• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Pomysły na zdrowe przekąski dla małych dzieci

Wbrew temu, co mówiła Ci mama, gdy byłeś dzieckiem, przekąski nie muszą psuć Ci apetytu. W rzeczywistości, jeśli chodzi o małe dzieci, zdrowe przekąski powinny być podstawą ich diety.

Czemu? Praktycznie niemożliwe jest, aby małe brzuszki ze swoimi małymi brzuszkami jadły tyle, ile potrzebują w porze posiłków. A nawet gdyby to było możliwe, trudno byłoby sprawić, by maluch siedział wystarczająco długo przy stole, aby zjeść duży posiłek (w końcu małe dzieci są bardziej zainteresowane zabawą niż jedzeniem).

Oznacza to, że potrzebne są odżywcze przekąski, aby uzupełnić braki żywieniowe – i utrzymać wypełnienie tych małych brzuszków. A jeśli to nie jest wystarczający powód, aby nadal pojawiać się zdrowe przekąski, rozważ ten bonus:przekąski w regularnych odstępach czasu oznaczają mniej głodnych krachów.

Jak często małe dzieci powinny jeść przekąski?

Jaki jest najlepszy plan posiłków dla Twojego malucha? To rozwiązanie pomoże Twojemu dziecku nauczyć się rozpoznawać, kiedy jest głodne i pełne – i zapewni dobrą podstawę do utrzymania prawidłowej wagi przez całe życie:

• Pomyśl o mini-posiłkach. Zamiast trzech kwadratów dziennie, staraj się jeść posiłek lub sycącą przekąskę co dwie do trzech godzin. Dzięki temu brzuszek Twojego malucha będzie zaspokojony, a poziom cukru we krwi i poziom energii będą stabilne dla jego aktywnego trybu życia.
• Trzymaj harmonogram. Oto podział na mini posiłki:śniadanie, zdrowa przekąska rano, obiad, kolejna zdrowa przekąska po południu, kolacja i ewentualnie zdrowa przekąska wieczorem przed snem.
• Unikaj wypasu. Staraj się nie pozwalać maluchowi stale chrupać przez cały dzień. Takie nawyki polegające na ciągłym jedzeniu przez cały czas mogą prowadzić do przejadania się – i do nadwagi.

Jakie są najlepsze zdrowe przekąski dla dzieci?

Teraz, gdy już wiesz, kiedy podawać te zdrowe przekąski, kolejną przeszkodą jest ustalenie, jakie powinny być te zdrowe przekąski. Idealnie przekąski dla dzieci powinny składać się z mieszanki węglowodanów, białka oraz owoców lub warzyw.

Ale w mgnieniu oka możesz po prostu zaoferować maluchowi porcję dowolnej grupy żywności, którą mógł pominąć podczas posiłku. Na przykład, jeśli Twoje dziecko zjadło na śniadanie gofra pełnoziarnistego, dostało porcję węglowodanów o wysokiej zawartości błonnika — więc na przekąskę możesz podać plasterek sera (na przykrycie nabiału i białka) wraz z pokrojonymi owocami (na przekąskę). dodatkowy błonnik i składniki odżywcze). Albo jeśli Twój maluch zjadł burgera z indyka na pełnoziarnistym chlebie (białko i błonnik) na kolację, możesz podać mu mieszankę jagód z jogurtem (więcej składników odżywczych i błonnika wraz z nabiałem) na deser późnym wieczorem.

