• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Przewodnik po wzorcach snu Twojego dziecka

Po spędzeniu dziewięciu miesięcy w ciemnym (a czasami hałaśliwym) łonie, noworodek ustanowił własne cykle snu, które są dla niej naturalne, nawet jeśli wydają się Tobie dziwne. Tak jak informuje Cię, że jest głodna o każdej porze dnia i nocy, wzorce snu Twojego dziecka mogą początkowo wydawać się przypadkowe, czasami zmieniając się z dnia na dzień.

Niemowlęta nie rodzą się wiedząc, jak ułożyć się do snu, gdy są zmęczone lub jak się obudzić, gdy są wypoczęte. To wszystko jest wyuczone zachowanie. Jeśli twój noworodek śpi jak wampir przez cały dzień i nie śpi przez całą noc lub jeśli wykazuje inne typowe wzorce snu niemowląt, takie jak częste nocne wybudzanie, niespokojny sen lub wczesne budzenie się, to wszystko jest całkowicie normalne. Jej wzorce snu będą ewoluować wraz z rozwojem.

W międzyczasie nieregularne wzorce snu Twojego dziecka mogą oznaczać, że nikt w rodzinie nie drzemie bardzo mocno. W tej chwili na końcu tunelu jest prawdopodobnie tylko kawałek światła, ale będzie się rozjaśniać!

Oto, co rodzice powinni wiedzieć o wzorcach snu noworodków i niemowląt.

Wzorce snu dziecka według wieku

Noworodek do 3 miesięcy

Po pierwsze, dobra wiadomość dla wyczerpanych rodziców:noworodki dużo śpią, od 14 do 17 godzin dziennie, czyli około 70 procent czasu. Ale te drzemki przychodzą w przypadkowych wybuchach snu. Twoje dziecko nie ma żadnego harmonogramu, przynajmniej jeszcze nie.

To nie znaczy, że nie możesz pomóc swojej małej nocnej sowie odpocząć. Oto najczęstsze dolegliwości związane ze snem noworodków i wskazówki dotyczące ich rozwiązywania:

• Problemy z zasypianiem. Twoje dziecko może zmagać się z porą snu, ponieważ nie kocha swojego łóżeczka (kołysanie się w twoim uścisku jest o wiele przyjemniejsze) lub nie czuje się komfortowo, gdy leży bezpiecznie na plecach. Jeśli tak jest, spróbuj ułożyć ją senną, ale obudzić w przytulnym otulaczu ze smoczkiem, co może pomóc jej poczuć się bezpieczniej.
• Częste budzenie się w nocy. Na początku niemowlęta karmione piersią będą musiały karmić co dwie do trzech godzin, a dzieci karmione butelką co trzy do czterech godzin, więc nie oczekuj więcej niż kilka godzin snu na raz. Miejmy nadzieję, że noworodek śpi w twoim pokoju, we własnym łóżku, więc nie musisz jechać daleko, aby go nakarmić. Jeśli jesteś zbyt wyczerpany, aby wstawać do karmienia lub podawać jej butelkę, poproś partnera lub innego opiekuna, aby czasami przejął obowiązki związane z karmieniem, abyś mógł nadrobić zaległości. Jeśli Twoje dziecko jest starsze, pamiętaj, że bulgotanie i gruchanie w nocy nie zawsze oznacza, że ​​musi jeść, więc zostaw je na chwilę i sprawdź, czy samo zasypia z powrotem, zanim wpadniesz do środka. Twój maluch nie śpi przed odebraniem go na następną sesję karmienia.
• Zamieszanie podczas snu. Jeśli wydaje się, że noworodek nie śpi tak głęboko, jak potrzebuje, może nie czuć się w pełni komfortowo – nawet jeśli jego łóżeczko jest doskonale wyposażone. Pomyśl o tym:macica była cały czas ciemna, więc może być zdezorientowana, jeśli wokół niej jest światło lub aktywność. Rozwiązaniem jest sprawienie, by jej otoczenie było na razie jak łono matki, z zaciemniającymi cieniami i maszyną z białym szumem, która zachęca do drzemki. Sprawdź też temperaturę w pomieszczeniu. Idealna temperatura pokojowa dla niemowląt wynosi od 68 do 72 stopni Fahrenheita, bez względu na porę roku. Chłodny pokój może obudzić Twoje dziecko, podczas gdy zbyt ciepły pokój może być czynnikiem ryzyka wystąpienia zespołu nagłej śmierci niemowląt (SIDS).
• Odmowa zaśnięcia. To, że noworodek nie chce zasnąć, nie oznacza, że ​​nie jest zmęczony. Ona jest. Bardzo. Ale przemęczenie może ją podkręcić i znacznie utrudnić pójście do łóżka. Najlepszym sposobem na wyjście z sytuacji przemęczonego dziecka jest poznanie jego sennych wskazówek. Niektóre niemowlęta pocierają oczy pięściami, ziewają lub robią się bardzo wybredne. Twój może zrobić coś innego jako znak, że nadszedł czas na odpoczynek. Jeśli problem nie ustąpi, upewnij się, że podczas drzemek również śpi w ciągu dnia. Wiele z tych wszystkich ważnych drzemek musi odbywać się w ciągu dnia, aby zapobiec deficytowi snu.

