Rodzaje ćwiczeń
Ćwiczenia aerobowe
Program fitness nastolatka powinien obejmować aerobik ćwiczenia, takie jak szybki marsz, koszykówka, jazda na rowerze, pływanie, jazda na rolkach, piłka nożna, jogging — każda ciągła aktywność, która zwiększa tętno i oddychanie. Regularne treningi poprawiają wydolność układu sercowo-oddechowego, aby serce i płuca nie musiały pracować tak ciężko, aby zaspokoić zwiększone zapotrzebowanie organizmu na świeżo natlenioną krew.
Ćwiczenia aerobowe wpływają również na skład masy ciała, spalając nadmiar kalorii, które w przeciwnym razie zostałyby zamienione na tłuszcz. Ogólnie rzecz biorąc, im więcej ćwiczeń aerobowych, tym więcej spalanych kalorii. Na przykład, jeśli nastolatek ważący 132 funty chodzi w umiarkowanym tempie przez dziesięć minut, spala czterdzieści trzy kalorie. Bieganie zamiast chodzenia ponad dwukrotnie zwiększa ilość zużytej energii, do dziewięćdziesięciu kalorii.
Treningi o niskiej intensywności spalają wyższy procent kalorii z tłuszczu niż podczas treningów o wysokiej intensywności. Jednak bardziej obciążające ćwiczenia aerobowe ostatecznie spalają więcej kalorii z tłuszczu. W jednym z badań porównano współczynniki spalania dla trzydziestominutowego spaceru z prędkością trzech i pół mili na godzinę i trzydziestominutowego biegu z prędkością siedmiu mil na godzinę. Grupa spacerowa zużywała średnio 240 kalorii. Dwie piąte pochodziło z tłuszczu, a trzy piąte pochodziło z węglowodanów, co daje łącznie dziewięćdziesiąt sześć kalorii pochodzących z tłuszczu. W grupie biegającej stosunek spalonej energii z tłuszczu do spalonej energii węglowodanów był znacznie mniejszy:jeden do czterech. Jednak ogólnie rzecz biorąc, biegacze spożyli 450 kalorii. Całkowita liczba spalonych kalorii tłuszczu:108.
Trening siłowy
Pod okiem dobrze wyszkolonych dorosłych dzieci w wieku ośmiu lat lub starsze mogą bezpiecznie korzystać z treningu siłowego (zwanym również treningiem siłowym i treningiem oporowym) do swoich treningów, aby zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni. Siła mięśni odnosi się do zdolności do przemieszczania danego obciążenia lub oporu, podczas gdy wytrzymałość mięśni to zdolność do utrzymywania mniej intensywnej siły przez dłuższy czas. Mężczyźni nie będą w stanie rozwinąć dużych mięśni przed okresem dojrzewania. Kobiety na ogół nie są w stanie rozwinąć dużej masy mięśniowej. Nie muszą się martwić, że staną się zbyt umięśnione.
Właściwa technika:mniejsza waga, więcej powtórzeń
Wiele badań pokazuje, że młodzi ludzie szybciej zyskują siłę i wytrzymałość dzięki wielokrotnemu podnoszeniu umiarkowanie ciężkich ciężarów, zamiast wysilać się, aby podnosić nieporęczne ładunki tylko przez kilka powtórzeń.
Nastolatki powinny być zawsze nadzorowane przez wykwalifikowaną osobę dorosłą, która może im pomóc i zademonstrować odpowiednią technikę. Z tego powodu bezpieczniej jest ćwiczyć w szkole lub w klubie fitness niż na domowym sprzęcie do ćwiczeń. Inne środki ostrożności, które należy podjąć, obejmują:
Skonsultuj się z pediatrą na kontrolę lekarską i lekarską zanim Twoje dziecko zacznie trenować.
Pamiętaj, że trening oporowy to niewielka część wszechstronnego programu fitness. Eksperci generalnie zalecają, aby młodzież ćwiczyła z ciężarami nie więcej niż trzy razy w tygodniu.
Nie przesadzaj (część 1): Nadmierna aktywność fizyczna może prowadzić do kontuzji i powodować zaburzenia miesiączkowania. Twoja nastolatka może ćwiczyć zbyt dużo, jeśli jej waga spadnie poniżej normy lub bolą ją mięśnie. Skargi na ból uzasadniają telefon do pediatry.
Nie przesadzaj (część 2): Nastolatkom należy przypominać, aby nie zwiększały odporności na obciążenie i liczby powtórzeń, zanim będą fizycznie gotowe. Osiągnięcie formy wymaga czasu.
Pij dużo płynów podczas ćwiczeń. Młodzi ludzie są bardziej podatni na działanie ciepła i wilgoci niż dorośli. Zdolność nastolatków do rozpraszania ciepła poprzez pocenie się nie jest tak skuteczna jak u dorosłych. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają, aby nastolatki wypijały co najmniej dwie szklanki wody przed, w trakcie i po treningu w gorących warunkach.
Zawsze rozgrzewaj się i schładzaj, wykonując ćwiczenia rozciągające przed i po treningu. Rozciąganie mięśni zwiększa ich elastyczność: zdolność poruszania stawami i rozciągania mięśni w pełnym zakresie ruchu oraz czwarty element sprawności fizycznej. Pomaga również chronić przed obrażeniami.
Previous:Zdolności wzrokowe dla sportu i młodzieży
Next:Kiedy wczesne i późne kwitnienie spotykają się w sporcie:wskazówki dla rodziców i trenerów
-
Chociaż zawsze pojawiają się nowe książki dla rodziców i strategie dyscyplinowania dzieci, wiele „nowych” pomysłów rodzicielskich jest w rzeczywistości podtypami pięciu podstawowych rodzajów dyscypliny. Eksperci nie zawsze są zgodni co do tego, który -
W poprzednim rozdziale swojej kariery Laura V., klasycznie wykształcona Francuski kucharz, godzinami serwujący dekadenckie dania. Jednak długie godziny pracy na stanowisku szefa kuchni i kierownika ds. operacyjnych w firmie cateringowej w Los Angeles -
Prawie nic w życiu nie może się równać z ekscytacją przygotowań do porodu i powitania nowego członka w swojej rodzinie. Jednak w miarę zbliżania się terminu porodu sytuacja może stać się dość napięta i elektryzująca, więc mądrze jest przygotować się
