antes de colocá-lo no berço pode fazê-lo se sentir mais seguro e, esperançosamente, encorajá-lo a adormecer em sua cama.

Gridos de recém-nascidos e outros ruídos do sono do bebê:por que meu bebê faz tanto barulho?
Os bebês são dorminhocos barulhentos, propensos a grunhir, chiar, choramingar e até chorar durante o sono. A maioria dos ruídos noturnos não é motivo de preocupação; mesmo o choro ou grito ocasional não significa que você deve correr para o seu bebê.

Uma razão pela qual eles são tão barulhentos é que seus sistemas digestivo e respiratório ainda não estão totalmente desenvolvidos, então engolir e respirar exige um pouco de esforço extra. Eles também respiram principalmente pelo nariz, não pela boca; portanto, se estiverem um pouco congestionados, você saberá.

Aqui estão os ruídos mais comuns que você provavelmente ouvirá enquanto seu bebê está dormindo:

• Barulho . Seu bebê tem muco em seu nariz minúsculo, o que pode entupir as coisas, resultando em chocalho. Se as coisas ficarem muito abafadas, use solução salina nasal e um aspirador para ajudar a limpar as coisas.
• Assobiando. Os bebês recém-nascidos respiram pelo nariz, não pela boca, pois isso permite que eles respirem e comam simultaneamente. Mas esse petite schnoz tem passagens de ar pequenas, então pedaços de muco ou leite em pó podem facilmente contrair as vias aéreas, resultando em um ruído de assobio maluco.
• Gorgolejando. Não há grande mistério aqui - ele está apenas limpando a garganta.

Então, quando você deve se preocupar? As chances são excelentes de que você nunca verá nenhum dos seguintes sintomas, mas é bom conhecer os sinais de problemas:

• Respiração rápida. A frequência respiratória do bebê aumenta para mais de 70 respirações por minuto e permanece alta.
• Gridos persistentes. Você ouve um pequeno grunhido no final de cada respiração enquanto ele luta para abrir as vias aéreas bloqueadas.
• Queimando. Suas narinas se dilatam durante a respiração, mostrando que ele está se esforçando demais para respirar.
• Retrações. Os músculos do peito (sob as costelas) e do pescoço estão mais visíveis e se contraem muito mais profundamente do que o normal.

Se você notar algum desses sinais de dificuldades respiratórias, ligue para o pediatra imediatamente, ou se você não puder chamar o seu médico imediatamente, ligue para o 911 ou vá para o pronto-socorro ou atendimento de urgência mais próximo.
O sono do bebê é algo com o qual a maioria dos pais se estressa, o que pode aumentar seus níveis de exaustão já épicos. Desde que seu filho pareça feliz e bem descansado a maior parte do tempo, não se preocupe com o horário de sono, padrões e hábitos do bebê, especialmente no início. As coisas tendem a ficar mais fáceis e suaves à medida que você e seu bebê se acostumam com sua nova vida juntos.