Powrót do pracy po urodzeniu dziecka
Kiedy byłaś w ciąży, podjęcie decyzji o powrocie do pracy po urlopie macierzyńskim mogło wydawać się dość proste. Ale teraz, gdy byłaś w domu ze swoim dzieckiem i ta zakreślona data zbliża się coraz bardziej, przejście prawdopodobnie nie wydaje się proste.
Nawet w najlepszych okolicznościach — być może miałeś szczęście wziąć tyle wolnego, ile chciałeś, albo nie możesz się doczekać powrotu do pracy — powrót do pracy może być trudny dla wielu kobiet. Należy wprowadzić logistykę, taką jak opieka nad dziećmi, koordynacja harmonogramów z partnerem i przygotowanie planu odciągania pokarmu. Ale równie istotny jest zakres (bardzo normalnych!) emocji, których możesz doświadczać, od lęku, przez wyczekiwanie, aż po poczucie winy:Jak zamierzasz zostawić swoje dziecko?
Atak szczegółów i uczuć może czasami wydawać się przytłaczający. To powiedziawszy, miliony kobiet poradziły sobie z transformacją – i ty też wrócisz do huśtawki. Te wskazówki mogą pomóc.
Poproś o elastyczność
To znaczy z pracą. Jeśli powrót do harmonogramu przed ciążą w pełnym wymiarze godzin nie jest wykonalny (lub pożądany), porozmawiaj ze swoim szefem, zanim wrócisz o innych opcjach. Czy możesz przejść na bardziej elastyczne godziny pracy, pracować w domu w niepełnym wymiarze godzin, a nawet dzielić pracę, jeśli ma to sens dla twojego stanowiska? Przygotuj się na zasugerowanie sposobów, w jakie elastyczne rozwiązanie może zadziałać, aby Twój szef wiedział, że poważnie myślisz o pomyślnej nowej sytuacji.
Jeśli wiesz, że potrzebujesz trochę więcej czasu na powrót do rytmu, rozważ poproszenie szefa o opcję najazdu. Programy te, które w ciągu kilku tygodni stopniowo ułatwiają pracownikom powrót do pracy w pełnym wymiarze czasu pracy (często pełnopłatnej), w ostatnich latach zyskały na popularności wśród rodziców powracających z urlopu.
Miej zapasowy plan opieki nad dzieckiem
Konieczne jest oczywiście ustalenie konfiguracji opieki nad dzieckiem. Przetestuj opcje przed datą powrotu, aby Ty, Twój opiekun i Twoje dziecko czuli się bardziej komfortowo, gdy nadejdzie czas powrotu do pracy.
Przyda Ci się także jedna lub dwie kopie zapasowe na wypadek choroby dziecka, zamknięcia placówki opieki nad dzieckiem lub nieoczekiwanego utknięcia opiekunki w korku. (Ponieważ to się stanie.)
Członkowie rodziny lub znajomi mogą być oczywistym pierwszym wyborem, ale nie są jedyną opcją. Wielu pracodawców oferuje zapasowe konfiguracje opieki nad dziećmi, a jeśli Twoje dziecko idzie do przedszkola, jej opiekun często może zaproponować alternatywne plany opieki.
Gdy masz już swoje kopie zapasowe, utwórz listę z ich danymi kontaktowymi i dostępnością, aby mieć do nich łatwy dostęp. Jeśli kopia zapasowa nie jest zaznajomiona z twoim dzieckiem, rozważ utworzenie profilu „poznaj mnie” z podstawowymi informacjami na temat jej snu i nawyków żywieniowych, upodobań i niechęci oraz wszelkimi ważnymi informacjami medycznymi lub alergicznymi.
Wejdź w rutynę (i przećwicz ją)
Niemowlęta i małe dzieci radzą sobie najlepiej, gdy ich dni są zorganizowane i przewidywalne. Jeśli to możliwe, a jeszcze tego nie zrobiłeś, staraj się codziennie rano zachować tę samą rutynę. Jest to ważne, aby pomóc Twojej rodzinie wejść w normalny rytm. Pamiętaj, praktyka czyni mistrza!