4 do 11 miesięcy

Do 4 miesiąca niektóre dzieci będą spać bez przerwy przez około pięć do sześciu godzin. Ale to nie znaczy, że twój wszedł w przewidywalny cykl. Jeśli Twoje dziecko nadal walczy ze snem, wstaje wcześnie lub jest zakłopotane dniem i nocą, nadszedł czas, aby przejrzeć swoje nawyki dotyczące snu.

Możesz rozpocząć trening snu swojego dziecka, gdy ma ono od 4 do 6 miesięcy. Zanim to się stanie, spróbuj uporządkować swoje dni wokół jej wzorców snu i czuwania, co może pomóc jej w dłuższych okresach snu wysokiej jakości. Oto najważniejsze problemy ze snem dzieci w tym przedziale wiekowym i wskazówki, jak je rozwiązać:

• Problemy z zasypianiem. Jeśli Twoje dziecko jest zepsute w nocy, prawdopodobnie coś ją niepokoi. Spróbuj szybko sprawdzić komfort przed położeniem jej na ziemię:czy ma pełny brzuch, czy jej pielucha jest zmieniona i czy ma na sobie supermiękką, pozbawioną metek podkładkę? Sprawdź również jej środowisko snu. Upewnij się, że telewizor jest wyłączony, ogranicz interakcje i bądź tak cicho, jak to możliwe wokół łóżeczka. Jeśli musisz ją nakarmić lub zmienić, trzymaj to w tajemnicy. Mów cichym, uspokajającym głosem i unikaj robienia czegokolwiek, co mogłoby ją pobudzić.
• Częste budzenie się w nocy. Twoje dziecko nadal potrzebuje dużo snu, ale mniej niż jako noworodek z dłuższymi przeciąganiami w nocy. Jeśli nie śpi w środku nocy i nie wygląda na zepsutą, po prostu może nie być zmęczona. Jeśli tak jest, spróbuj skrócić jej drzemkę w ciągu dnia. Podczas gdy drzemki w ciągu dnia są ważną częścią rozwoju Twojego dziecka, skrócenie bardzo długich odcinków drzemki w ciągu dnia może pomóc mu dłużej spać w nocy. Pamiętaj, że to, że Twoje dziecko budzi się w nocy, nie oznacza, że ​​jest gotowe na rozpoczęcie dnia. Może po prostu płakać, żeby wypalić trochę pary przed ponownym zaśnięciem.
• Zamieszanie podczas snu. Gdy zapadnie noc, pomóż dziecku kojarzyć ciemność ze spokojnym snem, wyłączając światło w miejscu, w którym śpi i na korytarzu na zewnątrz. Sprawdź również temperaturę w pomieszczeniu. Czujesz się niespokojny w nocy, gdy w pokoju jest za zimno lub za ciepło, podobnie jak Twoje dziecko, więc upewnij się, że w pokoju jest między 68 a 72 stopni. Wreszcie, nie pozwól, aby nagłe odgłosy ją zatrzymały. Maszyna z białym szumem może pomóc w zablokowaniu natrętnych dźwięków.
• Odmawiam zaśnięcia. Jeśli Twoje dziecko nie chce schodzić, jest zmęczone — ale może nie na tyle zrelaksowane, by zasnąć. Rozwiązaniem jest przejście do snu dzięki kojącej rutynie, która zapewnia mnóstwo czasu na odpoczynek. Daj jej karmę i ciepłą kąpiel, a następnie włóż ją do dżemu. Zamknij rolety, zaśpiewaj i poczytaj jej książkę, a potem przenieś malucha do krainy snów. Jeśli to nie wystarczy, zastanów się nad tym, aby jej dni były trochę bardziej aktywne, gdy nie śpi. Daj jej dużo czasu na brzuszek i miejsce na ćwiczenie poruszania rękami i nogami. Niezależnie od tego, jaką aktywność lubi Twoje dziecko, świetnie nadaje się do spalania energii i przygotowania go na solidną noc późniejszej drzemki. Wreszcie nie rezygnuj z drzemek. Wystarczająca drzemka w ciągu dnia pomaga jej lepiej i dłużej spać w nocy.

Sen dziecka w porównaniu ze snem dorosłych

Wiesz, że wyrażenie „śpi jak dziecko”? Naprawdę nie chciałbyś. Na początku sen Twojego dziecka może wydawać się niczym innym, jak tylko dźwiękiem. Oto czym sen niemowlęcia i dziecka różni się od snu dorosłych:

Czas trwania

Potrzebujesz około siedmiu do dziewięciu godzin snu w nocy i prawdopodobnie nie masz dużo czasu na drzemkę. Z drugiej strony Twoje dziecko śpi około 14 do 17 godzin w ciągu 24 godzin jako noworodek, a gdy jest starsze, około 10 do 12 godzin w nocy plus drzemki.

