• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

13 sposobów na pogodzenie pracy z nowym dzieckiem

Jak wiele pracujących mam, możesz zostać zaskoczona falą emocji, gdy koniec urlopu macierzyńskiego się zbliża.

Choć możesz być podekscytowana powrotem do pracy (w biurze lub zdalnie, bo wielu rodziców nie wróciło jeszcze do biur w czasie pandemii COVID-19), możesz też czuć smutek i winę zostawiając nowonarodzone dziecko w obcej opiece, oraz stres z bycia potrzebną w pracy i w domu. Przecież dźwignięcie odpowiedzialności za pracę i rodzinę to nie lada wyzwanie.

Ale jest pocieszająca wiadomość: niesamowita liczba pracujących rodziców przed Tobą nie tylko przeżyła te lęki i frustracje, ale też nauczyła się nawigować trudnym powrotem do pracy po porodzie. To wyzwanie, absolutnie, ale tam planowanie i upór mogą pomóc.

Oto inteligentne, proste strategie na pogodzenie pracy z nowym dzieckiem – i zachowanie zdrowia psychicznego w trakcie.

Ustaw kalendarz rodzinny

Miejsce, gdzie harmonogramy pracy, wizyty, zobowiązania i wyjścia wszystkich domowników są zapisane, to klucz do zarządzania chaosem pracy i życia rodzinnego.

Będziesz widzieć na pierwszy rzut oka, co masz do zrobienia w danym tygodniu, plus to łatwy sposób na informowanie opiekuna o harmonogramie rodziny – w tym malucha.

Stwórz wspólny kalendarz w Google lub aplikacji rodzinniej (Cozi, Hub) dostępnej w telefonie. Możesz też użyć zwykłego kalendarza na ścianie w kuchni.

Kalendarz musi jasno pokazywać, kto odbiera malucha i kiedy (jeśli dotyczy), z uwzględnieniem zmian, wizyt lekarskich, innych zobowiązań, zamknięć żłobka, obowiązków pracy i aktywności rodzinnych.

Znajdź dobrą opiekę i zbuduj zdrową relację z opiekunem

Jeden ze sposobów na złagodzenie winy i smutku po powrocie do pracy to znalezienie dobrej opieki – czy to niania, duży żłobek, czy domowy.

Niezależnie od wyboru – zrób research. Pozyskaj rekomendacje, przeprowadź rozmowy kwalifikacyjne z żłobkami lub nianiami, zrób wizytę (jeśli możesz), sprawdź referencje, zapytaj o karty szczepień, zajrzyj niezgłoszony, jeśli możesz, i miej zapasową opiekunkę.

Ważne jest też częste i szczere komunikowanie się z nianią, opiekunką czy nauczycielkami/administracją żłobka. Dzięki temu będziesz na bieżąco z bezpieczeństwem i samopoczuciem malucha, a wciąż aktywnie uczestniczysz w jego codziennym życiu – co z kolei może złagodzić winy związane z pracą.

Jeśli zatrudniasz nianię/opiekunkę, możesz poprosić o prowadzenie dziennego dziennika harmonogramu i rozwoju dziecka. Nie przegapisz niczego! Nawet pracując z domu, nie zawsze będziesz "tu i teraz" na wszystko.

Dzielcie i zwyciężajcie

Dzielenie obowiązków może zmienić wszystko, jeśli masz partnera. Upewnijcie się, że jesteście na tej samej stronie przed pierwszym dniem w pracy.skończcie harmonogramy i ustalenia opieki, podzielcie prace domowe.

Nie zapomnijcie planu na chorobowe dni. Jeśli maluch zachoruje i/lub trzeba pójść do lekarza, ustalcie, kto zajmie się opieką. Wtedy, gdy to nastąpi, będziecie gotowi.

Miej zapasową opiekunkę (Plan B)

Najlepiej ułożone plany mogą upaść. Dlatego mądre jest posiadanie zapasowej opiekunki, członka rodziny lub bliskiego przyjaciela, kto może nadopiekować w razie odwołania opiekunki, zamknięcia żłobka lub innego nagłego wypadku.