Wskazówki dotyczące skutecznego podjadania dla maluchów

• Podawaj przekąski z właściwych powodów. Zamiast oferować dziecku przekąski, gdy jest znudzone lub zranione, wypróbuj inne rozrywki, takie jak zabawne zabawki lub dodatkowy czas dla mamy. I chociaż ciastko może wydawać się idealną nagrodą za dobrze wykonaną pracę, lepiej zamiast tego przybić piątkę lub uderzyć pięścią.
• Dbaj o bezpieczeństwo przekąsek. Pozwalanie maluchowi skubać podczas leżenia, czołgania się lub chodzenia może stanowić ryzyko zadławienia. Zamiast tego podawaj przekąski tylko wtedy, gdy maluch siedzi na wysokim krzesełku lub w podwyższeniu. I zawsze dokładnie sprawdzaj, czy składniki przekąsek są bezpieczne dla Twojego malucha.
• Traktuj przekąskę tak samo, jak posiłek. Podawaj przekąski w ten sam sposób, w jaki podajesz posiłki – przy stole. Jest nie tylko bezpieczniejszy, ale także nauczy Twoje maniery przy stole i sprawi, że w poduszkach sofy będzie mniej okruchów. Jeśli jesteś poza domem podczas normalnej przekąski, możesz podać dziecku przekąskę w wózku lub foteliku samochodowym. Tylko upewnij się, że nie oferujesz przekąsek za każdym razem, gdy zapinasz pasy dla malucha, aby zrekompensować ci ciasne ćwiartki.
• Rozważ podanie mu przekąski przed snem. Poziom cukru we krwi dziecka może spaść podczas (miejmy nadzieję) długiego snu w nocy, co może doprowadzić do tego, że maluch obudzi się wcześniej, niż powinien. Przekąska przed snem (lub nawet drzemka) może pomóc mu szybciej się uspokoić i lepiej spać. W przypadku przekąsek przed snem wypróbuj połączenie białkowo-węglowodanowe, takie jak szklanka mleka i krakers graham lub krakersy i ser. Unikaj czekolady, która zawiera kofeinę i może dłużej nie zasnąć.
• Ciągłe podjadanie bez przerwy w zarodku. Zaplanuj przekąski na określone pory dnia i nie pozwól swojemu maluchowi skubać między nimi. Ciągłe wypasanie może powodować próchnicę, ograniczać zabawę malucha i uniemożliwiać mu naukę prawidłowej regulacji apetytu.
• Zachowaj kolor. Kiedy żywność ma naturalnie żywy kolor (pomyśl o czerwonych malinach, a nie owocowych przekąskach o smaku jagodowym), jest to pewny znak, że są one pełne składników odżywczych, których potrzebuje Twoje dziecko. Spróbuj dopasować jak najwięcej kolorów tęczy do posiłków Twojego malucha:czerwone pomidory i truskawki; pomarańczowa marchewka, pochrzyn i melon; jagody borówki; żółta kukurydza i mango; zielone kiwi i brokuły. (Pamiętaj tylko, aby pokroić surowe owoce i warzywa na bardzo małe paski, aby uniknąć ryzyka zadławienia.) Jeśli chodzi o ziarna, kolor też jest lepszy. Wybierz głębsze kolory ryżu, chleba i płatków zbożowych zamiast jaśniejszych odmian.
• Utrzymuj cukier i sól na minimalnym poziomie. Spożywanie żywności o wysokiej zawartości cukru i soli może prowadzić do problemów zdrowotnych w późniejszym życiu, w tym wysokiego ciśnienia krwi, otyłości, chorób serca i innych. Niestety, gdy maluch rozwinie smak cukru i soli, może być trudno zawrócić. Ogranicz te słodkie i słone przekąski do minimum teraz, a łatwiej będzie Ci je zjadać, gdy będą starsze.

Pomysły na zdrowe przekąski dla małych dzieci

Potrzebujesz pomysłów na zdrowe przekąski dla małych dzieci? Oto 24 przekąski do wyboru — po prostu upewnij się, że całe jedzenie jest pokrojone na małe kawałki, aby uniknąć ryzyka zadławienia (i zmodyfikuj lub pomiń wszystkie opcje, które wydają się zbyt trudne dla Twojego malucha).

• Lekki tuńczyk w puszkach zmieszany z majonezem i posmarowany pieczonymi pełnoziarnistymi krakersami
• Plasterki jabłka z serem lub masłem orzechowym (Amerykańska Akademia Pediatrii zalecała odczekanie z podaniem orzeszków ziemnych do późnego wieku — ale teraz eksperci twierdzą, że rozpoczęcie przyjmowania alergizujących pokarmów w tym samym czasie, w którym dziecko zaczyna spożywać inne pokarmy stałe, może faktycznie pomóż zapobiegać alergii na orzeszki ziemne. Porozmawiaj ze swoim pediatrą, jeśli jesteś zaniepokojony – zwłaszcza jeśli alergie pokarmowe występują w Twojej rodzinie).
• Frytki marchewkowe z hummusem
• Pieczaste trójkąty pita lub zapiekane pszenne krakersy z roztopionym serem do maczania
• Cipsy z pełnoziarnistej tortilli polane warzywami, salsą i posiekanym serem oraz guacamole do maczania
• Precle pełnoziarniste, chipsy sojowe, pieczone chipsy pita lub wafle ryżowe z plasterkiem sera
• Pieczone pełnoziarniste krakersy z masłem migdałowym i 4 uncjami 100-procentowego soku owocowego (możesz również rozcieńczyć sok owocowy w gazowanej wodzie sodowej, aby dać maluchowi gazowany, owocowy napój).
• Cipsy z pełnoziarnistej tortilli z dipem z fasoli
• Pełnoziarniste, bogate w błonnik płatki z mlekiem (lub bez)
• Ogórki lub czerwona papryka z dressingiem do maczania
• Mrożone batony z naturalnych owoców ze szklanką mleka
• Koktajl jogurtowy z jogurtem, mlekiem, lodem i dowolnymi owocami (ulubione przez maluchy to banany, truskawki, jagody i kantalupa)
• Jagody z odrobiną mrożonego jogurtu
• Plastry banana maczane w jogurcie, zawijane w pokruszone płatki zbożowe i mrożone
• Jogurt z muesli i świeżymi owocami
• Ugotowane w mikrofali plastry jabłka, brzoskwini lub gruszki posypane cynamonem i posypane jogurtem
• Bułka z indykiem i serem
• Mini pizze (sos pomidorowy i ser roztopiony na krakersach)
• Niewielkie, liofilizowane owoce
• Sałatka jajeczna z krakersami lub gotowanymi warzywami
• Twarożek z pokrojonymi brzoskwiniami, nektarynkami, ananasem lub bananami
• Kanapka z krakersami z grahamem wypełniona gałką mrożonego jogurtu i pokrojonymi bananami
• Wszystko owocowa skóra owocowa ze szklanką mleka
• Krakerki Graham z serkiem śmietankowym lub musem jabłkowym (do maczania)