Jakość

Chociaż niemowlęta spędzają większość dnia śpiąc, nie jest to głęboki sen, jaki możesz sobie wyobrazić. Aktywny sen zmniejsza się, a głęboki sen wzrasta wraz z wiekiem. Niemowlęta śpią niespokojnie, ponieważ połowę tego czasu spędzają we śnie REM, cyklu, w którym pojawiają się sny.

W łonie matki, w wieku 28 tygodni, Twoje dziecko prawdopodobnie spędzało prawie cały czas w wybrednym śnie REM, co wyjaśnia całe to tańczenie! Do czasu, gdy Twoje dziecko skończy 6 miesięcy, spędza około połowy czasu we śnie bez fazy REM, czyli głębszym, spokojnym śnie, który nie obejmuje tylu ruchów i drgania. Dla porównania, dorośli spędzają tylko około jednej czwartej czasu drzemki we śnie REM i około trzech czwartych we śnie nie REM.

Nocne budzenie

Podczas gdy dorośli mogą spać przez całą noc i zwykle nie zauważają, kiedy się budzą, cykl snu dziecka jest z założenia krótszy. Jej częste przechodzenie między snem REM i nie-REM oraz fizyczna potrzeba nocnego karmienia oznacza, że ​​prawdopodobnie kilka razy w ciągu nocy obudzi się całkowicie lub częściowo.

Dobrą wiadomością jest to, że im jest starsza, tym bardziej prawdopodobne jest, że uspokoi się z powrotem do snu. Więc chociaż nocne przebudzenia wciąż się zdarzają, możesz nawet o tym nie wiedzieć.

Pocenie się podczas snu

Gdy dorośli pocą się podczas snu, zakładają, że coś jest nie tak. Kiedy dzieci pocą się podczas snu, często jest to znak, że śpią głęboko.

Pocenie zwykle nie jest powodem do niepokoju, ale kiedy kładziesz dziecko do snu, upewnij się, że nie jest przesadnie ubrane, a temperatura w pomieszczeniu wynosi od 68 do 72 stopni. Jeśli Twoje dziecko jest ciepłe w dotyku i wydaje się, że może mieć gorączkę, sprawdź jego temperaturę.

Jak długo należy pozwolić noworodkowi spać bez jedzenia?

Noworodki powinny jeść tak często i tak długo, jak chcą, więc może być konieczne wybudzenie noworodka, jeśli śpi zbyt dużo, aby zaspokoić jego zapotrzebowanie na kalorie i składniki odżywcze. Częste karmienie ma kluczowe znaczenie dla wzrostu i rozwoju noworodka. Zaraz po urodzeniu dzieci tracą do 10 procent masy ciała i muszą ją szybko odzyskać.

Pamiętaj, że chociaż niemowlęta często jedzą, zwykle spożywają niewielkie ilości, zaledwie uncję lub dwie na raz. Porcje i czas snu będą się zwiększać wraz z wiekiem dziecka. Oto typowy harmonogram wskazówek:

• Noworodki: karmić co dwie do czterech godzin
• 2 miesiące: karmić co trzy do czterech godzin

Przez 4 do 6 miesięcy dzieci generalnie podwoiły swoją wagę. Wiele dzieci w tym wieku może spać od sześciu do ośmiu godzin (lub więcej) w nocy, zanim będą musiały jeść, a potem będą jeść co cztery do pięciu godzin w ciągu dnia.

Jak zmienić wzorce snu noworodka

Trudno jest zmienić wzorce snu noworodka, ale jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby jego otoczenie bardziej sprzyjało zasypianiu, w tym upewnienie się, że jest karmiona czystą, suchą pieluchą, sprawdzanie, czy jej pokój jest odpowiednią temperaturę, a ona nie jest przesadnie ubrana do snu i unika wszelkich rozpraszających świateł lub dźwięków, które mogłyby ją zatrzymać lub obudzić.

W wieku 5 miesięcy około połowa dzieci będzie mniej więcej spać zgodnie z harmonogramem rodziców, podczas gdy druga połowa nadal będzie wstawać zbyt wcześnie, walcząc ze snem lub częściej się budząc według AAP często w środku nocy. Innymi słowy, odwrócone wzorce snu mogą być przez jakiś czas twoją normą.

W międzyczasie może być konieczne (tymczasowe) dostosowanie własnego harmonogramu snu, aby uzyskać potrzebny odpoczynek. Kiedy Twoje dziecko ma około 3 miesięcy, możesz spróbować ułożyć je zgodnie z harmonogramem snu, a gdy ma od 4 do 6 miesięcy, możesz spróbować treningu snu, jeśli chcesz.

Rodzicielstwo jest pełne niespodzianek, a harmonogram snu Twojego dziecka nie jest wyjątkiem. Twój maluch prawdopodobnie nie zacznie regularnie snuć się do około 8–12 tygodnia życia, a nawet wtedy jego harmonogram snu prawdopodobnie się zmieni dzięki kamieniom milowym w rozwoju, podróżom i innym typowym zakłóceniom.