Twój proces nie musi być skomplikowany ani zaangażowany. Po prostu utrzymuj to konsekwentnie:może przytulasz się do dziecka podczas jego pierwszego karmienia, gdy twój partner się przygotowuje, potem przejmuje się czytaniem książek i zabawą, gdy się przygotowujesz, a ty robisz ostatnie karmienie (w razie potrzeby) przed wyjściem z domu. drzwi.
Przygotowanie do pompowania
Jeśli planujesz kontynuować karmienie piersią, przestaw się na odciąganie i butelkowanie stopniowo. Rozpocznij odciąganie z wyprzedzeniem i jeśli to możliwe, zwiększ zapas mrożonego mleka.
Podaj dziecku butelkę co najmniej trzy tygodnie przed datą początkową, powoli dodając więcej pokarmów odciągniętych. (I poproś partnera lub innego opiekuna o karmienie, aby Twoje dziecko przyzwyczaiło się do przyjmowania posiłków od kogoś innego). To przejściowe podejście pomoże Twojemu dziecku dostosować się i da Ci dużo czasu na opanowanie odciągania.
Zaplanuj też, kiedy i gdzie będziesz pompować w pracy. Poinformuj swojego pracodawcę, że będziesz odciągał pokarm, i potwierdź, że jest tam czysta, prywatna przestrzeń do odciągania pokarmu, która nie jest łazienką. Masz prawo do jednego.
Rozpocznij w środku tygodnia
Zaplanuj swój pierwszy dzień na późniejszy tydzień, aby pierwszy tydzień powrotu do pracy był krótki (minimalizuj ilość czasu spędzanego z dala od malucha od samego początku). To prosty ruch, ale sprawi, że te pierwsze dni będą o wiele łatwiejsze.
Nadaj priorytety, ustalaj priorytety, ustalaj priorytety
Zarządzanie czasem w pracy jest teraz ważniejsze niż kiedykolwiek (czytaj:żadnych późnych nocy w biurze). W końcu masz całkiem przekonujący powód, aby wykonać swoją pracę (i zrobić ją dobrze), czekając na Ciebie w domu.
Jeśli wcześniej nie interesowałeś się listą codziennych zadań, teraz jest świetny czas, aby zacząć tworzyć je do pracy i do domu. Dowiedz się, co należy zrobić i co może poczekać (może chwilę, a może w nieskończoność). Jeśli odciągasz pokarm, znajdź na to czas w swoim harmonogramie.
Naucz się czuć komfortowo także z delegowaniem — ze współpracownikami, partnerem lub członkami rodziny. Im więcej nieistotnych rzeczy możesz zdjąć z talerza, tym bardziej możesz skupić się na tym, co ważne.
Skontaktuj się z innymi
Podobnie jak te mgliste dni noworodka, powrót do pracy to czas przejściowy, w którym musisz oprzeć się na swoim kręgu wsparcia. Porozmawiaj ze swoim partnerem, przyjaciółmi lub innymi pracującymi mamami o tym, jak się czujesz, zwłaszcza jeśli jesteś smutny, winny lub po prostu przytłoczony.
Jeśli zmagasz się z odciąganiem pokarmu — powszechnym wyzwaniem wśród pracujących mam — rozważ spotkanie z konsultantem laktacyjnym, aby znaleźć sposoby, aby łatwiej sobie z tym poradzić. (To powiedziawszy, jeśli to po prostu nie działa i musisz przestać, to też w porządku.)
Znajdź czas dla siebie
Łatwiej powiedzieć niż zrobić? Absolutnie. Ale jeśli jesteś całkowicie wyczerpany i wyczerpany emocjonalnie, nie wykonasz dobrze żadnej ze swoich „prac”. Odpoczywaj jak najwięcej, kładąc się spać o rozsądnej porze i staraj się drzemać, gdy dziecko drzemie w weekendy. Popracuj nad niektórymi ćwiczeniami, nawet jeśli chodzi o jogę raz w tygodniu. Oba pomogą Ci poczuć się jak najlepiej.
