• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Jak ustanowić rutynę przed snem dla swojego malucha?

Może wypadłeś z mody dzięki wypróbowanej i prawdziwej rutynie snu dziecka, a może noce zawsze były dla Twojej rodziny trochę niecelowe. Tak czy inaczej, wprowadzenie rutyny przed snem dla malucha pomoże mu przygotować się do snu, bez (dużo) bitwy.

Oto wszystko, co musisz wiedzieć o rozpoczęciu pracy, a także najlepsze rutynowe czynności przed snem dla Twojego małego marzyciela.

Kiedy powinienem zacząć rutynę przed snem z moim maluchem?

Nigdy nie jest za wcześnie na ustalenie z dzieckiem rutyny przed snem. W rzeczywistości wielu ekspertów zaleca rozpoczęcie wieczornej rutyny kilka miesięcy w pierwszym roku, kiedy niemowlę zaczyna wypracowywać stały harmonogram pory snu, ponieważ może to zachęcić dzieci do wyciszenia się i przygotowania do snu.

Więc jeśli nie wprowadziłeś jeszcze rutyny przed snem ze swoim maluchem, teraz jest świetny czas, aby zacząć! Oboje będziecie cieszyć się wygodą i przewidywalnością, które wynikają z kilku uspokajających nawyków, które pokierują końcem dnia.

Dlaczego rutyna przed snem jest ważna dla Twojego malucha?

Nawet jeśli maluch sam nie jest wielkim fanem pory snu, istnieje duże prawdopodobieństwo, że spodoba mu się nocny plan przed snem. Posiadanie ustalonego zestawu czynności zaspokaja jej potrzebę przewidywalności, która pomaga jej czuć się bezpiecznie i daje jej poczucie kontroli.

Tak samo ważne? Prawdopodobnie przekonasz się, że rutyna sprawi, że pora snu będzie łagodniejsza i mniej podatna na protesty. Spokojne, ciche czynności sprawiają, że maluch czuje się zrelaksowany, a nie rozdrażniony, co może przygotować grunt do snu. Poza tym będzie mniej prawdopodobne, że cię odepchnie, gdy będzie wiedziała, co nadchodzi.

I chociaż rutyna może nie zamienić Twojego malucha w idealnego śpiocha, istnieje duża szansa, że ​​pozwoli każdemu w Twojej rodzinie uzyskać więcej potrzebnego przymknięcia oczu. Przewidywalny proces wieczorny pomaga maluchowi iść spać na czas, co może znacznie pomóc w złagodzeniu problemów, takich jak przemęczenie, budzenie się w nocy lub zbyt wczesne wstawanie rano.

Najlepsza rutyna przed snem dla Twojego malucha

Najlepsza rutyna przed snem dla malucha to taka, która działa dla Twojego dziecka i Twojej rodziny. Ale ogólnie rzecz biorąc, wieczorny chillout powinien być kojący, przewidywalny i na tyle długi, by umożliwić maluchowi przejście od wirowania do przygnębienia. Możesz chcieć:

• Miej spójny czas rozpoczęcia i zakończenia. Relaksująca rutyna nocna zwykle zajmuje od 30 do 45 minut, czyli maksymalnie 60 minut. Zaplanuj zacząć wystarczająco wcześnie, aby twoja ukochana była schowana i gotowa do odpłynięcia do krainy snów o zwykłej porze snu.
• Utrzymuj przyciemnione światła. Słabe oświetlenie pomaga przygotować ciało dziecka do snu, więc utrzymuj przyciemnienie od początku rutyny.
• Omijaj ekrany przez co najmniej dwie godziny przed snem. Telewizor, telefony, tablety i laptopy mogą zakłócać sen Twojego dziecka. Uwolnij swoją nocną rutynę od ekranu i trzymaj urządzenia z dala od pokoju malucha.
• Zacznij od kąpieli. Ciepła woda i kąpiel działają kojąco, dzięki czemu szczególnie dobrze nadają się do wysyłania sygnału, że czas się wyciszyć.
• Przebierz się w piżamę. Zakładanie piżamek to kolejny prosty sposób na poinformowanie malucha, że ​​zbliża się pora snu. Jeśli lubi wybierać strój do spania, pozwól jej!
• Zaproponuj przekąskę. Jeśli maluch zazwyczaj potrzebuje przekąsić przed snem, teraz jest dobry moment, aby go zaproponować przed myciem zębów. Najlepsze opcje przekąsek dla maluchów są proste, lekkie i dostarczają mieszankę białka i węglowodanów:pomyśl o krakersach z małymi kostkami sera, tostach cienko posmarowanych masłem orzechowym i pokrojonych w kwadraty lub filiżance mleka i plasterkach banana.
• Wyszczotkuj zęby. Szczotkowanie zębów pomaga chronić perłową biel Twojego malucha, a robienie tego każdego wieczoru o tej samej porze może zachęcić go do większej współpracy.
• Czytaj książki lub wykonuj inne uspokajające działanie. Przytul się kilkoma kojącymi historiami, zaśpiewaj ulubione ciche piosenki, a nawet spróbuj delikatnego ruchu lub spokojnego rozciągania. Różne zajęcia działają najlepiej dla różnych dzieci (a zawsze możesz zrobić więcej niż jedno!) — po prostu staraj się, aby wszystko było wyciszone i spokojne. Teraz nie czas na aktywną zabawę lub jazdę konną.
• Miej specjalny sposób na powiedzenie dobranoc. Być może Twój maluch lubi wyłączać światła, włączać białą maszynę dźwiękową lub chować pluszowe śpioszki do łóżka. Następnie uściskaj i całuj, używając spójnego zdania, aby powiedzieć dobranoc (np. „Do zobaczenia rano!”) i wyjdź z pokoju.