Inny pomysł: Spróbuj znaleźć inną mamę w okolicy, która w razie awarii niezawodnie pomoże z opieką – i Ty zrobisz to samo dla niej.

Ułatwcie sobie poranki

Stwórz spójną poranną rutynę dla siebie, malucha i reszty rodziny – i trzymaj się jej. Dzięki temu automatycznie będziesz wiedziała, co masz zrobić, zanim wyjdziecie z domu lub zaczniesz pracę zdalną. I nie stracisz czasu na szukanie rzeczy (choć bądź realistyczna i elastyczna, bo maluchy, starsze dzieci i życie są nieprzewidywalne!).

Spróbuj zrobić część przygotacji wieczorem: pakowanie lunchów/przekąsek, przygotowanie butelek, układanie ubrań, pakowanie torby żłobkowej, prysznic itp. Poranki pójdą gładziej, im więcej ćwiczysz i robisz przedem.

Zapewnij sobie wsparcie w pracy

Zadbaj o otwartą i szczerą relację z pracodawcą. Oto kilka wskazówek ekspertów:

• Zapytaj o choroby dziecka. Po powrocie zapytaj menedżera o politykę w opiece nad chorym dzieckiem. Czy możesz pracować zdalnie (jeśli nie robisz tego już)? Elastyczny harmonogram? To samo dotyczy wizyt u pediatry. Jeśli potrzebujesz 2h na standardową wizytę, czy możesz nadrobić czas?

• Zapytaj o urlopy. Polityki urlopowe nie są ustandaryzowane, zapytaj o politykę bondingu z dzieckiem, urlop ojcowski, urlop osobisty, chorobowy, nieopłacony.

• Przygotuj grunt pod karmienie piersią. Jeśli będziesz odciągać w biurze, ubieraj się tak, by łatwo było karmić/odciągać bez problemów. Zapytaj pracodawcę o miejsce do dyskretnego i wygodnego odciągania i ustal harmonogram, by współpracownicy planowali Twoją nieobecność. Upewnij się, że w biurze jest lodówka do przechowywania mleka. Prawo federalne wymaga od firm 50+ pracowników zapewnienia mamom karmiciącym przerw na odciąganie do 1 roku życia dziecka oraz prywatne miejsce (nie toaleta).

Kładź malucha spać na czas

Ustanowienie porankowej rutyny (sic! wieczornej) o tej samej porze każdego wieczora to świetny sposób, by zachęcić malucha do zasypiania jak zegar – na co będziesz zależała po długim dniu.

Ważne: Niektóre dzieci nie śpią dobrze w żłobku/u opiekunki, co prowadzi do przedoznaczenia i częstszych nocnych budzeń.

Monitoruj, ile maluch śpi dziennie. Jeśli opiekun powie, że nie zasnął w dzień – spróbuj wcześniejszego kładzenia spać. Dobry sen to podstawa – dla obojga.

Uprość kolację

Kto chce gotować każdego wieczora, gdy jest uroczy maluch do przytulania? A gdy pępek urośnie w malucha, to, co gotujesz, dotyczy nie tylko Mam i Taty, ale też malucha.

Istnieje wiele sposobów na zmaksymalizowanie czasu zabawy przy minimalizacji przygotowań posiłku, by postawić zdrową kolację bez masy pracy. Spróbuj:

• Planuj posiłki co tydzień. Stwórz tygodniowe menu. Zaplanuj listę zakupów wokół posiłków tygodnia. Trzymaj prosto i zamieniaj składniki, gdy brakuje.
• Przygotuj w weekend. Jeśli robisz skomplikowane dania, zrób to, gdy masz czas – w weekend lub gdy maluch śpi. Przygotuj na kilka posiłków i zamroź resztę.
• Użyj wolnokuwara (slow cookera), dodając składniki rano, by kolacja była gotowa po powrocie.
• Przygotuj finger food. Na dni, gdy jesteś zbyt zajęta na gotowanie, maluch i tak zje zdrowo. Przygotuj zdrowe przekąski paluszkowe: rozkruszone jajka na twardo, umyte i drobno posiekane owoce/warzywa bezpieczne dla malucha, małe kostki sera. Dla miniaturowych – przygotuj musy z góry, zamrażając w formach do lodu na odrobiny.