Na koniec, zaplanuj w swoim tygodniu przynajmniej trochę zabawy tylko dla siebie (nawet jeśli oznacza to odrzucenie innych zobowiązań). Zabierz książkę, którą chciałeś przeczytać do kawiarni na godzinę w weekend, spotkaj się z przyjacielem w parku lub zaplanuj kąpiel w środku tygodnia wieczorem po tym, jak dziecko pójdzie spać.
Oczekuj — i pozwól — wszystkich uczuć
Powrót do pracy po urlopie macierzyńskim może być bardzo przytłaczający i stresujący. W porządku:wszystkie duże przejścia wymagają pewnych korekt. Emocje — często sprzeczne — mogą przyjść jak powódź.
Możesz odczuwać lęk separacyjny z powodu przebywania z dala od dziecka po tak długim czasie spędzonym razem i, oczywiście, poczucie winy z powodu pracy mamy – poczucie nieadekwatności i niemożności dorównania w domu lub w pracy. Częstą emocją w tym momencie jest również niepewność, zwłaszcza jeśli chodzi o to, jak często należy konsultować się z opiekunem lub ile należy odciągać.
Z drugiej strony? Powrót do pracy pozwala – no cóż, może przynajmniej przez jakiś czas – czerpać przyjemność z doskonalenia swoich umiejętności i osiągnięć zawodowych. Nie ma się z czego czuć źle; nie oznacza to, że jesteś mniej mamą lub mniej zainwestujesz w swoje dziecko niż inne mamy. Oznacza to po prostu, że masz coś, co sprawia, że czujesz się dobrze ze sobą — co za wspaniały przykład dla Twojego maleństwa!
Ważną rzeczą jest docenienie własnych potrzeb i ignorowanie opinii innych osób. Podejmuj decyzje na podstawie tego, co uważasz za najlepsze dla Twojego dziecka i Ciebie. A kiedy poczujesz poczucie winy, przypomnij sobie:kiedy troszczysz się o siebie, pomagasz również swojemu dziecku.
Pozwól sobie cieszyć się dobrymi emocjami — na przykład poczuciem dumy, która wynika z wykonywania pracy, którą lubisz, i ulgą wynikającą ze świadomości, że Twoje dziecko jest w porządku, gdy jesteś osobno. Akceptacja tych szczęśliwych uczuć zamiast poczucia winy lub wstydu z ich powodu może pomóc ci lepiej tolerować te złe.
Bądź obecny
Wiele kobiet ma wrażenie, że „tracą” ostatnie tygodnie urlopu macierzyńskiego, ponieważ patrzą w przyszłość i skupiają się na tym, co się wydarzy.
Zamiast tego postaraj się być obecny, doceń przerwę w pracy i ciesz się czasem spędzonym z dzieckiem. Następnie, gdy jesteś osobno, możesz radośnie wspominać wspomnienia z pierwszych wspólnych tygodni.-
Autor:Sanjeev Jain, MD, FAAP Jednym z najczęstszych pytań, jakie zadają sobie nowi rodzice, jest to, jak często ich dziecko powinno jeść. Najlepsza odpowiedź jest zaskakująco prosta:ogólnie rzecz biorąc, niemowlęta powinny być karmione zawsze w -
Niewiele dużych wyborów jest łatwych w rodzicielstwie. Wybór jedzenia dla niemowląt, używanie pieluch lub czytanie książek może wydawać się trudnym wyborem dla rodziców po raz pierwszy. Ale jeśli chodzi o rozważenie zalet i wad szczepionek, zalecenia -
Możesz się wzdrygnąć, jeśli nauczyciel twojego dziecka powie ci, że uderzył inne dziecko klockiem lub napluł na kogoś, ale nie przejmuj się. „To normalne, że dobrze wychowany 3- lub 4-latek zachowuje się w szkole w sposób nieakceptowalny, a nawet agr