Wskazówki dotyczące ustalania rutyny przed snem dla malucha

Dobra rutyna przed snem ułatwi rodzinny wieczór, ale rozpoczęcie pracy może czasem wydawać się wyzwaniem. Pamiętaj o tej radzie, jeśli zmiana wydaje się przytłaczająca.

• Zacznij od stopniowego spowolnienia. Po kolacji zacznij zmniejszać hałas i aktywność. To zachęci Twojego malucha do wyciszenia się, zanim zacznie się rutyna, więc nie zacznie go z maksymalną prędkością.
• Czas to dobrze. Ponownie, rozpocznij rutynę wystarczająco wcześnie, aby nie było pośpiechu, aby kłaść malucha do łóżka o zwykłej porze. Jeśli zazwyczaj kładzie się spać o 19:30, zacznij swoją rutynę między 18:30 a 19:00. Jeśli wydaje Ci się, że Twoje dziecko jest ciągle nakręcane przed snem lub wydaje się przemęczone, dokonaj niezbędnych zmian. Często może pomóc rozpoczęcie rutyny i wcześniejsze pójście spać.
• Zachowaj spójność. Pora spać w ten sam sposób każdej nocy pomaga dziecku wypracować zdrowe nawyki snu. Postaraj się wykonać rutynę w tej samej kolejności, aby maluch wiedział, co będzie dalej.
• Ustaw uspokajający etap. Przygaś światła, wycisz i wyłącz ekrany. Jeśli w domu jest starsze rodzeństwo, przypomnij mu, aby był cicho, gdy maluch zacznie przygotowywać się do snu.
• Zaoferuj obiekt przejściowy. Mały miękki kocyk lub pluszowy zwierzak może zapewnić maluchowi dodatkowe poczucie bezpieczeństwa. Może nawet zechce sprawić, by pożegnanie ze swoją ukochaną częścią rutyny.
• Pora spać w pokoju malucha. Unikaj zasypiania malucha w łóżku lub na dole na kanapie z tobą. Takie postępowanie tylko utrudni jej samotne zasypianie.
• Przed opuszczeniem pokoju upewnij się, że Twojemu dziecku jest wygodnie. Postaraj się przewidzieć potrzeby, takie jak szklanka wody lub światło w przedpokoju pozostawione przed ostatnim posiłkiem. Spraw, aby ta kontrola stała się częścią rutyny, aby wiedziała, że ​​to jej szansa na składanie wszelkich próśb. (Po prostu nie przyzwyczajaj się do przyjmowania zbyt wielu zapytań. W przeciwnym razie ryzykujesz, że pora snu będzie ciągnęła się godzinami.)
• Bądź cierpliwy. Może minąć trochę czasu, zanim maluch zacznie szaleć zgodnie z nowym planem, zwłaszcza jeśli jest przyzwyczajony do biegania lub zabawy aż do pory snu. Po prostu trzymaj się tego!
• Zrób skróconą rutynę drzemek. Uwzględnianie wskazówek, których używasz przed snem — takich jak przyciemnianie świateł, czytanie książki i mówienie „Słodkich snów!” w ten sam sposób — może przygotować również malucha do snu w ciągu dnia.

Wykres rutyny na dobranoc i jak może być pomocny

Wizualna tabela przedstawiająca każdy etap rutyny przed snem — wyobraź sobie zdjęcia kąpieli, szczoteczki do zębów i książki — może pomóc dziecku zrozumieć ten proces i sprawić, że poczuje się bardziej zaangażowana. Początkujący artyści mogą czerpać przyjemność z tworzenia własnych wykresów (z pewną pomocą!), ale jeden z szablonów do wydrukowania działa równie dobrze.

Ustanowienie rutyny przed snem dla malucha polega na znalezieniu zestawu czynności na relaks, które przygotowują grunt do snu. Więc rób to, co działa najlepiej dla Twojej rodziny — po prostu staraj się zachować spokój, ciszę i spójność. Zanim się zorientujesz, Twój maluch będzie tym, który poprowadzi Cię z jednego kroku do następnego!