Dbaj o siebie

To może być trudne, zwłaszcza gdy wydaje się, że brakuje godzin w dobie. Ale Twoje zdrowie i samopoczucie to klucz do płynnego funkcjonowania domu i biura.

Jeśli nie wyobrażasz sobie czasu dla siebie, spróbuj tak: co tydzień, wpisując wydarzenia do kalendarza rodzinnego, wpisz co najmniej jedno wydarzenie dla siebie – jogę w weekend, fryzjera w przerwie, pedi, zakupy bez malucha.

Gdy wejdziesz w nawyk i zobaczysz, jak uzdrawiająca i odnawiająca jest choć chwila dla siebie – zahaczysz.

Utrzymuj silną sieć kontaktów

Zachowanie kontaktu z rówieśnikami, kolegami i kontaktami zawodowymi zabiera czas i siłę (obojga mało masz), ale jest dobry powód, by wrzucić to na już zapchany to-do.

Przynajmniej wielu z tych kontaktów to pracujące mamy, które dadzą radę, wsparcie i współczucie w złym tygodniu.

I nigdy nie wiesz: jeśli rozważysz zmianę pracy – np. na taką z elastyczniejszym grafem – te kontakty mogą się przydać.

Naucz się mówić "nie"

Nigdy Twój czas nie był cenniejszy. Dlatego powinnaś poświęcać go na to, co musisz lub chcesz robić – nie na to, do czego inni cię zmuszają.

W pogodzeniu pracy z rodzicielstwem chodzi o umiejętność mówienia "nie". Czas to skończony zasób, a produktywne rodzicielstwo to mądre jego użytkowanie. Wskazówki:

• Bądź wybredna w kalendarzu społecznym. Obowiązki społeczne najlepiej smakują, gdy masz czas relaksu. Jeśli to oznacza "Innym razem, dzięki!" na zaproszenie znajomej, byś mogła przytulić malucha i nadrobić sen – to w porządku. To samo dotyczy odmawiania wolontariatu, dopóki harmonogram nie się rozluźni. Egoizm w kwestii czasu to jedna rzecz, której nie powinnaś czuć winy.

• Outsourcing (zlecanie na zewnątrz). Nie musisz robić wszystkiego. OK to delegować i prosić o pomoc, gdy możesz, bez cwaniaka. Jeśli masz zasoby i jesteś z tym komfortowa – ktoś niech posprząta dom. Rozważ serwis gotowych posiłków. Możesz zatrudnić kogoś na zakupy. Serwisy typu Instacart zrobią to za Ciebie.

• Ustal realistyczne oczekiwania w pracy. Może być trudniej powiedzieć "nie" do zadań zawodowych, ale jeśli ustalisz oczekiwania na wczesnym etapie, mniej prawdopodobne jest przytłoczenie. Wyłącz komputer po godzinach, jeśli możesz, by cieszyć się czasem z maluchem bez przerw.

Zostawaj skupiona

Wiele pracujących rodziców odkrywa, że mimo że mają o wiele więcej do roboty, są faktycznie bardziej wydajne i produktywne niż kdykolwiek. Skupienie i mądre zarządzanie czasem to tutaj sekret.

Rób listę zadań na każdy dzień i nie odchodź od niej po zbędne rzeczy – jak bezmyślne sprawdzanie maila po raz setny czy bieg do sklepu, jak można zamówić online. Dzięki temu poświęcisz więcej czasu na to, co naprawdę chcesz – robienie rzeczy, byś mogła przytulić tę uroczą małą istotę.

Przemykaj czas na przytulanki

Czy to podczas nocnego karmienia, czy porannej zmiany pieluchy – znajdź chwilę na przytulanki z maluchem. Możesz nie spędzić całego dnia opiekując się nim, ale spróbuj naprawdę cieszyć się czasem, jaki masz.

Nie łatwo pogodzić wszystkiego. W dni, gdy czujesz, że chciałabyś dać więcej w pracy albo w domu (albo w obu), powiedz sobie: robisz to, co w Twojej mocy. Pamiętaj: właśnie dałaś życie pięknemu istocie – to Twoje największe osiągnięcie.